z supinacją

[...] x 25 Dzień 4 Podciąganie na drążku 3 x do wyczerpania Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do szyi 4 x 10-6 2. Wyciskanie sztangielek na lekko skośnej ławce z supinacją 4 x 10-6 3. Krzyżowanie linek górnego wyciągu - 4 x 10-6 4. Butterfly 3 x 10 Nogi: 1. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 12-6 2. Syzyfki 4 x 12-6 3. Uginanie nóg w [...]

[...] Przysiady tylnie 10x3 Wykroki hantle Żuraw 5) Push Wyciskanie leżąc Wyciskanie leżąc hantle skos dodatni Wyciskanie stojąc sztanga Wznosy na boki Francuz 6) Pull Wiosłowanie nachwyt Podciąganie podchwyt Wiosłowanie końcem sztangi Ściąganie na wyciągu Uginanie z supinacją 7) Off Pozdrawiam Zmieniony przez - YerbaPower w dniu 2018-09-03 04:20:59

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: VADE PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OK 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 2 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36.5 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD [...]

[...] 1. podciąganie na drążku (10x3) 2. wiosłowanie sztangielką (10x4) 3. unoszenie tułowia z leżenia przodem (10x4) ----BICEPS----- 1. uginanie ramion stojąc z hantelkami z supinacją (10x4) 2. uginanie ramion siedząc z hantelkami młotkowo (10x4) Piątek(Brzuch, Nogi) ----NOGI---- 1. Przysiady (20x4) 2. przysiady wykroczne (20x4) przesuń po [...]

[...] to split, czterodniowy a wygląda On tak: pon. KLATECZKA + TRICUŚ :) zaczynam od wyciskania sztangi na skosie- 4x 10- progres potem jest wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją nadgarstków 4x10 i na koniec rozciągające rozpiętki 3x 15 Tric: wyciskanie wąsko (DOCISK!) 4x 8 francuskie sztangą leżąc 3x10 i prostowanie ramienia w opadzie 2x10 [...]

[...] treningu bicepsów - kombinowałem, jak można by wpleść w ten trening MDS. Wówczas wyglądałoby to tak: 1) wielostawowe w rampie 2) uzupełniające (brak pomysłu - np. uginanie z supinacją?) 3x10-8 3) MDS III - Czy w dniu pleców zastosowanie trzech ramp nie czyni wytwarza zbyt dużej objętości? Może wiosło dać w 3x12-8? Z góry dziękuję za wszelką [...]

[...] górnego nachwytem 12 10 10 8 Ściąganie linki wyciągu dolnego 12 10 10 8 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 12 10 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją) 14 120 10 Brzuch 4 serie na ławce, skos ujemny Środa Plecy Wyciąg górny 12 10 10 8 Wiosłowanie sztangielkami 14 12 12 10 Klatka Wyciskanie leżąc 12 10 10 8 [...]

[...] 3 - Przysiady sumo (16/14/12/10) - Wiosłowanie (12/10/10/8) - Wyciskanie sztangi (16/14) - Podciąganie sztangi do brody (14/12/10) - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (12/10/10) - Pompki w podporze tyłem (16/14) - Scyzoryki (20/20) Plany przedstawione powyżej chcę rozłożyć rzecz jasna na 3 treningi w tygodniu (wt, czw, nd) Do [...]

[...] nadgarstkow nachwytem w siadzie 20 20 20 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 9 9 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstków 6 9 9 - Uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 15 15 15 - Wspięcia na palce w staniu 15 15 15 - Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 Dzien 4 - plecy, [...]

Witam! Mam 14 lat, 58 KG, 166 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 2 tygodnie z kolegą, wcześniej ćwiczyłem w domu hantelkami, pompki itd, ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ chcę sobie zrobić trening na rzeźbę czyli jak tam pisze: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową [...]

[...] wspięcia na palce 3s Plecy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s Biceps uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s + dodatkowo od 12 tygodnia HIIT 25 minut we wtorek i sobotę. Trening dynamiczny Trening Poniedziałek – środa - piątek Każde z ćwiczeń 4x8 [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 9 9 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstków 6 9 9 - Wspięcia na palce w staniu 15 15 15 - Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 - Uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 15 15 15 - Uginanie [...]

Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy [...]

[...] hantli leżąc: 3 serie po 8-10 powtórzeń Rozpiętki: 3-4s 10 ruchów (brama) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w Na koniec treningu „Siódemki” Środa: Plecy: Drążek: 4s max (każda seria innym chwytem) Wyciąg do klatki: 3s 8-10p [...]

[...] oburącz zza głowy 3x8 +Brzuch Środa: wolne Czwartek: (biceps, plecy, brzuch): Biceps: 1-uginanie sztangą stojąc: 12,10,8 2-uginanie ze sztangielkami w siedzie z supinacją: 3x10 3-uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku: 3x8 8- "21" na biceps (na koniec treningu, dla lepszego samopoczucia;) Plecy: 4-wiosłowanie hantelkiem w [...]

[...] 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s Trening B: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: [...]

[...] tyłem3-4serie-bez ciężaru-do zm. BICEPSY: 1.uginanie w stanie ze sztangą-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt 2.uginania młotkowe-3serie x 8 powt.-st.ciężar 3.uginanie z supinacją-w staniu-sztangielki-2-3serie x8-6 powt. st.ć. PLECY: 1.wiosłowanie końcem szangi(drugi w rogu)-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt 2.wiosłowanie w opadzie [...]

[...] linki na wyciagu górnym (rozkladanie ramion na boki) 15-12-10-10 Biceps: - uginanie ramion stojąc sztangą prostą 15-12-10 - młotki 15-12-10 - uginanie ramion z supinacją 15-12-10 - modlitewnik 15-12-10 - uginanie ramion na wyciągu dolnym 15-12-10 Brzuch Pt. Barki - wyciskanie hantli nad głowę 15-12-10-10 - unoszenie hantli bokiem [...]

[...] - 3 serie - 10 powtórzeń 3. bicepsy uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku - 3 serie - 10 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 2 serie - 10 powtórzeń 4. przedramię - uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - 3 serie - 10 powtórzeń - obracanie przedramion ze sztangielkami - 2 serie - 10 [...]

[...] WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie 4s max Wiosłowanie sztagielką 3s 12p MC 3x 10p Uginanie przedramion ze sztanga 3s po 8p Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10-12p Legs Przysiad 5x5 Wyciskanie nogami na suwnicy 3s 12p Wykroki 3s po 15p Żuraw 3s max Mc na prostych nogach 3s 12p Podoba mi się, że w podstawowych [...]