z serii

kdlas "a nie lepiej prosty split po prostu zmien w tym poprzednim planie to zeby np klata to jest duza grupa miesniowa to masz 12 serii czyli np 3 cwiczenia po 4 serie kazde czyli np wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 , teraz rozumiesz a na małe jak np biceps to 8 serii" wprowadzasz użytkownika w błąd , z kolejnych takich wpisów będę wyciągał [...]

[...] , kiedyś zrobiłbym to bez problemów! - zrobiłem więc także 15 przysiadów rozgrzewkowych z gryfem). Od dawien dawna zrobiłem 4x15p wspięć na palce w siadzie. Potem brzuch 7 serii na maszynie z równoczesnym podciąganiem kolan i skłonem tułowia w siadzie oraz 4 serie skłonów tułowia w siadzie na maszynie - ilość powtórzeń 12-6p. Odkryłem fajną [...]

[...] wiem dokładnie ile ważę, ale jest to przedział 90-100, pewnie bliżej 100, więc założyłem na gryf 100kg. Pierwsza seria poszła gładko, o ile można tak powiedzieć. W drugiej serii bez większych problemów zrobiłem 25 powtórzeń, później 4 z ogromnym już wysiłkiem, a przy ostatnim 30 pomógł mi kumpel. Jak tylko pozbyłem się sztangi to normalnie mnie [...]

[...] siłowni pod okiem rodzonej trenerki ćwiczyłam trzy obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7,9,9 x12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)7,7,8 x12( w ostatniej serii naprawdę z trudem) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)7,8,8x12 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)2,2,2x12 [...]

[...] na piłce 2b. wypady ze sztangielkami po 10 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedzącpo 8 kg 3b. przysiad plie 18kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 3 kg, w ost serii 4kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) + oczywiście brzuchy na piłce teraz ćwiczę wg treningu dla śr zaaw. #2 i sprawia mi to przyjemność:-) plan mam taki, ze bede tu [...]

Dzisiaj przed treningiem wrzucilem druga porcje Wczoraj porazka, dobrze sie nastawialem a nawet nie mialem sily skonczyc serii tak jak sobie zaplanowalem. Jednym slowem nic specjalnego nie poczulem Dzisiaj bylo rewelacyjnie. Robilem przysiady ze sztanga. Szlo genialnie, a po wszystkich seriach podszedlem jeszcze i poprawilem zyciowke w [...]

niwix <-- zawsze cwicze intensywnie... daje z siebie max przy okreslonej ilosci cwiczen/serii/powtorzen. Zylka sie bardziej wychylila niz wczesniej kumasz abojerengo ? skoro Ty jestes przytluszczony to Tobie nie wyjdzie zylka ja tam sucharek jestem.

s.m.p.a. dzieki wielkie...poprzeliczam to teraz i ruszam od jutra...odezwe sie po 2 tygodniach i napisze co i jak Trening dam 3 lub 4 razy w tygodniu ale z wiekszymi ciezarami 6-8 powtorzen w serii i dodam z bolem rowerek....

[...] trening. Na początek chcę pod okiem instruktora nauczyć się prawidłowej techniki więc pierwszego dnia ćwiczyłem z samym gryfem albo malutkimi obciążeniami. Dzisiaj w każdej serii zwiększałem sobie obciążenia. Ogólnie zauważam że jest to strasznie męczący trening. Co do diety to dziś musiałem wyciąć z planu drugie śniadanie bo pierwsze zjadłem [...]

[...] mi wierzyc na slowo pisane. Jak mi polecono hantelki zrobilem 3s tymsamym ciezarem . Ogólnie trening bajka . Dawno tak nie bylem zadowolony . Obawialem sie ostatniej serii dlatego ze troche pobolewa mnie prawy bark ale jak widac nic nie stanie mi na przeszkodzie w drodze do celu http://www.youtube.com/watch?v=rlhJKVyMaKo prosze bardzo [...]

[...] Wyciskanie wąsko 75x8 80x6 85x4 Prostowanie ramion na wyciągu 32 x 8 35 x 8 37 x 6 40 x 6 bateria siadla na aparacie i na film nie starczylo ale na dwie fotki styklo wiec musicie sie uraczyc fotkami z ostatniej serii wyciskania wąski poszedl jak szmata i wogule idzie narazie super Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-12-26 19:35:54

[...] wolno i wogule za ladnie chyba i tak jakos moment zawachania byl 110x2 juz na dzika wazne ze poszlo dwa razy w gore i to sie liczy w wąskim mile zaskoczenie w ostatniej serii bo 90kg mialo byc x4 a bylo wiecej mocy to glupio by bylo tego nie wykorzystac przed treningiem dalem 12k vasobolanu FIlmy : 105x2 [...]

[...] Wyciskanie bardzo wąsko 52,5kg x 10,10,10 Mialem aparat w sobote i niedziele na turnieju w pilke halowa i zapomnialem go naladowac ;/ mozliwe ze nakrecil sie film z jednej serii wyciskania bardzo wąsko to wrzuce jutro jednak najpierw musze naladowac aparat bo inaczej nie da rady wrzucic . Jestem bardzo zadowolony ze 110x5 poszlo. Jest moc i to [...]

[...] 100 tez mobilizacja i magnezja Na biceps zrobilem to co tydzien temu wyslal mi odin tzn to uginanie w oparciu o lawke . na poczatku 17kg szlo latwo w pierwszej i drugiej serii ale dolozylem tylko dwa kg i bylo pieklo . ledwo wyrobilem normę . Pewnie jeszcze nie robie tego dobrze i szkoda ze nie mialem juz na to baterii ale na pewno bede robil [...]

[...] ma za sobą trzy porażki. Obydwaj jednak nadal zajmują miejsca w pierwszej dziesiątce dywizji, Assuncao zajmuje piąte miejsce natomiast Garbrandt dziewiąte. Po zwycięskiej serii w pojedynkach z Aljamainem Sterlingiem, Marlonem Moraesem, Matthew Lopezem i Robem Fontem, Assuncao przegrał dwie ostatnie walki w rewanżu z Moraesem i Corym [...]

[...] pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie wznosy boczne ramion 3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia nogi: 8 serii wznosy na 1 nodze ze sztangielka 8 serii podnoszenie nog na maszynie 4 serie przysiadów ze sztangą Brzuszki 4 serie serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie wznosy boczne ramion 3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia nogi: 8 serii wznosy na 1 nodze ze sztangielka 8 serii podnoszenie nog na maszynie 4 serie przysiadów ze sztangą Brzuszki 4 serie

[...] powtórzeń Bicepsy 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie. 8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie 8-6 Albo dołóż jedno ćwiczenie, albo po jednej serii do każdego Mięśnie brzucha 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 5 s. maks. il. p. Wtorek Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 4 12-6 2) [...]

Kiklak1 ma racje co do wyciskania sztangi na wysokości szyji ( Koniecznie a asekuracją !!). rozpiętki i wyciskanie na skosie również powinno pomóc. a co do kapturów to szrugsy( wznosy barków z hantlami albo ze sztangą ) - w miarę spory ciężar 4-6 serii i koło 15 powtórzeń w serii

[...] i do nnog max 2 ćwiczenia. Ćwiczenia jakie chce wykorzystać: unoszenie sztangielki w bok, wyciskanie na maszynie, unoszenie ramion w przód na wyciągu, linka pod nogami, unoszenie w opadzie, jakie ćwiczenia polecacie i jakie którego dnia dodać, myślę żeby trzymać się powtórzeń 12-10-8-(6) ile serii polecacie ? Z góry dzięki za odpowiedz :D