[...] wiosłowanie 5X5 / 3X12 4) OHP 5x5 / 3x12 5) uginanie ramion sztaną 3x8 / 2x12 6) wyciskanie francuskie 3x8 / 2x12 Teraz pytania związane z treningiem: 1. Przedstawiłem układ seriixpowtórzeń 5X5, 3X12. Jakie są zalety wady różnice danych modyfikacji treningowych? Czytałem że lepiej zaczynać od 3x12 i później rozpoczać 5X5 ( w przypadku kiedy [...]
[...] mnie doskonalenie sylwetki i w ten oto piekny sposob trafiłem na sport jakim jest podnoszenie zelastwa na początku jak wiekszość z nas tutaj zebranych;p robiłem 10000 serii super izolowanych cwiczeń bo co to za trening jak na biceps nie zrobimy 10 cw.p ale do rzeczy; trenowałem splitami/FBW/HST/i róznymi innymi treningami czesto obwodowe [...]
[...] wymarzoną formę. Zjechać mniej więcej tak do 68-69 kg. Zastanawiam się, gdy wrócę po urlopie zmienić dietę i zmodyfikować trening: Przyszły trening: Zmniejszyć ilość serii tak aby na każdą partie ciała były po 3 serie, 8-10 powtórzeń, ale w zamian dodać kolejne 10-15 minut bieżni z tętnem 130-150, czyli łącznie 20-25 minut aero po [...]
[...] który niestety okazał się totalną klapą nie poprawiłem nic wyniku nawet o 1 powtórzenie . Ostatnio próbowałem ćwiczyć codzienne z 1 dniem wolnym 5 pompek po 5 serii i stopniowo zwiększałem serie powtórzenia co trening i niestety też 0 efektów. Nie wiem co robię źle... Dodam że nie specjalnie zależy mi na wyglądzie. Moim celem jest [...]
[...] górnym - 3X15 3. Prostowanie przedramienia zza głowy sztanga - 3X12 Zwykle ćwicze w poniedziałki, środy, piątki albo soboty. Oprócz tego wykonuje codziennie na abswingu 9 serii po 20 powtórzeń na brzuch na najcięższym ustawieniu, a w sobote biegam truchtem jakies 5-6km z krotkimi przerwami. Ponieważ zamierzam się dostać na szkołę podoficerska [...]
[...] G = 26-25-30 K2 =11-11-16 Rozciąganie ćw. parzyste. W trakcie trwania treningu byłem mocno spocony. Ćwiczenie C1 bardzo kuleje, 2 podciągnięcia może są szybkie reszta już robiona w normalnym tempie. Totalnym mordercą jest F gdzie po każdej serii muszę usiąść bo czuję że zaraz rozerwie mi udo. Następny planowany trening w środę. Pozdrawiam.
[...] przez dietetyka, która we wrześniu będzie zaktualizowana. Z racji iż zwiększam intensywność treningów oraz stopniowo zmieniam ćwiczenia na cięższe oraz zwiększam ilość serii i liczbę powtórzeń, zaczynam odczuwać, że jeden dzień regeneracji mi nie wystarcza. Postanowiłem poszukać na ten temat informacji o suplementacji. Używam kreatynę, ale [...]
[...] pierwsze miejsce w całym cyklu wyścigów.Na dwa kolejne lata Mati znika z polskich wyścigów,aby szlifować umiejętności w (IDM) Międzynarodowe Mistrzostwa Niemiec. W serii IDM rozpoczyna starty w klasie 125GP, w roku 2005 jeździ Hondą, poznaje tory i szybko uczy się wyścigowego rzemiosła. Dzięki umięjętnościom, woli walki osiąganym [...]
[...] oznacza to,że: 50% maksymalnego ciężaru podnosimy 8-10 razy,następnie 60% 8-6 razy,następnie 70% naszych możliwości 6 razy a na samym końcu aż 6 razy powtarzamy(6 serii)80% naszych możliwości 3 powtórzenia. 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3 2.TRENING(głową w dół): [...]
[...] spytaj. Nie ma nic gorszego niz ktos przeszkadzajacy (albo jeszcze lepiej szturchajacy w ramie w celu zwrocenia uwagi) gdy jestes przy przedostatnim powtorzeniu ciezkiej serii. Proste zasady, a bardzo uproscilyby zycie na wielu silowniach. Ciezko jest walczyc o te podstawowe zasady samemu, przeciez nie bedziesz zwracal uwagi kazdemu , ktory [...]
[...] wiele do życzenia %) mam ławke ze stojakami,gryfy,hantelki i 72,5kg obciążenia żeliwnego i około 40kg betonowego %) wyniki siłowe: WL: 80kg przysiad: nie robie maksów:) w serii 60kg x12 bo nie mam stojaków:) MC: 90kg x12 też nie robie maksów ;p wymiary: 14.07.2011r waga: 86,4kg klatka: 91cm biceps L i P: 35cm - 35cm przedramie L i P: 30cm - [...]
[...] na palce stojąc: 4x 10,10,10,10 Nie wiem czy taki układ jest dobry, natomiast zawsze mogę przejść do standardowego: Wtorek: KLATKA + BICEPS + BRZUCH Czwartek: PLECY + TRICEPS + BRZUCH Sobota: BARKI Niedziela: NOGI + BRZUCH Nie wiem też czy nie przesadzam z ilością serii ale zawsze tak robiłem i faktycznie czułem trening w mięśniach.
[...] nazwy mogą być przetłumaczone nie 'idealnie'), więc będę używał takich nie innych nazw.. Mój trening przedstawia się następująco: 1.Wyciskanie na bramie (12 powtórzeń *8 serii) 2.Podciąganie nachwytem (12 *8) 3.Maszyna na barki- wyciskanie (12 *8) 4.Maszyna na brzuch (12*8) 5.Maszyna na mięśnie klatki piersiowej- rozpętki (12 *8) 6.Pull down [...]
[...] 3 serie SOBOTA: Powtórka pleców i nogi (przysiady...i tu możecie mi zaproponować jakieś ćwiczenie) Dwa razy plecy, ponieważ trochę wcześniej je zaniedbałem...a co do ilości serii to na początek może trochę ograniczę. Zobaczę jak będą reagowały mięśnie, jak będzie z ich wytrzymałością i regeneracją która z początku będzie musiała trwać nieco [...]
[...] treningu jak przedtem cwiczylem wydaje mi sie ze ten trening nic mi nie daje miesnie mnie nie bola i nie odczuwam takiego zmęczenia. CO wy o tym myślicie może dodać wiecej serii tu szukam waszej pomocy. Albo to zostawic. Moim celem jest wyrzeźbić sobie ciało na lato. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: [...]
[...] górny 4serie po 12powt 2. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3.wioslowanie ze sztanga nachwytem 4x 4-5 powt ciezar max Wtorek klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (4 łączone serie) 2. [...]
[...] opadzie tułowia 4 8,9,10,11 BRZUCH Scyzoryk 3x max Przeciwne brzuszki (unoszenie nóg w górę) 3x max Wtorek: PLECY Wiosło końcem sztangi w opadzie tułowia 100powtorzen, tyle serii ile konieczne np. 7x15 Martwy ciąg na ugiętych nogach 3x12 Superseria 1 Wiosło w siadzie z linką wyciągu dolnego - podchwytem 3x20 Ściąganie linki wyciągu górnego do [...]
[...] robił trening typu HIIT: (basen lub rower) 1. Rozgrzewka – 5 minut 2. Jazda na rowerze z maksymalną intensywnością– 30 sekund 3. Przerwa (50%intensywności) – 15 sekund (8 serii na początek) 4. Ochłonięcie – 5 minut • 2 x 50 metrów w wolnym tempie • 2 x 50 metrów w umiarkowanym tempie • 1 x 50 metrów w bardzo szybkim tempie – 90% maksymalnej [...]
[...] prostej (z dechy do prasowania :-D) minimum 4 serie, w każdej tyle powtórzeń ile fizycznie wytrzymam. Dzień 3 Barki, wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc, minimum 5 serii, w każdej maximum powtórzeń. Dzień 4 Bieganie minimum 30 minut biegu. Tego dnia ćwiczone wcześniej mięśnie mają czas na dłuższą regenerację. a ja staram się przede [...]
bardzo dziwna stagnacja jakiej nie znacie
