z serii

Trzymaj się cały czas 5x5 z progresją w każdej serii i co trening.Jeżeli progres się zatrzyma-zmień plan.

[...] wyciskałem 100 na 6 razy max czyli miało by to w tym treningu wyglądać tak?: rozgrzewka, 60x8 65x8 70x8 75x8 80x8 I potem rozumiem co tren dokładać np. o te 2,5kg w serii? A apropo samego trenu , dorzucił bym do niego łydki jeszcze i brzuch , tylko ile razy w tyg? Może po każdym A,B?. Rozkład na 3 dni w tyg. planuje. Tak.Chociaż ja bym [...]

[...] nie umie ogarnąć }:-() 12x24/12x26/12x30/12x34 + 20x28 4.Glute ham raise 4 x max rep (to max źle raczej nie ogarnołem z początku tajników tego ćwiczenia haha w trzeciej serii dopiero poczułem ocb) 10,15,15,10 5.Szrugsy ze sztangielkami stojąc 5x15p (trochę z ciężarem chyba poleciałem, myślałem, że to łatwiej pójdzie, reszta patrz pytania) [...]

[...] tam bóle spowodowane treningiem, ale efekt wizualny mnie nie zadowala. Co powinienem zmienić w treningu? nic nie piszesz o długości przerw- i jakie przerwy masz na mysli. czemu taka ilość serii i powt. dla każdego ćwiczenia? trening jest faktycznie standardowy i przy normalnych chwytach, ułożeniach rąk powinien rozwijać mięsień dość równomiernie

Nie liczę z zegarkiem w ręku, ale 90-120 sekund. Chwyty standardowe. Czemu taka ilość i serii? Nie wiem, tak jakoś się utarło, to tak dałem.

a co z nią? ...ustalasz ilość powt., nie ustalasz dokładnie ilości serii, zwiększasz ciężar co serie itd...

[...] Znacie jakies proste sposoby na poprawe wyniku silowego? Obecnie waze 100kg wiec tez moze jakos wplywac na marne efekty. wychodzi na to, że musisz raczej wykonywać więćej serii i mniej powt- np. po 4-5 i starać się dokładać choćby jedno powt. do ostatniej. warto też pewnie zwiększyć częstotliwość podciągania- może nawet do trzech razy w [...]

[...] siłowego zrobić tylko trening aerobowy? Interwały dwa razy w tygodniu wystarczą. A nie koniecznie ich intensywność trzeba zwiększać poprzez zwiększanie ilości tychże serii interwałowych. Możesz zmieniać ich rodzaj. Tego jest wręcz nieskończona ilość wersji. Intensywność zwiększa się natomiast jeśli już przez skracanie fazy odpoczynkowej z [...]

[...] WT - Plecy Śr - wolne lub lekkie aero terenowe Czw - Barki / Biceps PT - Całe nogi Więc w sumie barki jak i biceps wypoczęte. Barki: 1. Wyciskanie sztangielek około 6 serii + 2 serie regresu 2. Wznos boczny siedząc 6x15 / 30s rest Biceps: 1.Uginanie stojąc 4x8 + 2s regresji max rep 2.Uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 x 15 [...]

............. Trudno mi sobie wyobrazić robić 5 serii po 15 powtórzeń przysiadów stałym ciężarem ;p Nie wiem co w tym dziwnego. Właśnie zszedłem z treningu gdzie robiłem serie po 24 powtórzenia. Trzeba czasem zaszokować organizm. Co do reszty pytań to przeczytaj cały temat - jak znam życie znajdziesz tam wszystkie odpowiedzi na swoje pytania.

[...] inni równo nad sutkami. jak jest poprawnie technicznie, albo jaki ruch którą część klatki angażuje? 2. Czy taka progresja jest prawidłowa? Upadek mięśniowy tylko w ostatniej serii danego ćwiczenia. 1tydzień (12 powt) 2 tydzień (10) 3 tydzień (8) 4 tydzień (12) 5 tydzień (6) 6 tydzień (10) 7 tydzień (4) Zmieniony przez - nick23 w dniu [...]

[...] fatalnym błędem trzy to, że pytasz czy możesz wykonywac treningi następujące po sobie czy z przerwą- więc jak sobie wyobrażasz trening tych samych grup mięśniowych dzień po dniu... nie ma też ilości serii, powt. a to też istotne no i temat ów jest dla pojedynczych pytań a nie całych planów Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-02 19:58:27

[...] mniejszy także przez to, ze triceps także może odstawać, co niekoniecznie musi być bardzo widoczne a także objawiać się mniejszą siłą... wracając jeszcze do tego dodawania serii na jedną ręke, intensyfikowania "na siłę" treningu, to jest to droga błędna i najczęściej prowadząca albo do całkowitego zastoju, albo do jeszcze większej [...]

[...] moge robić na triceps wiecej jak 3 cwiczenia ? dajmy na to 4cwiczenia w kazdym po 3 serie.. ? ( chodzi mi o to ze triceps to 3/4 ramienia tak, to wnioskuje ze wieksza liczba serii/cwiczen wplywnie pozytywnie na ten miesień ? czy trenowac go z taka sama intensywnoscia jak biceps? ze 3 cwiczenia tylko i tam do 10 serii.. ( dodam tylko ze teraz [...]

[...] regeneracja. 4) Wzrost siły +1 No jak to po kreatynie, zawsze na + 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +1 Po treningu nie byłem mocno zmęczony, mogłem jeszcze docisnąć kilka serii, więc jest ok. 6) Jakość treningu 1 Ze względu na akapit 5, zostawiam jeden punkcik, ale jakiejś konkretnej motywacji do ćwiczeń, nie zauważyłem. Ze względu na [...]

[...] regeneracja 4) Wzrost siły (OCENA+2) - Trening mój bardziej ukierunkowany jest pod kątem, zwieszenia masy mięśniowej, wiec ciężko to obiektywnie ocenić ale ciężar w serii wzrósł wiec można zauważyć ze produkt miał na to wpływ 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej(OCENA+1) - Poprawa regeneracji między seriami była odczuwalna, wiec kolejny [...]

[...] O KUHWA! Nieudane obalenie będzie bolało, ale z drugiej strony jak wyjdzie to temu co obalił da dużo więcej możliwości niż w choćby UFC. Swoją drogą kolejna gala z tej serii (druga), odbędzie się 11 lutego. Kurde w pierwszej coś nie mogłem dopatrzeć się kopnięć klęczących/leżących, a mieli do tego wiele sposobności. Nie wiem, może to oznaka [...]

[...] zmieniłem zdanie - sponiewierało mnie zdrowo mimo iż cięzary śmieszne co dla niektórych dieta utrzymana w ryzach, jutro ważenia > zobaczymy czy nowa strategia się sprawdza :-) w wykrokach w ostaniej serii przy 2 ostatnich powtórzeniach znajomy ból w kolanie / nad kolanem - odpuścilem Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-02 06:44:18

[...] 2 / 1 / 2 / 1 / 2 + 3 KOMENTARZ: na siłowni - masakra !! chyba ludzie robią ostatnie "szlify" przed wakacjami bo ruch był taki że komar nie wsadzi, stad tez sztanga łamana do mojego wiosła była oblegana przez miłośników 30 serii bicka ... stąd też * - zamiana wiosła sztangą na wiosło hantlą Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-09 06:41:28

[...] jedno powtórzenie na 55, ale musiałem zdjąć i dojechałem się już przy 50kg. #2 Tutaj ok. Tyle, że zaczęło mi strasznie pompować przedramiona. #3 Rozpiętki przy ostatniej serii zmniejszyłem ciężar, bo nie czułem klaty, tylko ręce bardziej przy tych 17,5. #4 Tutaj zachowawczo, ale dobrze pomyślałem. Poszło ostro w bica. Ostatnie powtórzenia w [...]