z supinacją

[...] barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - Wiosłowanie siedząc - co dać na barki? - Uginanie przedramion z supinacją PUSH #2 (klatka + przód barków + triceps) - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - Ściąganie linek w bramie - Wyciskanie hantli siedząc - Wyciskanie leżąc wąsko [...]

[...] + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - Wiosłowanie siedząc - co dać na barki? - Uginanie przedramion z supinacją PUSH #2 (klatka + przód barków + triceps) - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - Ściąganie linek w bramie - Wyciskanie hantli siedząc - Wyciskanie leżąc [...]

[...] #2 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie hantlą - Martwy ciąg - Unoszenie hantli w opadzie - Uginanie przedramion z supinacją PUSH #2 (klatka + przód barków + triceps) - Pompki na poręczach - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - Wyciskanie hantli siedząc - Wyciskanie leżąc wąsko NOGI #2 [...]

[...] nogach PULL #2 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie hantlą - Unoszenie hantli w opadzie - Uginanie przedramion z supinacją PUSH #2 (klatka + przód barków + triceps) - Pompki na poręczach z obciążeniem - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - Wyciskanie hantli siedząc - Wyciskanie leżąc [...]

[...] HIPERTROFIA - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim: 3x10 - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia: 3x10 - Unoszenie hantli w opadzie: 3x10 - Uginanie przedramion z supinacją: 3x10 PUSH #2 (klatka + przód barków + triceps) HIPERTROFIA - Wyciskanie sztangi leżąc: 4x10 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3x10 - Wyciskanie hantli [...]

[...] w przód w staniu Odwrotne rozpiętki na maszynie (mogłem tu dać unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, ale...) PT - bic + tric + przedramię Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka stojąc Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano Unoszenie sztangi stojąc Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] mono z 7nutrition. Trening: Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko chwyt neutralny 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Uginanie z supinacją + wyciskanie wąsko na smithsie 3s Suple: 10g TCM Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91a0b803e2f04d8284cb084e1f52e4b1.png

[...] wolnego, muszę trenować. Jakieś rady aby być jutro w "formie" ? Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Wyciskanie hantli skos minus 4s Ściąganie drążka szeroko 2s Ściąganie drążka wąsko 2s Wyciskanie hantli siedząc 4s Wyciskanie francuskie + uginanie z supinacją 3s Suple: 10g mono Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94c593f388454e1a81ddac073d139faf.png

[...] expandera przed sobą 3s, 8-12 powt KLATA pompki przy tradycyjnym rozstawie rąk 4s na max pompki z nogami na podwuzszeniu 4s na max BICEPS uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s, 8-12 powt TRICEPS pompki przy wąskim rozstawie rąk BARKI wznosy hantla bokiem 3s, 8-12pot wznosy hantla przodem 3s, 8-12powt ------------- Trening co 2 dni, [...]

Podciaganie szerokim nadchwytem jedno z lepszych cwiczen na plecy wiec polecam . Do bicepsa mozesz stosowac zamiast tego o kolano np sztangielkami z supinacja . A na koniec jak czujesz ze nie jest mocno zrobiony to wrzucic jakas superserie .

ankieta: - wiek: 18 - waga: aktualnie 77 - staz treningowy: 1,5 roku przemyślanych treningów po kontuzji. - najblizszy cel sportowy: budowa suchej masy mięsniowej. - planowana dieta zgodna z celem: białko 3g, węgle 5,5 tłuszcze 0,8 - planowany trening zgodny z celem split pon klatka+biceps+łydki+przedramiona+brzuch wyciskanie płasko 15/12/10/8/6- [...]

To lecimy abonemnt dzis wykupie - wiek 20 - waga 90kg/195cm wzorstu - staz treningowy 10miesiecy - najblizszy cel sportowy: masa - planowana dieta zgodna z celem diete opieam na platkach owsianych, ryzu, piersiach z kurczaka, jajkach, mleku, rybach, szynkach i innych wysoko wartosciowych rzeczach, jakies bialeczko zawsze pod reka jest, nie mam [...]

pull 1 podciaganie szeroko 11/10/7+RP 3/1/1 wioslowanie sztanga w opadzie 7/10/15 sciaganie drazka do klatkki 10/10/10 szrugsy z sztanga z przodu 12/15/6 uginanie ramion z supinacja 12/8/6 brama biceps 12/15/8 Wczorajszy trening.

[...] wykroki z hantlami/sztanga z przodu 3x 10 Uginanie podudzi leżąc 3s 8,6,6 wspięcia na palce 3s max uginanie ramion ze sztangą szerzej 2s 8,6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s 8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 8,6 s3s pompki na poreczach wyciskanie skos 2s 8,6 Wyciskanie wasko na płaskiej 2s [...]

[...] Unoszenie bokiem 1-2s 24-30p 12 x30/12 x26/12 x21/10 x24 Unoszenie bokiem w opadzie 1-2s 24-30 10 x30/10 x28 Podciag flarowy do obojczyka rampa 10 12/17/22 BICEK: Uginanie z supinacją rampa 10 12/14,5/17 x10/19,5 x8 Uginanie w opadzie tułowia 2-3s 18-22p 10 x20/10 x20/10 x16 http://www.youtube.com/watch?v=JIoKwoLYGNY&feature=youtu.be [...]

[...] Aga ale i tak zayebiscie bylo %-) BARKI: Wyciskanie hantelek Unoszenie w przod Unoszenie bokiem Podciag flarowy do obojczyka Unoszenie bokiem w opadzie BICEK: Uginanie z supinacją Uginanie w opadzie tułowia Modlitewnik hantle wszędzie 3-6s, przewaznie dokladalem, w niektorych cwiczeniach regres. fajna pompka byla :D aero coraz bardziej mi [...]

[...] flarowe 12 x15/12 x15/12 x15/12 x15 5. Podciąganie szeroko do mostka 50 x15/60 x10/70 x8 6. Szrugsy 70 x20/110 x15/140 x18 +hantelki 20 x20/20 x20 7. Uginanie z supinacją 12 x12/17 x8/20 x6 8. 21 17 x7x7x7/22 x7x7x7 +20 x7(całe) http://www.youtube.com/watch?v=BQsIVmnAwqo&feature=youtu.be 6 powt bym wydarl ale nie bylo sensu robic bo [...]

Dzis zayebisty trening czyli łapki %-) pompa byla az za mocna 3 superserie -a1)uginanie z supinacją 10 12 x10/14,5 x10/17 x10 -b1)wyc. francuskie lezac 10 37 x10/42 x10/47 x10 -a2)uginanie w opadzie tułowia 10 9,5 x10/12 x10/14,5 x10 -b2)wyc. gorny jednoracz 10 10 x10/15 x10/20 x8 +10 x15 -a3)uginanie ramion(wyc dolny) 12 20 x12/22,5 x12/25 x16 [...]

17kg to ja słabiak ciskam na bajcepsa jednorącz właśnie z supinacją :-) Więc dla shita to pikuś, Pan Pikuś! ;]

[...] do twarzy leżąc: 2 serie po 12 powtórzeń Pompki na poręczach: 1 seria 15 powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku maszyna: 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia w opadzie tułowia: 2 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion leżąc z wyciągiem górnym: 2 serie po 15 powtórzeń Uginanie ramion z linką wyciągu z supinacją: 2 serie po 15 powtórzeń