z supinacją

[...] wybierałem się do domu (po drodze wpadł Big Mac 8-)). Pierwszy raz w życiu mój biceps został zmierzony i wyszło 43cm. %-) Niżej kilka zdjęć z treningu. Trening: -Uginanie z supinacją 5s (1 powtórzenie na jedną rękę, 1 powtórzenie na drugą rękę, 2 powtórzenia na jedną rękę itd. do 6 powtórzeń na rękę) -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 5s [...]

[...] wyciskanie francuskie 2s Plecy - martwy ciąg 3s podciąganie na drążku nachwytem 2s Nogi- przysiady 4s Bicepsy - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s B Wyciskanie skos 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2s [...]

siema. zmieniam dietę na bardziej jednorodna bo różnica 500 kcal dziennie była ciężka do ogarnięcia, chodziłem głodny później miałem problem ze zjedzeniem wszystkiego. dlatego od dzisiaj zjadam 2550 kcal, 140b 70t 330ww. co do treningu to duże zmiany ;) fbw z podziałem na a b c: trening a pompki na poreczach wersja na klatę 5=5=5 Podciąganie [...]

[...] (lepiej stymuluje klatke do wzrostu niż ławka płaska) 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3. Rozpiętki Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2.Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka Tu bym dał większą ilosc powtorzen z mniejszym ciezarem Plecy 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangą 3. Ściąganie drążka Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. [...]

[...] (12kg) 12 (12kg) +drop Szrugsy sztangą 4s 10 (90kg) 10 (90kg) 10 (90kg) 10 (90kg) Biceps Uginanie przedramion siedząc 3s 10 (10kg) 10 (10kg) 10 (10kg) Ugninanie z supinacją 3s 10 (12kg) 10 (12kg) 10 (12kg) Uginanie młotkowe 3s 10 (14kg) 10 (14kg) 10 (14kg) Dieta http://i49.tinypic.com/dc2zkn.png Suplementacja 4 kaps beta alaniny [...]

[...] 3 x 10 (na rękę) szrugusy hantlami – 3 x 15 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc – 3 x 10 2. uginanie ramion z hantlami siedząc, z supinacją nadgarstka (naprzemian) – 3 x 10 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 x 10 1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na [...]

-wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) za dużo wyciskania, olej to na skosie w dół, zwiększ ilość serii w pierwszych ćwiczeniach, ewentualnie w*** tu rozpitki Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia [...]

Co myslicie o takim ulozeniu, pauzy miedzy seriami 1,5 min- 2min POMNIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na plakiej 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Plecy wioslowanie sztanga nachwytem do klatki 3x10 unoszenie sztangielki w opadzie wzdluz tulowia 3x10 barki wyciskanie zza karku 3x10 unoszenie bokiem 2x10 biceps uginanie sztangi stojac 2x10 [...]

[...] Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 8x8 A: 8serii x 40kg B: 8serii x 35kg Ciężko, za tydzień powtórka ciężaru. 3. SS: A: Wyciąg Głowa Lateralna B: Uginanie Ramion z supinacją A: 16 x 15p / 18 x 15p / 20 x 15p / 23 x 15p(cały stos) B: 9 x 12p / 12,5 x 15p / 15 x 10p / 17,5 x 10p Ok. +20 aero Miska: [...]

cayman Jak wznowię na poważnie treningi to nagram to ćwiczenie. Dzień Treningowy FBW: Roztrenowanie 1.Zarzut+Przysiad Przedni+Push-Press = 1 powt. 50 x 8 / 50 x 7 / 50 x 8 / 50 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=BXjzPYs4w4M&feature=youtu.be 2. SS: A: Chest Dips + B:Drążek nachwytem/podchwytem. A: Cc x 15 / Cc x 15 / Cc x 15 / Cc x 15p B: Cc x 15p [...]

[...] x 10 / 40 x 8 / 40 x 10 / 40 x 8 / 40 x 8 3. SS: Uginanie sztangą + Francuz Leżąc sztangą R:8 A: 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40 B: 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 45 3. SS: Uginanie z supinacją 8-10p + Odwrotne pompki 15p A: 8 x 10p / 10 x 10p / 12,5 x 10p / 15 x 8p / 17,5 x 10p B: Cc+20 / Cc+20 / Cc+30 / Cc+30 / Cc+40 + 22 aero Zmieniony przez - 120 w [...]

[...] R:8 A: 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 50 B: 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 W uginaniu lekkie oszukiwanie, we francuzie można jeszcze trochę dołożyć 4. SS: Uginanie z supinacją 10p + Wyciąg gł.lateralna 15p A: 12,5 x 10p / 15 x 8p / 17,5 x 10p / 20 x 8p / 22,5 x6p B: ------------------------------------------------------------ Uginanie [...]

[...] Leżąc sztangą R:8 A: 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 45 B: 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 W uginaniu pomęczę jeszcze te 45kg, we francuzie można dokładać. 4. SS: Uginanie z supinacją 10p + Wyciąg gł.lateralna 15p A: 12,5 x 10p / 15 x 10p / 17,5 x 10p / 20 x 9p / 22,5 x6 / 12,5 x 15p B: ------------------------------------------------------------ [...]

[...] 60 4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:8 A: 8 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 / 22,5 x 5+3n B: 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 Modlitewnik do przodu, 100 w wycisku wąsko powinno za tydzień wejść. 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyciąg gł.lateralna(maszyna do ściągania) 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 B: 5 / 6 / 7 / 9 / 10 +25 min aero

[...] 8 / 18 x 12 / 14 x 12 / 10 x 15 / 6 x 20 / 5 x 20 / 3,5 x 35 4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:8 A: 8 / 12 / 16 / 18 / 20 / 22,5 x 6+2n B: 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 7 . 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyciąg gł.lateralna(maszyna do ściągania) 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x 8 B: 25 / 35 / 45 / 55 / 60 +20 min aero

[...] modlitewnik + Wycisk wąsko R:8 A: 8 / 12 / 16 / 18 / 20 / 22 x 8 B: 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 8 Od przyszłego tygodnia R:6 https://www.youtube.com/watch?v=yr4crTgpBJ4&feature=youtu.be 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyciąg gł.lateralna(maszyna do ściągania) 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x 8 B: 25 / 35 / 45 / 55 / 60 +20 min aero

[...] 12 x 15 / 8 x 20 / 6 x 25 / 4 x 25 4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:6 A: 8 / 12 / 16 / 18 / 20 / 22 B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105 https://www.youtube.com/watch?v=uIalVLuW_aI&feature=youtu.be 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyprosty podchwytem 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x 9 B: 20 / 25 / 30 / 30 / 30 +30 min aero

[...] 8 / 20 x 10 / 18 x 12 / 14 x 12 / 12 x 15 / 8 x 20 / 6 x 25 / 4 x 25 4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:6 A: 8 / 12 / 16 / 18 / 20 / 22 x 6p(prawa) 3+3(lewa) B: 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 4+2 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyprosty podchwytem 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 22 x 8 B: 20 / 25 / 30 / 30 / 35 +25 min aero

[...] to wtedy trochę ruszyło. a potem znowu prawie że w miejscu. Czy mogła to być wina treningu? może genetyka. choć jak wcześniej ćwiczyłem rok temu to szło mi dość dobrze. przed przerwa np hantlami uginanie z supinacją ćwiczyłem 19 kg a teraz z wielkim oporem 14 kg. najwięcej problemów mam z bicepsem i plecami. są najsłabsze, najmniejsze. co róbić?

Zaczne tym razem od tego ze slabo sie znam na treningach z Twoim typem organizmu (zakladam ze jestes endo). Ale z tego co widze to jestescie wytrzymalsi i mozecie miec dosc dlugie treningi wiec 16s na duze i 12 na male jest spoko. Tak samo chyba dasz rade z treningiem przez tyle dni. Ale to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. [...]