z supinacją

[...] 10x52kg 15x32kg 4.wiosło sztangą 3x8-10 50kg 60kg 70kg 5.MC 2x10 90kg 6.szrugsy na ławce skośnej sztangą 4x15 70kg 80kg 80kg 80kg 7.uginanie rąk z hantlami na łąwce skośne z supinacją 3x10 11kg 8.młotki hantlami 3x10 16kg +przedramię TRening spoko, przyjamnie poszło. W sumie dziś dużo nie pozmianiałem w cwiczeniach MC miałęm w ogóle nie dawac [...]

[...] 40/42,5/45/47,5/50/52,5 x10 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20/22,5/25/27,5/30/32,5 x10 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6/8/10/10/12/12 x12 3a. uginanie z supinacją 6 x15 30s 4/4/4 x15 6 x 14 4/4x15 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 5/5/7,5/7,5/7,5/5 x15 + aero na rowerze, 20 minut. Komentarz: udało mi się [...]

[...] z ziemi – rampa 8-z jakiej ziemi? Wtedy to będzie clean+ press. - unoszenie hantli na boki 4 x 12 - face pull 4 x 15 Biceps - triceps: - podciąganie na drążku 3 x 12 - uginanie sztangi stojąc 2 x 8 - uginanie handelek z supinacją 2 x 10 Triceps: -pompki na poręczach 3x8-10 - prostowanie sztangielki w opadzie 3 x 8 - prostowanie na wyciągu 2 x 12

[...] Widzę, że ucina moje komentarze: 1) przy wznosach ramion już rozgrzewka z jakiegoś dziwnego powodu była ciężka 2) przy uginaniu z supinacją miałam uczucie, jakby mi zaraz miały pęknąć żyły MOŻLIWA PRZYCZYNA HASHI ? Z szukaniem przyczyn Hashi dałam sobie spokój, ale dzisiaj, jak jechałam do pracy to mi [...]

[...] kg na rękę): 2,5 kg x 12, 2,5 kg x 12, 2,5 x 12 (pieczenia nie ma:-?, ale mięśnie tak jakby drżą, zwłaszcza ramiona i cyc drży), 1,5 kg x 15 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielakami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1x 12 3,5 kg x 12, 3,5 kg x 12, 2,5 kg x 12 (bolą ręce) 6.Uginanie przedramion na modlitewniku ze [...]

[...] 3x12, podaję kg na rękę): 3,5 kg x 12, 3,5 kg x 11, 3,5 x 10 (+ 1 kg, dzisiaj bez wrażeń z mięśniami) Ostatnio: 2,5 kg x 12, 2,5 kg x 12, 2,5 x 12 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12 4 kg x 9, 4 kg x 7 (+ 0,5 kg) Ostatnio: 3,5 kg x 12, 3,5 kg x 12 6.Uginanie przedramion na modlitewniku ze [...]

[...] na ławce płaskiej 3 x 12; 1 x 15 podaję kg na rękę): 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 6.Uginanie [...]

[...] 4kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 8 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg 12 x [...]

[...] 4kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 11 x 5kg/ 12 x 4kg 12 [...]

[...] 4kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 [...]

[...] 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg 12 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 4 kg/ 11 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 [...]

[...] ale nie chciałem dawać więcej, bo muszę przyzwyczaić ciało, że nie ma lipy. Bic: 1. Uginanie na łamanym, 25x12, 25x12, 25x10 <- wcześniej było więcej 2. Uginanie z supinacją 13kg na łapę 3. Młotki 13kg na łapę Nie pamiętam ile było powtórzeń w serii Przedramiona: 1. Uginanie podchwytem 30kgx 3max - nie pamiętam ile powtórzeń 2. Uginanie [...]

Nie mam pojęcia jak to ubrać w słowa, moze "supinacja"? Podczas np zgięć ramienia z supinacją, samą ta "supinacja" łatwiej/naturalniej wychodzi mi lewą ręką, praktycznie do jakby równego poziomu/0 stopni, w prawej aby zrobić rotacje do konca muszę już się postarać

[...] łamanej leżąc 35x15 40x12 45x8 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 50x25 60x20 70x10 - Prostowanie ramienia na wyciągu drop set 9x10 7x12 5x12 - Uginanie ramion hantlami z supinacją 16x14 18x12 20x10 16x12 - Uginanie ramion sztangą 35x15 40x12 - Uginanie ramienia na wyciągu 10x12 10x12 10x12 Seria łączona -Uginanie w przód i w tył przedramienia [...]

[...] stojąc: - Szeroko 8p/4s (20, 15, 15, 15) - Na szerokość barków 8p/4s (20, 15, 15, 15) - Wąsko 8p/4s (20, 15, 15, 15) 2. Młotki 10p/4s (10, 10, 10, 10) 3. Uginanie ramion z supinacją 8p/3s (10, 10, 8) 4. Uginanie ramienia w podporze o kolano 8p/4s (10, 8, 8, 8) 5. Uginanie ramion na maszynie 10p,4s (20, 15, 15, 10) 6. Uginanie nadgarstków [...]

ze mnie sie smieją przeważnie, ze słabiak ze mnie no bo w sumie to prawda- oni robią na 5 ruchów a ja bica na 15 i do tego powoli i z supinacja jeszcze. Cześć/

wyciskanie sztangielek z supinacja 10-10-8-6 (dobrze mi to wchodzi, moze jeszcze jedna serie dodac?) to zrób jako drugie i na skosie w góre wyciskanie na plaskiej 10-8-8-6 (zastanawialem sie nad sztangielkami, czyli zeby sztange kompletnie wywalic z treningu klatki) zostaw daj progresje i jako pierwsze sciaganie linek na bramie 10-10-10 biceps [...]

[...] mi się, cały czas "coś" czuję, więc jest git. Trening: Dipsy 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Ściąganie linki z wyciągu górnego 7x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 Unoszenie ramion ze sztangą 7x10 Przedramiona 7x10 Dieta: [...]

[...] wyjątkowo wolno, przez co oczywiście ciężar zmniejszyłem :) ale wyszło to na dobre myślę. Tydzień temu nagrałem dipsy więc wrzucam. Trening: dipsy + uginanie ramion z supinacją 3x8 wyciskanie francuskie + uginanie ramion młotkowo 3x8 unoszenie ramion ze sztangą 7x8 sciąganie linek na bramie 7x8 zwis na drażku 3xmax Dieta: [...]

[...] dod. sztangielek 5x8p-15,5/18/20,5/23/25,5 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p-10,5kg 4.Wykroki w tył 5x10p na nogę-13/15,5/18/20,5/23 5.Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 5x15p 13kgx1s/11kgx4s 6.Plank 4 x max-ok 30s-1min Ogólnie z treningu jestem zadowolony jedynie w uginaniu z supinacją musiałem zejść trochę kilo:-/bo nie dawałem [...]