witam ułozyłem sobie trening I Bardzo bym prosił o Sprawdzenie I Poprawe tego Co jest Źle. KLATA: Wyciskanie w siadzie: 4s:12,12,10,10 Rozpietki w siadzie: 4s:12,12,10,10 BARY: Wyciskanie Sztangi zza głowy:4s:12,12,10,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą:4s:12,12,10,10 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem:4s:12,12,10,10 Wyciskanie jednorącz [...]
Od czasu kiedy dodalem troche cwiczen do treningu i zmienilem go, zastanawiam sie w jakiej kolejnosci najlepiej wykonywac nizej wypisane cwiczenia , oczywiście naraz nie wykonuje wszystkich 10 ćwiczeń, przeplatam miedzy sobą bic/tric/bic/tric, i co tydzień-dwa zmieniam rodzaj wykonywanych ćwiczeń Cel treningu: SIŁA 1. Superseria (pod koniec [...]
[...] śr. bic + plecy pt. klata + tric Teraz mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek lub tylko w poniedziałek i piątek obwód: Klatka wyciskanie na płakiej (sztangielki z supinacją) 3 razy 12 10 8 Barki wyciskanie zza głowy 12 10 8 Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 Biceps uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 Triceps francuskie [...]
[...] na drążku 3s 3. Wiosłowanie pół-sztangą 12,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 3. Unoszenie [...]
Witam wszystkich. Od pierwszego treningu upłyneło jzu ze 2 lata ale cwicze z duzymi przerwami... Własnie skonczyłem trening ACT 6 tygodni i ułozyłem sobie trening na mase. Chiałbym zeby ktos go sprawdził i w razie czego pozmieniałjak cos niegra. Mam do dyspozycji siłownie w piwnicy i zaduzo sprzetu niema:/ Są 2 gryfy łamany i prosty, ławeczka [...]
Cześć mam 14lat i trenuje siłowo :) Kilka informacji o mnie Wiek:14 Waga jestem w trakcie budowy masy mięśniowej (57kg było jest 65kg w 6Miechów) Wzrost 177-180cm Do tej pory robiłem fbw 3x opartym na samych wielostawach ale sam trening trwał 2h i praktycznie po 5 seriach siadow,ciagach,wyciskaniach,wioslowianiach (na j iceps i tricpes po 4 [...]
[...] do karku 3x10 -wiosłowanie sztangą 3x10 -martwy ciąg 3x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji siedzącejna ławce skośnejz supinacją nadgarstków 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (chwyt młotkiwy) 3x10 Moje pytanie jest następujące: W jakim kierunku powinienem poczynić zmiany w [...]
Cel tak jak w temacie czyli masa. Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Po 2 miesiącach ogólnorozwojówki zdecydowałem, że nadszedł czas na splity. Trenuje 3 razy w tygodniu. Cel to przybranie masy mięśniowej. Ćwiczenia, które obciążają kręgosłup odpadają, gdyż mam problemy z bólami pleców. Generalnie każda partia mięśniowa wymaga pracy, ale nóg nie chciałbym już [...]
Witam. Prosiłbym o ocene i sugestie (czy lepszy split czy FBW ) co do planu na siłe ( z jednoczesną redukcją ) z naciskiem na ramiona: Pn: Klata : - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12/10/80/6 - rozpiętki 3x 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion z łamaną 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion na wyciągu z [...]
[...] 12 powtórzeń stały ciężar (wcześniej biceps ćwiczyłem w nastepującym porządku: 1. uginanie ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 2. uginania ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie 8-12 powt. 3. uginania ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. Jak zaznaczyłem, są to ćwiczenia, które sobie wybrałem aby [...]