z serii

Co do podkolanówek to ja stosuje takie zwykłe piłkarskie skarpety i swoją role spełniają, czyli po ostatniej serii krew nie spływa do butów. 8-) Aczkolwiek nie wiem jaki jest profesjonalny odpowiednik. Właśnie jak już jesteśmy przy tych baletkach. Co one właściwie dają :-? Strzelam, że chodzi o wysokość..., ale chyba 0,5cm podeszwy przy obecnych [...]

no to chyba masz juz po terminie kiedy go kupowałes pewnie jakis czas temu.... teraz na rynku jest chyba 2007 albo 2009 seria i moze byc z tymi produktami tak jak z lyką dlatego sie pytam czy ktos moze teraz testuje cos z tej serii.....

[...] zmieniac z tegbo co wiem fbw jest dobry na redukcje jak i na mase rownierz z tym ze co by sie tu zmienilo mniejsza ilosc powtorzen?? dluzsze odpoczynki ?? ta sama ilosc serii?? ogolnie bedzie mi zalezalo na przyroscie suchej masy miesniowej jak i rownierz przyrost sily co za tym idzie mam nadzieje?? Co do diety to rownierz jest okey tylko za [...]

Tu nie ma co poprawiac bo jest BEZNADZIEJNIE. Prosze poczytaj powieszone posty Michaila - szczegolnie te dla poczatkujacych. To ze cwiczyles plywanie nie znaczy ze mozesz robic takie treningi - na marginesie ja nie robie nawet polowy cwiczen i serii z niektorych pozycji Twojego planu.

Dowal ciężaru i serii. Dobry trening bica to taki, po którym nie możesz umyć twarzy bo ręce nie będą Ci się zginać. Nie bój się, że przetrenujesz łapy bo to nie jest tak jak z klatą, że co za dużo to nie zdrowo. Pewnie znajdą się tacy co się ze mną nie zgodzą ale ćwiczę parę lat, na treningu daję z siebie wszystko i efekty siłowe są ogromne, a [...]

dziekuje, wiec tak podsumowujac :1 1. te treningi moga byc co wkleiłam wyzej 2. nie wiem ile wykonywac tych powtórzeń i tych serii na poczatek ? ile bys mi polecił. junior ja robiałam 3 serie i 10 powtórzeń z takim ciezarem ze 11 powtórzeń by juz nie wykonała. w takim razie co jest lepsze ? bo juz nie wiem co mam cwiczyc bo kazdy mi mówi [...]

[...] wyniki siłowe szły w górę, jednak nagle klatka odmówiła posłuszeństwa, potem biceps, zastój ponad 3 miesiące, zmieniałem ćwiczenia, zmieniałem cały rozkład planu, ilość serii itd, nic nie pomagało. Doczytałem(cóż, przyznam Ci rację, wszystko przeczytałem, rok stażu to za mało, by poznać wszystko na własnej skórze) się tego, iż co ok 2 [...]

tutaj zmodernizowałem troche swoja rozpiske na 4 dni wg.wskazówek lopeza tylko tera jeszcze powiedzcie czy ilosc serii jest odpowiednia poniedziałek: .barki kaptury łydki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 [...]

Nie tyle na klatę nie dam ale z 8 serii będę dawał ale nie aż 20.Jak dojdzie sprzęcior mój to biorę i dalej jadę do przodu.Potem mi pozostanie zakupić tylko więcej obciążenia i jest git.

Rób na duże partie ok. 12 serii, a na małe z 9. Nie liczy się ilość, a jakość. Swoją drogą nie wiem, jak można 4h tyrać taki trening. No i nie widzę w Twoim planie nóg.

[...] inny - nawet my. Podejrzewam, że Arnold podał redaktorowi "aktualny plan" którym w danej chwili ćwiczył. Za moich czasów o Arnoldzie pisali, że zawsze robił 5 serii każdego ćwiczenia w 8/8/6/6/6 powtórzeń. Zauważ jeszcze, że Arnold jeśli wierzyć planowi - ćwiczył wszystko 2 razy w tygodniu, i większość w superseriach (łącznie z [...]

klata 20 serii, nogi 11 %-) nie umiesz rozpisać sobie treningu, to korzystaj z podwieszonych.

Produktywny trening skompilowany z większą ilością serii i mniejszą gamą ćwiczeń będzie dla Ciebie wystarczającym apogeum treningu. Przykład: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko x5 2.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim x4 3.Rozpiętki sztangielkami na skosie dodatnim x4 Biceps: 1.Unoszenie sztangi x4 2.Unoszenie stylem młotkowym [...]

[...] sztangi na skosie 3s potem wyciskanie sztangielek na plaskiej 2s potem rozpietki 2s potem wyciskanie z klatki 3s unoszenie na boki w opadzie 2s wyciskanie francuskie 3s i tyle w B wywal sciaganie drazka i wioslowanie sztangielka do klaty jako pierwsze cwiczenia daj podciaganie na drazku 3s mc podbij do 3 serii jeden rodzaj wspiec wystarczy

ciezar co seria i co trening wzrastamc podnies do 3 serii a co do szrugsow to mozesz tez zrobic cos typu polaczonego z mc, tzn: robisz jedno powtorzenie mc i odrazu gdy jestes wyprostowany to robisz ze tak to nazwe "jednego szrugsa" potem opuszczasz sztange i robisz kolejne powtorzenie mc i szrugsow itd

Bo pierwsze nie spalisz tłuszczu na określonych partiach nawet jakbyś robił poręcze z 200kg przy pasie po20 serii bo to tak nie działa (bf schodzi równomiernie z całego ciała) tak samo jak z brzucha. Do tego muszę cię zaniepokoić że w przypadku facetów fat z klatki i mięśni brzucha spala się na końcu ( warunek genetyczny) a wiec aby to jakoś [...]

[...] wyglad swojej sylwetki.Dorzuc jeszcze drazek, brzuszki i basen i bedzie git!Po pewnym czasie organizm bedzie sie porzyzwyczajal wiec pokombinuj z iloscia powtorzen, serii itp.Mozesz tez nogi polozyc na lozko i wtedy bedzie bardziej pracowala gora klatki. Ps.Ja zaczynalem w wieku 14 lat,teraz mam 24, 98kg i 46 w bicepsie!!!w pilke tez [...]

[...] ---- dzień 4. - tak jak dzień 1. ---- dzień 5. - tak jak dzień 2. ---- dzień 6 - odpoczynek itd. itd. W dodatku, ćwiczenia z dnia 1, w piątek, wykonam od 4 powtórzeń w serii, aby bardziej się przyzwyczaić do tego wysiłku. Jutro trening na brzuch i nogi. Mam nadzieję że teraz będzie w porządku Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-02-09 [...]

[...] pełny siły Wprowadziłem już chyba ostatnie zmiany: mianowicie ćw. E(ćwierćprzysiady na jednejnodze) zamieniłem na pełne pistolety bez podparcia(E2), po jednym powtórzeniu w serii. 10.02.2010r. E2 p. 1-1-1-1-1-2 l. 1-1-1-1-1-2 F 9-8-8-10 Ż 5-6-7 W l. 6-6-7-7-6 p. 6-6-7-7-6 G 12-12-12-12-12-15 H 6-6-6-6-6-6 I nie mogłem sobie odpuścić drążka [...]

[...] przez całą serie zaleciła mi żebym między ćwiczeniami się rozciągał ale zawsze przeciwnie do parti mięsniowej którą będę ćwiczył czyli np robie ręce potem przerwa w serii 5 minut rozciągania nóg potem potem robie no barki 5 minut przerwy rozciąganie rąk koniec rizciągania i robie nogi. Powiedziała żeby nie robić ogólnego rozciągania [...]