z serii

[...] 10-8-8-6 - wyciskanie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-8-8-6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 - Ściąganie linki raz nachwyt raz podchwyt wuciągu górnego w serii łączonej 2 cykle po 25-20[/u Pompki w podporze 1 x oporowo] Piątek: - martwy ciąg 12-10-10-8 -Wiosło sztnagą 2x20 -Wiosło hantlem 2x20 sciąganie drązka wyciągu górnego [...]

[...] Czy miesiąc będzie w sam raz czy za krótko? 3 pytanie) Być może pytanie jak typowy laik ale czy można zamienić lub po prostu dodać jako kolejne ćwiczenie pompki do klatki?(w seriach) Czy może raz na jakiś czas dodawać po prostu takie urozmaicenie po skończeniu wszystkich serii? Pozdrawiam i nagrodze sogiem kogoś kto mi poda odp na pytania :)

[...] serię semi - pro. Nie wiem czy słusznie, jeśli jestem początkującym. Za całość z rabatem wyjdzie nieco ponad 1600zł. Co myślicie o tym zestawie? Czy wszystko styknie, czy czegoś brakuje, czy sprzęt ten nie jest wadliwy? Może lepiej wyjdę jak kupię zestaw z serii HOME? Od razu zaznaczam, że nie interesuje mnie sprzęt używany. Dzięki.

[...] rozgrzewka i ćwiczenia takie jak trening na górne partie ciała - podciaganie na drązku pompki itp około 21;00 trening wing chun na manekinie przez jakies 30 min potem kilka serii walenia w worek bokserski o masie 70kg i na koniec doskonalenie techniki w następne dni nic się nie zmienia prucz : 2 dzien zmiast treningu na górne partie ciała cwicze [...]

[...] ramionami i niewiele sa w stanie doradzić, każą ćwiczyc dalej. Zasugerowano mi, że może ćwiczę w zły sposób, tak że rozwijam wytrzymałość mięśni, a nie siłę. Czy możecie poradzić, jak zmodyfikowac ćwiczenia? Może szybsze ruchy, może zmienić cieżar czy liczbę serii i powtórzeń? A może w ogóle zrezygnować z obciążeń i ćwiczyc z ciężarem własnym?

[...] Ektomorfik (Ciężko przybrać na masie) Chciałbym zadać kilka pytań. 1. Będąc Ektomorfikiem, jak powinien wyglądać plan treningowy / tydzień? (Ile ćwiczeń na jaką grupę, ile serii, ile powtórzeń) 2. Czy wystarczy mi ławka i hantle? 3. Czy trenując na masę ze STAŁYM obciążeniem (Hantle 50KG), osiągnę jakieś wyniki, czy powinienem jak najszybciej [...]

[...] poręcze 3x max wyciskanie leżać wąskim chwytem: 3x 10 pompki szwedzkie: 3x 12 francuskie stojąc kratownicą: 3x 10 środa: plecy: mc: 12/10/8/8/6 62.6kg+ 10kg to kolejnej serii opuszczanie sie na drążku 3x 8 + 7,5kg obciążenia na pas wiosłowanie 3x10 40kg kaptury: szrugsy: 3x 12 44kg szrugsy hantlami 3x 12 20kg na hantle biceps: hantle [...]

[...] skosnej lawce Triceps: - Wyciskanie w waskim chwycie 12-10-8-8(6) - Wyciskanie francuskie hantla zza glowy 4x10 Teraz tak problem polega na tym, ze powinno chyba byc wiecej serii zwazywszy ze teraz cwicze bica z klata i trica z plecami. Moze zrobic 3 cwiczenia po 3 serie. Myslalem tez nad cwiczeniem Bic-Tric ale nie wiem, nie jestem przekonany [...]

[...] Ilość treningów w tygodniu : 9-18 w zależności od okresu przygotowań, teraz będzie ich okolo10-11 Układ treningów : 3 razy w tygodniu siłownia submaksymalna 8ćwiczeń x 6 serii x 12 powtórzeń. Basen pływacki raz w tygodniu 60minut, Bieg 2 razy w tygodniu 90minut

[...] częstuje). Moje obiady składają się zazwyczaj z dwóch dań tj zupa i danie głowne. W szkole jadam zawsze przynajmniej jedną bułke. Codziennie rano i wieczorem robie po jednej serii pompek i brzuszków. Od przyszłego tygodnia mam zamiar 2 razy w tygodniu chodzić do mojego kuzyna, który posiada mini siłownie (atlas, sztangla z różnym obciążeniem , [...]

[...] , jednak nie bardzo wiem które cwiczenia będą najlepsze na dane partie mięśniowe. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o wybranie najlepszych cwiczeń , liczby powtórzeń oraz serii jeżeli celem jest masa mięśniowa. Ewentulanie proszę o dodanie jakiś lepszych cwiczeń zamiennych. Z góry dziekuję i czekam na odpowiedz. Wiek : 17 lat Waga : ok. 55 kg [...]

[...] się z 36 do 38 cm ale przed syklem byłem chory 2 miesiące i jakiś cm z łapki spadł spokojnie i do tego 3 kg masy :(. Wyniki siłowe znacznie się polepszyły do przysiadu w serii dołożyłem 10 kg, na płaskiej poszło 8 kg, serie wiosłowania w opadzie robię 6kg większym ciężarem.Zostało mi Susa na tydzień. Ze skutków ubocznych zaobserwowałem w [...]

[...] ciezarem), 12,10,8; -unoszenie hantli bokiem: 12,10,8; -unoszenie hantli bokiem w opadzie: 12,10,8; -szrugsy: 10,8,8; Nog tymczasowo nie robie bo kiedys gralem w kosza i mam je rozrosniete wystarczajaco. Prosze o pomoc w dobraniu ilosci powtorzen i serii. Acha... brzucha nie pisalem bo robie go codziennie i na silce i w domu. Pozdrawiam. Złoty

[...] ze sztanga 5 seri 10 10 8 6 2 pow pozniej wykroki ze sztanga 5 seri po 5 pow prostowanie nog w siadzie 5 x 5 podrzut z wyciskaniem 5 x 5 unoszenie sztangielek na boki 5 serii 10 pow Żołnierskie zza karku: 5 x 15 Środa Klatka + triceps Klatka skosna 5 x 15 Plaska 5 x 10 Rozpietki skosne 5 x 20 Pompki na poreczach 5 x Max Wyciskanie francuskie [...]

[...] - Burpeesy, ponieważ nie wymagają żadnego sprzętu (obecnie w Polsce dostęp do siłowni może być ograniczony) - Burpeesów nie musicie robić na czas, możecie zrobić 10 serii po 10 powtórzeń z dowolną przerwą pomiędzy. Jak wam pasuje urozmaicajcie sobie formy. - Możecie robić dowolną formę burpee – Burpee, burpee z podciągnięciem, burpee ze [...]

[...] Carbogel XT ®, * Xpower Flash ® XT, * IontStar Sport Sirup, * Vitargo 100% pure. Dzięki suplementacji jesteśmy w stanie uzyskać znacznie lepsze wyniki! Zawody z serii Skandia Maraton Lang Team- są otwarte dla Wszystkich, dla rowerzystów uwielbiających pokonywanie trudnych i długich dystansów na pięknych polskich trasach, ale także [...]

[...] Nadgarstka 4x10 Unoszenie Sztangi Na Dodlitewniku 4x10 Wznosy Na Palce z Sztangielka w Ręce 4x25 Unoszenie sztangi Nachwytem 6x Max a Teraz FBW. / Ćwiczenie x Liczba serii) Wyciskanie Sztangi Skos x 2 Wyciskanie Sztangielek x 2 Wyciskanie Sztangi zza Karku x 2 Unoszenie Sztangielek Do Boku x 1 Wyciskanie Francuskie Sztangielki x 2 [...]

[...] -Ćwiczenia należy wykonywać w pełnym zakresie ruchomości stawu. -Ćwiczenia powinny odbywać się w seriach po 8-12 powtórzeń. -Właściwie dobrane obciążenie to takie, które powoduje, że ostatnie w serii ćwiczenie wykonujemy z trudem. -Pomiędzy seriami należy stosować odpoczynek około 1-2 min. Zmieniony przez - betterr w dniu 2008-09-16 14:50:43

[...] na palce BICEPS+TRICEPS Młotki z suplinacją 1x10 Prostowanie ramion na wyciągu 1x10 Młotki z suplinacją 1x10 Prostowanie ramion na wyciągu 1x10 Brzuch na rozgrzewce pare serii. Pytania 1.Jak robie 2 serie cwiczenia w ciagu 1 treningu to mam zrobic 2x15 tym samym ciezarem? 2.Co jeśli przy 2 seriach 1 cwiczenia zrobie 1x15 a druga serie nie [...]

[...] się wąskim podchwytem 4s -zwijanie sztangi nachwyt 2s -zwijanie sztangi podchwyt 2s -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze 3s po 20 (na każdą nogę) W każdej serii od 8-12 powt. (jeśli robię już 12 to zwiększam ciężar), brzuch po każdym treningu skłony w leżeniu płasko 3s 40 powt. + unoszenie ugiętych nóg w zwisie 3s po 10. W [...]