z supinacją

co to jest supinacja??i po co to??

[...] do mostka, ze zwisu 3 x 6-8 powtórzeń (ang. hang high pull), 6. wyciskanie sztangi żołnierskie, stojąc 3 serie x 8-10 powtórzeń 7. uginanie ramion ze sztangielkami, z supinacją, siedząc 3 x 8-12 powtórzeń, 8. wyciskanie sztangi wąskim chwytem, siedząc 3 x 6-8 powtórzeń, 9. przedramię – 1 ćwiczenie wedle uznania (np. zwijanie linki), [...]

[...] w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] chciałem się spytać o poprawność, o ewentualne korekty. Pull: 1. martwy ciąg 4s x 6-8p 2. drążek szeroki nachwyt 4s x max 3. wiosło sztangą/hantlem 4s x 8-10p 4. młotki z supinacją stojąc 3s x 10-12p 5. coś na brzuch Push: 1. wyciskanie sztangi skos 4s 8-10p 2. wyciskanie sztangi stojąc 4s 8-10p 3. pompki na poręczach 4x 6-8p 4. wyciskanie [...]

[...] 3s Biceps Wersja 1 -uginanie ze sztangą 3s -uginanie ze sztangielkami 3s -modlitewnik 3s lub wersja 2 -uginanie hammera12,8,2*6+zasada palenia, (czy mogą być uginaina z supinacją czy mloty koniecznie) -uginanie ze sztanga 1*21(3*7), 1*5-6+2oszuk. 1*21 Tylko wyjaśnij mi jak robić to drugie ćwiczenie('21') i która wersja jest według Ciebie [...]

W ACT, nie mam podziału na partie. Możesz zamieni uginanie ramion z baniakami, na uginanie ramion z hantalmi z supinacją nadgarstka. Ale nie róbmy off topu. Zauż własny temat to ci pomoge. Ale na początku przygody z cwiczeniami, nie warto wybierac priorytetów. EDIT:Ubiegłeś mnie Mawashi . Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-28 22:40:31

[...] a potem to już stacyjnie, plecy-podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło 3serie po10 klatka - pompki klasyczne 3 serie po 10 biceps z hantlami - 3 serie (2x z supinacją i raz młotkowy)i 2 serie w podporze o kolano po 10 powtórzeń naramienne - wyciskanie hantli siedząc 3 serie i 2 serie stojąc podciąganie wzdłuż tułowia po 10 [...]

[...] siedząc za głowę ? poprostu lepiej mi idzie i bardziej na mnie działa. I jeszcze w treningu B po podciąganiu na drążku, też nic złego się nie stanie jak dodam jakieś 1 ćw na bicka, uginanie z hantelkami z supinacją, czy tam uginanie ze sztangą ? drążek podchwytem robię w 3 seriach 11,11,11 i nie czuję nigdy po tym pracy bicka. co o tym sądzicie ?

[...] mogłobybyć( zamiana dnia wyciskania na barki z leżąc)?? I.Dzień(wtorek) 1)przysiad 5x5 2)wyciskanie stojąć 5x5 3)wiosło 5x5 4)pompki na poręczach 3*max 5)łydki 2*max II.Dzień(piątek) 1).przysiad 5x5 2).wyciskanie leżąc 5x5 3).MC 5x5 4)podciąganie podchwyt 3*max 5)uginanie sztangielek z supinacją 2*15 brzuch: a6w w domu dzięki za komentarz

[...] seriach + przedramię - Sztanga na modlitewniku 15 10 5 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 15 10 5 [-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce, skos 45 stopni (z supinacją nadgarstka) 15 10 5 -Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 15 10 5----------------] LUB [----------Uginanie ramion podchwytem z linką wyciągu 15 10 5 -Pompki [...]

Czy robiąc klatkę to normalne, że "czuje" tricepsy czy widocznie robię złą techniką ? Czy jest jakaś większa różnica między unoszeniem hantelek stojąc z supinacją nadgarstka a uginaniem ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. Zauważyłem, że stojąc mogę spokojnie 12-14 kg podnosić, ale często zrywam się i odczuwam po pewnym czasie ból pleców. [...]

[...] negatywne lub na gumie oporowej, chociaż ktoś tu wcześniej chyba wspominał, że negatywy będą fajniejszą opcją + sztanga prosta na bic -> uginanie hantli stojąc na biceps z supinacją. Wywaliłem ćwiczenie na przedramię tzn uginanie nadgrastków ze sztangą. Ponoć ono upośledza nerw, jest kontuzjogenne + sam odczuwałem mega ból przez dwa dni w [...]

joł %-) Piąteczkowy trening 1. WL 12/10/9/7/5/5/8/10 20/25/30/35/40/45x4/35/30 2. Rozpiętki 3x10 7/7/7x12 3. Bicek z supinacją 3x10 6/6/6 4. HT 4x15 60/60/60/60 5. Wznosy z opadu 4x25 6. Odwodzenie w bok 20/15/10/10/10 + drop x3 32/39/45/54/59 + 39/32/25 W sobotę DNT, kino - The Snowman - ( rozczarowana jestem, trailer był swietny i miałam wysokie [...]

27/07/19 DT tydzień 2 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Ładnie poszło, zadowolona byłam z tych 70kg. Tym razem lewe kolano nie zawijało do środka , znaczy ze musiałam źle się rozgrzać w ubiegłym tygodniu. Nagrałam tylko serię z 60kg. https://youtu.be/I9vs_c0PQZ0 2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, [...]

27/07/19 DT tydzień 3 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6 30/40/50/60/65/70/70x10 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Kurczę nie pamiętam kiedy ostatnio byłam tak podjarana treningiem i zadowolona z siebie jak dzisiaj :-D już zapomniałam jakie to dobre uczucie :-D Dzisiaj zdecydowanie przesunęłam swoją granicę wytrzymałości siłowej. [...]

[...] 4x8 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 7. Wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 2x15 8. Wyciskanie sztangielki zza karku 2x12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x12 Trening C 1. MC klasyczny 4x8 2. Kas GB 4x12 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 5. Odwodzenie nogi na [...]

Wstępny plan. Będę musiała zweryfikować w trakcie. Jak macie jakieś uwagi to chętnie przyjmę. Celem będzie podbudowanie siły w podstawowych bojach. Ale jak widać to nie ma być typowy trening pod siłę, nie zależy mi aż tak, po prostu jeśli się da to chciałabym poprawić wyniki w przysiadzie, Mc i HT o parę kilo (10kg byłoby marzeniem) w stosunku do [...]

Wtorek - dt , trening B, 16km na rowerze, 10k kroczków, 2250kcal Środa - dnt, 30min na skakance, 16km na rowerze, 9k kroczków, 2000kcal Czwartek 18/07/19 DT tydzień 1 Tu już trening ze zwiększoną liczbą powtórzeń. Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6 30/40/50/60/60/65/65 Ładnie poszło, 60 i 65kg bez problemu. Jedynie w dwóch ostatnich [...]

17/08/19 DT tydzień 6 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3 30/40/50/60/70/70/75/80 do tego tygodnia szóstki 30/40/50/60/65/70/70x10 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Spodziewałam się , ze będzie nieco lżej i ze zrobię co najmniej dwie serie po 80kg. Jednak te 80kg nie poszło bez trudu. Nie jestem w ogóle przyzwyczajona do wiekszych [...]

25/09/19 DT tydzień 11 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80 30/40/50/60/70/70/75/80 Jako ze jestem po tym krótkim urlopie to nie porywalam się na progresy. I tak się cieszę, ze zrobiłam 80kg bez większego problemu. Oswoiłam się z tym ciężarem w końcu. 2. Wyciskanie [...]