z serii

[...] a tak nie jest.. Sęk w tym że boję się że FBW będzie zbyt mało pobudzające, a SPLITA partia 1x w tygodniu nie ogarne bo np. cięzko mi jest zrobic klatke plaska + skos 8 serii razem + ewentualnie rozpiętki.. brakuje sil a co za tym idzie nie zmecze miesnia do tego stopnia ażebym mógł trenować co tydzień. W związku z tym takie "coś" [...]

A co z seriami? Ile w jednej? Ile odpoczynku? Ile serii?

[...] dni ponieważ W środę masz martwy ciąg mocno angażujący dolny odcinek grzbietu i podobnie jest w piątkowych przysiadach nie zdążą się prostowniki grzbietu zregenerować dlatego zamień te dwa dni ze sobą No z klatą różnie bywa ale jak będzie dieta dobra to i klatka pójdzie nie katuj jej na maksa i nie dochodź do załamania w żadnej serii pozdro

[...] +2kg Wyciskanie na ławie x10 40kg x10 40kg x10 45kg x8 45kg x9 40kg Wiosłowanie sztangą x20 40kg x15 40kg x10 65kg x15 65kg x15 65kg Wyciskanie siedząc sztanga x14 25kg x12 25kg x8 25kg Nie najgorszy trening. Wiosłowanie identycznie jak w piątek, czasami przy wiośle niestety czuje lędzwie zwłaszcza przy pierwszej serii z 65kg.

no i jak będe robił te pompki i przysiady, ja robię zaledwie 10-15 pompek i się męcze... :/ a przysiadów no to już koło 40-50 (z przysiadami już lepiej bo od 7 lat gram w piłkę nożną)... czyli ile mam te pompki robić ?? ile serii itp... ??

RAMPA nie narzuca się z góry ilości serii. Moja propozycja modyfikacji jest poniżej: 1. Klata, triceps - Wyciskanie płasko RAMPA 8 - Skos w górę 5x8 - Pompki na poręczach 4x8 - Rozpiętki 3x10-12 - Francuskie wyciskanie leżąc 4x10 - Prostowanie rąk na wyciągu 4x10 2. Plecy, biceps - Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] ławka i była prosta chyba 4 serie po 10 razy , potem skos tak samo,potem skos rozpiętka hantlami coś takiego.A w pon np. biceps czyli podnoszenie sztangi stojąc chyba 10 serii po 10 razy a potem barki.Mniej więcej tak to wygladało.Teraz ćwiczę sam i chcę upożadkować plan bo wiem , że dobry plan to duża część sukcesu, a nie wiem z czym co [...]

w pierwszej serii 12 powtorzen w drugiej 10 w trzeciej 10 w czwartej 8 z progresja ciezaru A NOGI : Przysiady ze sztangą na barkach - 4 s PLECY: Podciąganie drążek - 3xmax KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 s BARKI : Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3s BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s TRIC : Wyciskanie [...]

Własnie z początku jest też tak, że jak zrobi nawet 20 serii na klatkę to urośnie - ale przetrenuje się i z czasem będzie nędza edit: zwierzu - dzieki ;] Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-05-09 19:23:38

[...] ,że wyjściem z tej sytuacji jest przejście z treningu ilościowego na jakościowy ,tzn. ogranicz trening do maks. 1 treningu klatki w tygodniu ,góra 3 ćwiczeń na tę partię i 3 serii i skoncentruj się na odpowiedniej technice (pracuj nad tym żeby mięśnie spinały się jak najmocniej w górnym położeniu oraz żeby nie odbijać sztangi z klatki ,ruchy [...]

jakie 16 seri ? robie po 14 serii. Jeśli jest przetrenowanie to jak sie z tego "wyleczyc" ? Miedzy treningami mam dzień przerwy.

[...] codziennie a wejdzie ci to w krew. Możesz jeszcze wczuć się że z wraz z wypuszczaniem powietsza sztanga idzie do góry a przy wdychaniu sztanga idzie powoli, tempo oddychania i wykonywania serii takie samo (tak jak byś dmuchał w tą sztange dlatego się podnosi ). Powietrze nabieraj nosem a wypuszczaj ustami - tak jest i łatwiej i ekonomiczniej .

A na jakiej podstawie ustaliłeś, że na klatę czy plecy tych serii jest za dużo? Jest na to jakiś wzór? Do autora plany siła i hipertrofia są fajne, ale dla zaawansowanych siłaczy. Nie ma co się szarpać z takimi planami skoro można fajny progres robić na prostszych i łatwiejszych planach treningowych.

[...] i wstaw ponownie do sprawdzenia :). W artykule masz sporo fajnych informacji, chociażby jak stopniowo tygodniowo zwiększać ilość serii, ale także gotowe plany, z których możesz zaczerpnąć ćwiczenia lub w ogóle skopiować plan w całości. W ogóle, moim zdaniem najlepszym połączeniem pod redukcję jest [...]

9 serii na treningu ale raz w tyg tak? bo ja robilem po 4 serie na duze grupy ale dwa razy w tygodniu Staz michail - powiedzmy ze 2 latka z przerwami... niestety. Pozdrawiam!

[...] było mi biegac na boisku i miec wiekshego powera w nogach to cwicze łydki i uda a mianowicie WSPIECIA NA PALCE z chantelkami w rekach 2x 10kg. i wspinam sie na palce 40 razy po 5 serii. oczywiscie po kazdym cwiczeniu 30sek.60sek. przerwy i Przysiady z obciązeniem (na uda) Tesh ostatnio zaczełem się rozciągac.... ale to inna bajka :) pozdro

Powiedzialbym ze mega twarde Panowie dzis robilem strzala z ampulek ktore sa wyzsze i maja etykiety z polyskie i po nabraniu wyszlo mi ze mam wiecej substancji w strzykawce niz w serii gdzie ampy sa nizsze i etykietki sa matowe czy to normalne?

[...] robią jako rozgrzewkę Trening to ma być trening, najlepiej jakbyś jednak pomyślał o treningu dzielonym i tak jak chłopaki piszą każda grupa powinna wykonać odpowiednią ilość serii z odpowiednim zaangazowaniem a po tym czas regeneracji w zależności od intensywności (patrz atlas). Jesli uważasz, że jestes ektomorfikiem, to zwróć szczególną uwagę na [...]

Hahaha Ty masz z 50 serii na klatkę przy 8 na plecy ... Nic dziwnego, że nie rośniesz. Paranoja. No i ofc nogi pominięte. I MC też nie ma }:-(((

[...] na bica 2 cw na trica - przeciez triceps jest wiekszy od bicepsa wiec zupelnie nierozumiem dlaczego tak :) Pozatym bic i tric to male partie i na nie stosujemy przewaznie 9 serii. Sroda - Bary - Wyciskanie na atlasie sprzed głowy 4x8 -Wyciskanie na atlasie zza głowy 4x8 Dublujesz tutaj cwiczenie zupelnie bez sensu Barki to latwa sprawa - 3cw [...]