[...] i zwyczajnie odpuściłem to ćwiczenie. 5. Uginanie stojąc z drążkiem wyc. dolnego b. wąsko 3x12-20 20x2 szt./15x3 szt./12x3 szt.+2,5/15x2 szt. Osom pump is osom. 6. Młotki z supinacją nadgarstka 20x7/20x7 Tutaj trochę zyebałem – nie przemyślałem wpływu ćwiczenia na przedramiona, co trochę przeszkadzało przy kolejnych. 7. Uginanie w leżeniu na [...]
[...] gryfu krótkiego (wąsko) na wyciągu wzdłóż tułowia 4x15 3. wnosy ramion przed siebie w górę stojąc (wyciag- jednorącz) 4x15 4. Tylne aktony - maszyna - odwrotne rozpiętki z supinacją 4x15 z dropem w ostaniej s. 5. Wyciskanie na maszynie siedząc nad głowę uchwyt neutralny 4x15 6. unoszenie ramion w bok na maszynie siedzac z supinacją 3xmax z [...]
[...] 3.Żuraw 8x11kg/8x11kg/8x11kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x74kg/10x74kg/10x74kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x17kga) + 10x4kgb)/10x17kga) + 10x4kgB)/10x17kga) + 4kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 10 kg/12x A i B 10kg Ten trening robiłem [...]
[...] 1raz nie targałem, dziś na 5, ale cos palce się prostowały TBT 5-tki - trening nr 6 wycisk hantli na skosie 5x24,5kg 5x27kg(film) 5x32kg(film) uginanie ramion z hantlami z supinacją 5x17kg 5x21kg(film) 5x22kg MC 5x95kg 5x110kg(fim) 5x130kg(film) Francuz leżąc 5x35kg 5x40kg(film) 5x45kg wykroki 5x30kg 5x30kg(film) 5x30kg wiosło sztangą 5x70kg [...]
Rion - zapraszam, zawsze bedziesz tu mile widziany. Sam jesteś sissy ;-) Chodziło mi o to, że wygląda to strasznie karkołomnie/kontuzjogennie i wydaje się nie mieć przełożenia na funkcjonalność. Jednak w serii łączonej, jako dobicie po wyprostach, rzeczywiście może spełniać swoje zadanie. Aż kiedyś z ciekawości chyba spróbuję, żeby wyrobić sobie o [...]
[...] 1. Drążek szeroko nachwyt 2. Ściąganie neutral 3. Wiosło siedząc szeroko 4. Dualset: Wyprosty z opadu + MC 5. Szrugs rotacyjny + bonusowe dla poprawy bicepsów: uginanie z supinacją _________________ Dziś z Adim zrobiliśmy 37serii na grzbiet %-) samego drążka 10 serii progres i regres naturalnie, na małych ciężarach ja na 15kg kończyłem, drążek [...]
[...] se pompował aż miło :-) Bicek też super spompowany , spróbowałem drag curl ćwiczenia które zauważyłem w zienniku Tomq i jest naprawde dobre , co do uginania hantlami z supinacją wzoraj poszłą taka wersja że jak uginam jedną ręką to przytrzymuje w tym samym czasie drugą hantle w kącie prostym i tak na zmiane każda łapa 2 x 5 powtórzeń super [...]
[...] kg x 11, 100 kg x 10 5. Żuraw CC x 8, 6 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 11 lbs x 20, 11 lbs x 19 7. Uginanie młotkowe 16 kg x 6, 20 kg x 10, 20 kg x 8 8. Uginanie z supinacją 16 kg x 11, 14 kg x 13 Notatnik: 1. Drążek - 15x9 lekko, 10x11 też lekko, za tydz 17x9-10, 12x10-12 2. Wiosło smith - 130x11 pilnować pochylenia, 120x16 za lekko, [...]
Tydzien cwiczen za mna wg nowego planu, a co za tym idzie pojawily się wnioski z treningu. Nie ma to, jak wyprobowac swój plan na sobie, o czym wielu zapomina, pytajac: "czy mam dobry plan?" i ukladajac na starcie plan niewykonalny na swoje warunki. Oczywiście i ja przesadzilem troche, ale nie az tak bardzo. Ponieważ pare razy zdarzylo [...]
Rozumiem. To mógłbyś opisać dokładną technikę wyciskania sztangielkami ? Jaka wg. Ciebie jest prawidłowa ? Myślałem o tym, żeby dać "wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstków" - nie robiłem wycisku sztangielek z supinacją, to powinno być dobre. Co o tym sądzisz ? PS: KVRWA ! ZGNIŁO MI 2,5kg KURCZAKA ! nie chciało mi się zamrażać to teraz mam [...]
Joł all Dzisiaj wstałem o 5:50 - i odrazu poszła porcja creatine powder - 5g Później śniadanko: 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g chelba razowego 20 g masła orzechowego W szkole: 150 g piersi torebka ryżu 200 g surówki Po powrocie przedtreningowy: 150 g piersi torebka ryżu + dałem troche sosu z obiadu rodziców bo sosik z wołowinki i troche też [...]
[...] hantli na płaskiej (16x17kg, 10x22kg, 10x27kg, 10x32kg) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 12x40kg) - wyciskanie hantli na skosie ujemnym z supinacją (12x17kg, 12x17kg, 12x17kg) - rozpiętki w bramie (mocne rozciąganie, prawie proste ręce, duży ciężar) 3x10-12 - WK na środek klatki drop set - uginanie ramion z [...]
[...] ale tłumaczę to sobie mocnym treningiem klatki, a pompa i tak jest \-). Filmiki so! Trening Klata biceps przedramię brzuch - dipsy 4x max - wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją (10x12kg, 10x17kg, 10x22kg) - seria łączona wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie w górę (12x12kg+7kg, 10x17kg+9kg, 8x22kg+12kg) - uginanie przedramion z supinacją [...]
[...] ale tłumaczę to sobie mocnym treningiem klatki, a pompa i tak jest \-). Filmiki so! Trening Klata biceps przedramię brzuch - dipsy 4x max - wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją (10x12kg, 10x17kg, 10x22kg) - seria łączona wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie w górę (12x12kg+7kg, 10x17kg+9kg, 8x22kg+12kg) - uginanie przedramion z supinacją [...]