[...] - wyciskanie francuskie jest na triceps chyba, że błędnie wpisałeś nazwę 3 ćwiczenia po 3 serie na ten biceps Plecy - siły to TY na maszynach nie zrobisz Triceps - 10-12 serii łącznie wolne ciężary Barki za dużo powtórzeń Brak ćwiczenia na boczne i tylne aktony Nogi to co wcześniej za dużo powtórzeń głównie wolne ciężary, a nie maszyny Tyle [...]
[...] ćwiczeń. 120kg w przysiadzie po 4 miechach to dużo. Mc również i dodając Twoją wagę i wygląd to też wydaje się dużo. Ja ćwiczę z rok czasu i przysiad kończyłem w ostatniej serii na 105kg x 8 a na maxa hmm nie wiem muszę sprawdzić ale 120kg to spokojnie wejdzie. Co do mc to ja robie RLD i kończę na 115kg z 6x a czy w mc 160kg bym wziął wydaje mi [...]
[...] Piszesz, że jest on ustawiony pod kątem klatki i barków - rzeczywiście według Twojego planu trening tych grup wypada 3x na dwa tygodnie tylko czy biorąc pod uwagę ilość serii na każdą grupę nie jest to za dużo??? Niemniej jednak wielkie dzięki za zainteresowanie i na pewno wykorzystam ten program planując swoje przyszłe treningi. Poczekam [...]
[...] jest rozpisany ramowo-ilość powt.odpowiada takim obciazeniom,byś mógł po wykonaniu opisanej liczby powt.wykonać jeszcze 2-3,ale ich nie robisz.Dlaczego więc 4 w ostatniej serii?-otórz zakładam,ze w dwóch ostatnich wykonujesz z tym samym-dużym ciężarem(ok.85%cm)-więc jeśli dasz rade zrobić w ostatniej 6 powt,to oki. Pozdrawiam wszystkich [...]
[...] bede robil teraz jednonoz Martwy na sztywnych: ok Drążek: znowu odczuwalem bol nadgarstkow Wiosłowanie w opadzie: ok Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej: w 1 serii chwycilem sztange na wieksza szerokosc niz na poniedzialkowym treningu i od razu poczulem ze gorna partia klatki pracuje a nie same tricepsy Rozpiętki na ławce [...]
ronie220 masz racje, nie stosuje duzych cieżarów na mc i przysiady, z jednej strony obawa przed kontuzją a z drugiej nie mam pasa ochraniającego dolne części pleców. dajsman dużo serii na nogi też robiłem, jedynie dobrze nogi pompowało. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-06-03 15:03:39
chwila moment, w tej chwili podciągasz się 10 razy - ok. Jak wygląda twój trening na siłowni, jakie ćwiczenia robisz na najszerszy i jak często w tygodniu. Opisz swój trening na drążku, ilość serii i powtórzeń w każdej z nich - wtedy poradzimy.
xwmn - nie uraziłaś :) może sprostuje bo można to było rzeczywiście dwojako zrozumiec... nie wyglądało to tak, że na dzień dobry robilismy 10 serii po 100 pompek, tylko po odpowiedniej rozgrzewce - 100 pompek, 100 brzuszków i 100 czegostam jeszcze (bodajże pajacyków) w określonym czasie, z tym, że ćwiczenia mozna było rozkładać według [...]
[...] bodziec oraz jest dużo gorszy od przysiadu ze sztangą. Daj zamiast tego na koniec coś na łydki. Co to jest drążek rampa? Podciągasz się z obciążeniem i dokładasz do kolejnej serii? BTW, jeśli robisz jeszcze CF to nie męcz bicepsa i tricepsa dwoma ćwiczeniami, moim zdaniem wystarczy jedno. Wszystko zależy od tego w jakiej jesteś formie i jak [...]
Moglo by sie wydawac ze ten plan jest na rzezbe. Mam pytanie w takim razie. Czy jak chce robic mase to moge bicka cwiczyc 2 razy w tygodniu z mniejsza iloscia serii czy lepiej raz a porzadnie a moze 2 razy w tygodniu go katowac???
[...] http://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A http://www.youtube.com/watch?v=dXc_dkkemOc Rozmawiałem z treneren i on mówił żebym robił przysiady, wspięcia itd. ale nic nie mówił o tych 2 ćwiczeniach, czy mogę je wykonywać jako sprinter ? Jeśli tak to z jakim obciążeniem ? I ile powtórzeń ? Teraz ćwiczę po 5 powtórzeń w serii z obiążeniem 70kg.
[...] z jeszcze rok lub 2 jak już ja się zdecydowałem i zdaje sobie z tego sprawę jakie mogą być konsekwencje. Miczelx to rozłożę jak mówisz enana na 6tyg. Dzięki sog for you. Jeszcze jedno pytanie co do prolo czy jest to fake czy nie proszę o opinie. Numer serii: 010505 Data ważności : 05 2006 Zmieniony przez - Kornel18 w dniu 2005-10-26 14:43:19
[...] napisałem ci że mi taka igła wystarcza (temat o iglach byl z 2 dni temu), zaproponowałem rozszerzenie trenigu, przedluzenie cyklu jak juz na prolce ma byc, poszukałem ci nr serii zebys jeszcze raz sprawdzil czy sie nie pomyliles przy przepisywaniu. Cyhba znasz juz odp na wszystkie swoje pytania ?? P.S. wiecej czytac, mniej pisac... z taką wiedzą [...]
[...] tą wytrzymalośc, bo nie ogarniam. W czym ma się przydać, jak ją sprawdzić. Proste jak konstrukcja cepa. Z czasem zaczniesz robić kilkanaście bądź kilkadziesiąt powtórzeń w serii pistoletów. To chyba logiczne ze wtedy trenujesz na zwiększenie tolerancji dla wysokich zakwaszeń organizmu. Czy też podnieść próg mleczanowy. Nie kapuje o co ci [...]
Witam, tak, miałem na myśli coś w stylu rozpiętek bądź przenoszenia hantli wzdłuż ciała. Ciekawą alternatywą wydaje mi się robienie 4-6(indywidualnie) serii rozpiętek z czego 2(3) w pełnym zakresie ruchu, a druga polowę ze zwiększonym ciężarem - typowe rozpiętki - pamiętać należy jednak aby w obu przypadkach dobrać optymalny cieżar - w pierwszym [...]
redukcja masy ciala pozwoli na to, aby nieco więcej poszalec na drazku jezeli mowa o ilosci powtorzen w serii, co do samego ttreningu polecam zaatakowac na start silowo 5x5 z doczepianiem obciazenia, 3 razy w tyg
redukcja masy ciala pozwoli na to, aby nieco więcej poszalec na drazku jezeli mowa o ilosci powtorzen w serii, co do samego ttreningu polecam zaatakowac na start silowo 5x5 z doczepianiem obciazenia, 3 razy w tyg Wg. Ciebie powinienem się skupić na samym drążku czy dojeżdżać plecy wiosłowaniami etc.?
-przerwe zrobie 10 dni ok? choc cyborgi nie potrzebują tak długiego okresu regeneracji TY NIE CHODZI O REGENERACJE (TO TYLKO EFEKT UBOCZNY) -teraz przyłoze się bardziej i sprawdze max obciazenia i dokładniej bede dodawał MAXY WARTO ZNAC, ABYS WIEDZIAL GDZIE KONCZYC I MIEC MARGINES NA NEXT CYKL - ilośc seri: raz czasami robiłem po 2 jesli [...]
[...] plecy łapy - rowniez kiepsko wygada ten schemat w porownaniu do klaty i barkow podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xmax Sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (jaka proponujecie ilość serii i powt ?) Narciarz na linkach 3x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 odwrotne pompki 3x15 podsumowujac plan jest kepski niestety,
Początki.. Do oceny.
