[...] 18x27,5kg / 14x30kg / 12x30kg 20x25kg / 16x27,5kg/ 13x30kg 5. Leg press calf raises 3x20 20x70kg / 18x70kg / 18x60kg 20x40kg / 20x70kg / 20x70kg MC spaliłam w ostatniej serii, powinno pójść 80kg x 5 lub 6. I tak jestem mile zaskoczona, bo myślałam, że po kilku miesiącach przerwy od ciągów będzie mi gorzej szło a jest zdecydowanie lepiej. [...]
Ale to jak się zdecydujesz na opcję z grupowaniem przysiadów to tak ma być od pierwszej serii do ostatniej - choćbyś w tych pierwszych miała nie wiem jaki zapas siły i dało się robić ciurkiem wszystkie powtórzenia.
[...] w planie i będę robić FBW, bo mnie w sumie korci trochę. Eve już dwa tygodnie temu sugerowała zmianę, trzeba było od razu posłuchać :-P Prawie wszystkie ćwiczenia, rozkład serii i obciążenia by zostały tak jak robię, żeby nie robić cofki i nie bawić teraz w dobieranie ciężaru, po prostu zmienione na FBW i pare zapychaczy zamienionych na [...]
[...] x8/x5/x4 x8/x5/x4 x8/x5/x5 To chyba mój ulubiony dzień treningowy Założyłam gumę na kolana w HT i poczułam moc %-) tylko guma nie dotrwała do końca, bo pękła przy 5 serii %-) ale wybaczam, bo była już dosyć mocno wyeksploatowana. Czyli trzeba jednak kupić nowy zestaw. Nie poczułam zbytnio różnicy między 110 a 120. W wiosle cel na ten [...]
[...] mnie tez nerwy wziely, ze ten ciezar taki maly @@-) ale potem jednak wrzucilam na luz , bo przeciez robiac tak jak Thib wychodzi , ze sciagam ten drazek 40 razy w jednej serii. A posladki tez robie malym ciezarem, bo takie mam wyciagi na silowni, takze musze zluzowac %-) 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers [...]
[...] na palce stojąc 15/15/15/15 sztangielka 18kg x15/15/15/15 sztangielka 16kg x 15/15/15/15 sztangielka 16kg x 15/15/15/15 sztangielka 14kg x 15/15/15/15 Od trzeciej serii ogień w łydach. 5. Brzuch kółko 4x10 kolko 4x 10 wznosy prostych nog w zwisie na drazku x10/x10/x10/x8 Kolko x12/x9/x7 Cholerne tricepsy %-) strasznie mnie przy tym [...]
[...] sztangielka 18kg x15/15/15/15 sztangielka 16kg x 15/15/15/15 ok. 5. Brzuch spiecia na rzymskiej 4x20 trochę kółka , trochę wznosów nóg, bo tricki mi nie dawały serii skończyć kółko 4x10 kolko 4x 10 ok Bylam w kinie na Deepwater Horizon - jak dla mnie pozycja obowiazkowa, polecam. Miska: policzona pi razy drzwi ze wzgledu na lunch [...]
Tak, tak, będę trzymać rękę na pulsie ;-) raczej nie nastawiałam się na bezkarne dokładanie dużych ilosci jedzenia. Pamiętam o założeniach treningu i tam gdzie trzeba, do serii podchodzę wypoczęta i z równym oddechem. Ale inna sprawa, że tak jak wspominałam tydzień temu, ostatnio jestem w jakims ''Robot mode'' i mało co mnie w ogóle męczy, więc [...]
To może być dobry pomysł w moim przypadku - ja zawsze wolno się rozkręcam w przysiadach i im więcej serii tym lepiej mi idzie i technicznie i pod względem ciężaru, A jak tu celować z obciążeniem w tych ostatnich ? więcej niż na 6p się rozumie ?
Super, dzięki, czyli mogę sobie robić na nogi więcej ćwiczeń według uznania i zakresy też dowolne? Bułgary będę robić, tylko nie aż tyle serii %-) więc jeszcze chce jakies inne ćwiczenie dodać po bułgarach. Ta sztanga łamana niestety jest za krótka, przymierzałam wczoraj do squat racka - nie ma szans. Może wyciag? Chociaż kurczę szkoda z tego [...]
Ta sztanga łamana niestety jest za krótka, przymierzałam wczoraj do squat racka - nie ma szans. Może wyciag? Chociaż kurczę szkoda z tego ćwiczenia rezygnować :-( może jednak zakładać na siebie jak dotychczas ? Jeśli by Ci ktoś podał sztangę i zabrał po serii - to by też było nieźle. Znajdź jakiegoś pomagiera i nie trzeba będzie zmieniać.
Własnie miałam na mysli, że jesli np. w przysiadach miałam dużą ilosć serii i powtórzeń to czy mogę sobie w zamian za to zrobić dwa różne ćwiczenia , powiedzmy bułgary i wykroki tak , aby wychodziła zbliżona ilosć powtórzeń? No i bez szarpaniny. Robię krótsze przerwy ale z ciężarem nie zamierzam szaleć. Spróbować robić uginanie, ht itp. bez [...]
[...] 16kg/22kg/18kgx12/18kgx14 A tu za to od początku czułam, że jest dużo ciężej niż tydzień temu. Musiałam dobijać powtórzenia na koniec, bo nie dało rady wykończyć serii na raz. 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 podciąganie piłki do klatki 3x15 stirring [...]
[...] 16kg/22kg/18kgx12/18kgx14 A tu za to od początku czułam, że jest dużo ciężej niż tydzień temu. Musiałam dobijać powtórzenia na koniec, bo nie dało rady wykończyć serii na raz. Zmęczenie robi swoje. 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 podciąganie piłki do [...]
[...] 9kg/14kg/16kg x11/16kg x11/12kg x14 10kg/14kg/16kg x12/16kg x12/12kg x17 10kg/14kg/16kg/14kg /12kg x17 10kg/14kg/18kg/14kg/12kgx15 18kg poszło bez problemów, w ostatniej serii już troszkę zaniemogłam i nie dobiłam do 17p. I tak bardzo ładnie. nawet myślę że i 20 kg byś już mogła wziąć i by nie było źle. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly [...]
[...] x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Kiepsko się ustawiłam do ostatniej serii, to już więcej powtórzeń nie poszło. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/30/30/30 25/25/30/30 30/30/30/30 32/32/32/32 Super, za tydzień kolejne +2p, mam nadzieję. 3. Uginanie [...]
[...] x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Kiepsko się ustawiłam do ostatniej serii, to już więcej powtórzeń nie poszło. Nie ma co narzekać - i tak wygląda to bardzo dobrze. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/30/30/30 25/25/30/30 30/30/30/30 32/32/32/32 [...]
Cztery pierwsze powtórzenia w serii w porządku a kolejne już gorzej i gorzej, a zrobiłam tylko 3 serie po 6 powtórzeń, czwórki mnie okropnie bolały, przy okazji przekonałam się, że nie potrafię liczyć i jednocześnie skupić się na oddychaniu %-) i zrobiłam z 20kg sztangą także wkurzyłam sie, że okropny słabeusz ze mnie %-) także duże pole do popisu [...]
[...] i te detale wyłapałaś. Jeszcze trochę i Ty mi ułożysz plan i będziesz pilnowała czy się nie opieprzam %-). Też tak myślę, poza tym właśnie co zauważyłam na sam koniec serii , że plecy mi się zaczynały męczyć , szczególnie dół prostowników, nad brzuchem trzeba popracować jak zywkle. Żebyś wiedział %-) musztrować to już mogę zacząć, jeśli [...]
[...] 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Tutaj znowu zrobiłam w zamian MC sumo, na 10p, chyba 7 serii ale nie zapisałam. 2. Wznosy z opadu 4x25 34/34/34/34 34/34/36/36 36/36/36/36 36/36/36/38 Pokazałam swojemu chłopakowi wersję wznosów na pośladki, zrobił 3 serie po [...]
DT MissInvincible
