z supinacją

wrzuce moj obecny trening moze zle cwicze zobaczcie : day1 plecy MC 5x10-4 podciaganie 4x12-10 wioslo w opadzie nachwytem 4x12-6 wioslo polsztanga 3x12-10 sciaganie drazka 4x12-6 tyl barkow unoszenie w opadzie 4x12-8 unoszenie w opadzie na laweczce skosnej 3x12-10 day 2 klatka wl 5x12-6 wycisk na skosie + 4x12-6 rozpietki lawka skosna + 3x12-8 [...]

Trening: 1.Triceps, Biceps - pompki odwrotnie 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - [...]

ewentualnie przerzuć biceps do pleców bo jeśli masz go z klatką i zrobisz powiedzmy 9 serii to potem przy plecach biceps tez dostaje więc niejako jest ćwiczony dwa razy w tyg Daj go po plecach i ćwiczenia odwróc kolejnościa 1) uginanie hantli z supinacją 2) uginanie ze sztangą powinno ruszyć Ps pamiętaj o diecie

[...] .. 4KG A TERAZ 8,9 KG NOWY TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi 9/6 40kg(tyle mam tylko) (dwa razy w tygodniu) BICEPS 1.Uginanie o kolano 3x15 8,5kg 2.Uginanie na stojąco z supinacją nadgarstka 3x15 8,5kg 3.Młotki 3x15 8,5kg 4.Uginanie na stojąco 3x15 8,5kg PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków w podchwycie 3x20 8,5kg 2.------//------------ w nad [...]

[...] drążka wyciagu z przed głowy 4 x 10 4. Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x 12,10,8 2. Uginania ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc 3x10 barki: 1. Unoszenie ramion na boki ze sztngielkami 3x10 2. Wyciskanie sztangielek 4x 12.10.8.6 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x [...]

[...] - 2 serie. // Stałym ciężarem 14 powtórzeń. 2 serie starczą Biceps: // biceps indywidualna sprawa, ale raczej jest ok Uginanie ramion stojąc hantlami - 2 serie. // tutaj z supinacją nadgarstka, tak? Uginanie ramion siedząc - 3 serie. // ewentualnie "młotkowo" Uginanie ramion stojąc sztangą - 2 serie. Plecy: // Tutaj odjąłbym jedną [...]

Taki treningos styknie ? Sprzet jakim dysponuje: -lawka + skos dolny / gorny -modlitewnik -stojaki (wkrotce bedzie klatka - rack) -drazek -gryfy: mocno lamany, lekko lamany, prosty, 2x hantelki -obciazenia na kostki -wkrotce bedzie lawka rzymska Poniedziałek: Klata+biceps+przedramie -wyciskanie płaskie 4x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -wyciskanie [...]

A grubość dipsy wyciskanie z supinacja lub młotkowe poziomo lub lekki skos ujemny ściąganie linek high to mid lub high to low w superserii z wyciskiem ściskającym B szerokośc wyciskanie gilotynowe szeroki wycisk sztangielkowy rozpiętki

Wrzuce i swój planik nowy Zmieniłem tylko ćwiczenia podział grup zostaje bez zmian bo dobrze mi się ćwiczyło. Podobnie sprawa ma się z treningiem barków zmieniłem tylko detale ponieważ dobre miałem efekty hantle zamienie na sztange. W przypadku nóg będę ostrożny po ostatnim treningu odczuwałem ból w kolanie więc będę musiał uwazać . Jak ktoś ma [...]

rion10 w twoim treningu zmienił bym: Program Systemu MASS Dzień I - klatka - Bicepsy - brzuch Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - plecy - Tricepsy -brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Podciąganie na drążku [...]

[...] rozpisany na 3dni na inne partie niż biceps na który zwracam szczególną uwage,ćwicze właśnie na modlitewniku,uginanie sztangi,uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją itp więc myślę że w miare ogarnięte mam ćwiczenia...ProSatan ja nie mam tłuszczyku na bicepsie powtarzam po raz kolejny-ćwiczę na biceps od 8miesięcy i mam sporą [...]

[...] *2 2. Rozpiętki *2 3. Unoszenie hantli bokiem *3 4. Wyciskanie hantli w siadzie *3 5. Wyciskanie francuskie hantla siedząc (zza głowy)*4 6. Brzuch *2 (j.w.) B2 1. Wiosłowanie hantlem *3 2. Szrugsy hantami*3 3. Unoszenie tułowia leżąc *3 4. Unoszenie Hantli w opadzie *3 5. Uginanie z supinacją *2 6. Podciąganie podchwytem *2 Może być? Pozdrawiam.

[...] dam radę na skosie) *2 2. Rozpiętki *2 3. Unoszenie hantli bokiem *3 4. Wyciskanie hantli w siadzie *3 5. Wyciskanie francuskie hantla siedząc (zza głowy)*4 6. Brzuch *2 (j.w.) B2 1. Wiosłowanie hantlem *3 2. Szrugsy hantami*3 3. Unoszenie tułowia leżąc *3 4. Unoszenie Hantli w opadzie *3 5. Uginanie z supinacją *2 6. Podciąganie podchwytem *2

[...] 5*5(czyli zarzucam sztange, robie przsiad i podrzucam ponad glowe, w Men's Health kiedyś o tym przeczytalem:D) 2.wyc. skos 5*5 3.wiosłowanie 5*5 4.drążęk wąsko 3*max 5.pompki na poręczach 3*max 6.uginanie z supinacją 3*15 Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-01-01 17:15:07 Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-01-01 17:16:28

[...] sztangielką 3x12 podciagnie cięzaru do klatki w skosie oparty na brzuchu (nie wiem jak dokłądnie sie to zowie) ale 4x12-6 biceps sztanga 4x 12-8 sztangielki 4x12-8 z supinacją sztangielki uchwyt młotkowy 4x 12-8 Piątek barki tył sztangą 4x 12-8 przód na atlasie 4x12- 8 unoszenie w bok sztangielek stojąc 4x12 unoszenie w bok w opadzie [...]

Dotychczasowy trening to : PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI 10/10/10 BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 10/10/10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (TZW. Z SUPINACJĄ) 10/10/10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (MŁOTEK) 10/10/10 ŚRODA PLECY 1.MARTWY CIĄG 10/10/10/10 2.WIOSŁOWANIE [...]

[...] sztangi 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 3x max czas C -Wykroki chodzone 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x10 -Przyciąganie na hummerze 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12 -Uginanie hantli z supinacją 3x12 -Plank boczny 3x max czas

[...] podchwyt, robiłeś bez obciążeń-dowal kg) jak przy sztangielkach polecam neutralny uchwyt 5-barki miałeś sztangielki, daj sztange przykładowo push press 6-bice sztangielki z supinacją (robiłeś stojąc, daj siedząc np) 7-wyciskanie wąsko (ew robiłeś francuza nachwytem, daj podchwyt, ew sztangielką) B 1-mc (robiłeś klasyk-spróbuj sumo np) 2-wykroki [...]

postanowilem zmienic plan , prosze o ewentualne korekty Niedziela : Klatka : - Wyciskanie sztangi 5 x 8 - Rozpiętki 3 x 12,10,8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 12 Biceps : - Uginanie ramion z gryfem lamanym 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 - Uginanie ramion z supinacja sztangielki 4 x 8 Sroda : Barki : - [...]

[...] 3s B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s Żurawie 3s wspięcia 3s wiosło sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s moga byc wspiecia na palce 2s MC 4s wioslo sztanga 3s wiosło hantlem 3s młotki 3s [...]