z serii

[...] 10/8/8/6 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangą 10/8/6 2. francuskie sztangielkami 10-8-6 3. prostowanie - wyciąg wąsko 8/8/8 zakres powtorzeń 15-10 Na bica więcej serii niż na trica który jest większym mięsniem IV DZIEŃ - BARKI + NOGI + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi na barki do czoła 10/8/6/4 czemu tylko do czoła? 2 wyciskanie [...]

No to jedziemy Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 Triceps: //DODAJ JESZCZE JAKIES ĆWICZONKO. ZEBY BYLO TE 9 SERII Wyciskanie francuskie: 3x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8 [...]

[...] mnie z tropu :D strasznie mi to namieszało... Czyli wychodzi na to że lepiej ciągnąć non stop FBW ze zmianą ćwiczeń, albo FBW 4 dniowy w którym ćwiczę partię mięśniową nie 3 razy w tyg tak jak to było w 3dniowym fbw a 2 razy w tygodniu i jakoś to podzielić. Zwiększyć ilość serii. Mam rację ? Zmieniony przez - lidao w dniu 2012-03-26 16:50:32

[...] Najpierw barki były razem z nogami, a później rozłożyłem na osobne dni (pt, niedziela). Czy któreś partie tu ze sobą kolidują? Wydawało mi się, że czas na regenerację jest dobry i pomysł żeby najpierw na większą partię (np. klatkę) zrobić 12 serii, a potem na mniejszą (tu: triceps) 9 serii jest też niezły? Jeśli to pomoże, mogę go wrzucić.

[...] mało zmęczony uchwyt, co ułatwia utrzymywanie imo teraz gdy szybko idziesz w górę z ciężarem możesz paski ofkoz stosować, jednak gdy dojdziesz do wystarczających obecnie cięzarów, starałbym sie je eliminować np poprzes stosowanie tylko w pierwszej, czy kilku pierwszych, najcięższych serii Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-21 18:13:20

tak móiwsz to spróbuje ale to sie liczy z tym ze bede miał na pierwszej serii bardzo wysokie kilogramy!! i bede musiał sie rozgrzacx bardzo intensywnie i dokłądnie!! Odin a czy na moim nastepnym cyklu, regresja bedzie dobrym pomysłem!! Planuje NE z Creashotem

Dzisiaj trening raczej w celu rozruszania niż trenowania. Rozgrzewka na ergometrze, później ćwiczenie techniki OHS(z samą sztangą ciężko idzie). Potem kilka serii pull up i dipów. Po ostatnim bieganiu czuję dziwne coś w prawej łydce, nie jest to ból mięśni, a przychodzą momenty, że aż zaczynam kuleć. Popytałem, poczytałem i może ma to związek z [...]

[...] partię ? A co do medotyki to tylko w tym planie mam progresje . Co byś polecił na mój stopień zaawansowania ? Może zamienić na regresje ? Nigdy żadnej innej prócz progresji nie próbowałem ( kilka razy spontanicznie jakieś oszukane ruchy przy unoszeniu przedramion ze sztangą stojąc , albo po 2 powtórzenia z pomocą w ostatniej serii wyciskań ) .

14 serii. Dobrze, lecz. 10 serii na płaskiej to za dużo. Oprócz atlasu masz ławeczkę z ustawianiem kątu nachylenia? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-29 16:58:18

[...] ich tyle, bo wszędzie, nawet na tym forum takie są rady - żeby nie spalać energii z białka. Parówki zwyczajnie lubię:) będę je zmieniał na coś innego, muszę tylko mieć pomysł na coś szybkiego. Jeśli chodzi o FBW - hmmm, we wtorki i czwartki mam wycisk na boksie więc nie wiem... a co jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń, liczbę serii i powtórzeń?

[...] niż linia bioder Najpierw się uginają biodra, następnie kolana nie robiąc przy tym załamania odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Spokojnie Twoje uda są w stanie wstawać 100kg w serii, ale pieprzysz to po całości technicznie. Hack-przysiady - nie wiem co wyprawiasz. Po co pchasz te biodro do tyłu? czy to martwy ciąg? po prostu po linii prostej w dół [...]

Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 8x10 52,57,62,67,72,x8 kg Zły ciężar w pierwszej serii, docelowe na 8repów. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 5x10 60kg Syzyfki 4x20 Ostatnia seria na 25 repów. Uginanie podudzi leżąc z hantlem 5x8 10, [...]

[...] pompki i przysiady raczej odpuść wtedy), np. skakanka + drążek i brzuch Smarowanie Gwintów to właśnie częste powtarzanie tych samych ćwiczeń. Ja to robiłem tak: po jednej serii (na każdą nogę i rękę) z rana, tak przed śniadaniem(po "porannej rozgrzewce"). W godzinach od 13-17 starałem się zamieścić jeszcze 2 razy NW, za 2 razem [...]

ja 40 kg biorę 6 razy pod koniec serii z barkami to co dopiero 43 na jedną rękę to było z ciekawości...

[...] mam czasami uczucie, jakby nie było tam gdzie trzeba i mam wrażenie ograniczonego czucia. Kontuzja to chyba nie jest, bo ciężary na razie dobieram spokojnie, w ostatniej serii z 4 robiłem dzisiaj w przysiadzie 8x85kg, maxów nie tykałem jeszcze. W martwym ciężary też spokojnie. Masz pomysł co to mogłoby być? Zawsze się rozgrzewam na orbiteku, [...]

[...] W spięciach na łydki zacząłem liczyc powtórzenia, zazwyczaj robiłem je do uczucia palenia, teraz robię je wolniej i tak jak widać zakres ruchów 20-25. W ostatniej serii na żołnierskie mnie troche poniosło ale nigdy tak siłowo żołnierskich nie wykonywałem i byłem ciekaw ile jestem w stanie takim ciężarem wycisnąć (oczywiście trzymana [...]

[...] pożądanego efektu. Nie polecam nikomu kopiowanie takiego treningu, gdyż każdy musi dopasować trening do siebie sam do swoich możliwości. Nie podaję rozkładu ćwiczeń i ilości serii, ponieważ czasami trenuję instynktownie i zmieniam jakieś założenia treningowe z dnia na dzień. Jak już gdzieś pisałem lubię metodę 8,3,2,1 i dropsety. Teraz kilka słów [...]

[...] i choć przetrwał kryzys i próbował nawiązać walkę z Kuzminem, znów musiał przyklęknąć po ciosie na korpus. Wydawało się, że w trzeciej rundzie sędzia przerwie walkę po serii ciosów, jednak znów reprezentant Algierii cudem ustał i dotrwał do gongu. Czwarte starcie przyniosło kolejne dwa nokdauny, po których Kucuk nie miał już kompletnie [...]

[...] Flissiego na liny, dzięki czemu zwyciężył niejednogłośną decyzją - jednym i trzema punktami. do 61kg (lekka): Damian Wrzesiński vs Abdelkader Chadi (1-1) Debiutujący w serii WSB Polak miał przed sobą trudne zadanie, ponieważ Chadi miał już za sobą osiem takich potyczek, a także doświadczenie nabyte na igrzyskach w Londynie. I właśnie te [...]

[...] przyrodą, ekologią i kocha zwierzęta. Nadia wraz z rodzicami co kilka tygodni jeździ do Uniwersyteckiego Dziecięcego Szpitala Klinicznego w Białymstoku, gdzie poddawana jest serii zastrzyków w ramach programu eksperymentalnego. Na razie jeszcze nie ma lekarstwa, ale być może w przyszłości… Trzymamy za to kciuki. Na razie jednak możemy pomóc Nadii [...]