z serii

[...] - mc, wl, barki - wyciskanie sztangi stojąc, triceps - sztangielka leżąc i na końcu biceps - sztangielki stojąc "młotki". dodałem już też brzuszki na zmianę z barkami - po serii. wszędzie robię 4 serie po 10 powtórzeń. rozbiłem już zakwasy i zwiększam ciężary, choć jak czytam swoje ostatnie posty z 2014 to jeszcze jestem w lesie. dieta coraz [...]

jeżeli ciężary które podajesz są twoje, to po 3 latach masz mizerne, nie chcąc powiedzieć beznadziejne, efekty... plan twój jest bezsensu spróbuj zwykły split, z normalną ilością ćwiczeń i serii na daną grupę za bardzo kombinujesz nic z tego nie wyjdzie wówczas

[...] Tutaj nie ma go dużo ale mięśni też nie ma za dużo. Proszę spojrzeć na bikiniary na scenie i trochę się na ich wyglądzie wzorować :-) Porządny siłowy to nie tak dużo serii na brzuch i z tak dużą ilością powtórzeń! Paatik kończysz serię gdyż zmęczyłaś się ilością powtórzeń a Twoje mięśnie nie rosną gdyż nie dostały odpowiedniego bodźca do [...]

[...] 10 min improwizowałam WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM Sztanga 20kgx12; 4x5x20kg (długa sztanga); krótka sztanga+10kgx5 długą sztangą nie dałam rady ostatniej serii Hantle 8kgx8, 2x5x10kg, 3x5x8kg nie dałam rady 10 kg więcej niż 2 serie, dorobiłam resztę 8kg ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 4kgx3x12 robiłam na końcu, nie dałam rady [...]

[...] 20kg/30kg/20kgx11 Plie 3sx8px8kg kettle RDL rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 25kg/ 40kg/ 35kgx15 30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii 32kg/42,5/32kgx15 35kg/45kg/35kgx12 A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg [...]

[...] kettle - Pile 3sx12px8kg kettle - RDL rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 25kg/ 40kg/ 35kgx15 30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii 32kg/42,5/32kgx15 40kg/45kg/40kgx8 /20kgx20 Było Ok, ale 45 kg to max na podniesienie i chwyt 30kg/45kg/40kgx8/30kgx17 30kg/45kg/40kgx8/30kgx 13 chwyt cierpiał [...]

Paatik..następnym razem zrób tak. Weż normalny dla ciebie hantel, zrób ile tam robisz, 10-12, dołóż, zrób ile możesz, dołóż zrób ile możesz, aż skończysz na 4 powtórzeniach. I zrób 6 takich serii (z ostatnim ciężarem, czyli 6 x 4). A potem napisz, czy poczułaś najszerszy.

[...] - to chętnie posłucham uwag. Rozpiskę którą mam dokończę, ale już mi z nią nudno. Założenie niby takie, żeby więcej ćwiczeń nie było na sesje - tylko ewentualnie dołożę serii - ale żeby zmęczyć konkretnie to co trzeba. Ja się "długo" rozgrzewam do danego ćwiczenia - więc będzie jak znalazł. Aktualnie mogę ćwiczyć: sroda, piątek, sobota i [...]

[...] podchwytliwości? Pomiędzy seriami z 17,5kg była ok. minuta przerwy. Prawidłowa odpowiedź na pytanie jaka była przerwa -Przerwa była za krótka ;-) Skoro we wcześniejszej serii nie dałaś rady wykonać 10 powtórzeń, a wnioskuję że taka ilość była zakładaną, to przed przystąpieniem do kolejnej powinnaś wydłużyć przerwę do minimum dwóch minut.

Głębokość ok. Wywal podkładki. Pod koniec serii puszczasz plecy i jest jak jest. Nie leć z siadami, do każdego powtórzenia porządnie się przygotuj.

I jeszcze mam prośbę - męczę te pompki do ławki, mniej więcej jak przysiad:) Jest już o niebo lepiej bo przynajmniej w pierwszej serii dość dynamicznie jestem w stanie odepchnąć się od ławki 10 razy. Nagrałam niestety 3 serię, kiedy już było mi ciężko - ale coś mi się nie widzi z plecami (górny odcinek) - to wina niewyprostowanej głowy, czy garbię [...]

[...] i wydłużenie czasu między seriami. A czy to będzie tak jak zaproponowałem, czy na zasadzie Starting Strength, 5/3/1 , Greyskull lp czy Billa Starra..nie ma znaczenia. Zaproponowałem powyższe, bo oprócz stricte siłowych serii są zejściowe, z naciskiem na hipertrofię. Ale przecież wolny wybór, może ktos lepszy schemat zaproponuje, przyklasnę:-)

17 serii na klate, a na uda, gdzie uda są większą partią mięśniową 10 serii, w dodatku w 1 ćwiczenie %-) jak na rok stażu to bardzo krucho u Ciebie z wiedzą o treningu. zastosował bym na Twoim miejscu split 2x albo push pull nogi. pozdro

[...] Przez co musiałem niemal wszystko robić tym samym ciężarem, który był dość mały, może poza tricepsem i WL. Jeżeli nie znajdzie obciążenie, będę zwiększał ilość powtórzeń w serii co tydzień o jedno więcej - taka mała progresja. Ech, byle do Maja Nuta przewodnia cyklu: http://www.youtube.com/watch?v=zONiaEiSQ1o Zmieniony przez - Cokta w dniu [...]

[...] (7kg) 3s x 15 15/15/15 Opuściłem dwa treningi, ze względów zdrowotnych (byłem podziębiony) ale spokojnie je kiedyś tam nadrobie. Najmilszy element to 50kg x 20 w ostatniej serii, szczerze nie przypuszczałem że pójdzie tak dobrze, a więc od następnego treningu 50kg daje na serię - progresja +6kg Przy skosie okzało się żę to co leci WL tutaj nie [...]

[...] 70 Przy barach szło ciężko, czyli serie dobrze weszły, bo czułem zmęczenie w barkach. We francuzie zmieniłem gryf na krótszy, i mimo że wchodzi tylko 21 kg, to lepiej czuję prace mięśni niż przy tych 23. Co do brzucha to lajcik - od następnego tygodnia do każdej serii po dwa powtórzenia więcej. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-04-06 17:06:02

To poprosimy jeszcze (zgodnie z regulaminem) zrzuty zrobione przez stronę Po Treningu, menu z 2-3 dni i wypiskę z treningu: ćwiczenie - ilość serii - i obciążenie uzyte w każdej z nich.

[...] pierwszy HST. Jestem za opcja goodman'a z małą poprawką.Sugeruję zacząc od standardowej liczby powtórzeń 1/2/3, w nastepnych HSt bedzie wiedził co zmienić dodac czy ując serii. Oczywiście mc i siady na zmianę Przysiady ze sztangą na plecach Wspięcia na palce Martwy ciąg Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry Dips podciaganie na drązku [...]

Dodawać czy odejmować serii nie ma sensu.. to nie FBW. Co do planu canecorso to masz racje, sog za poprawki(czekam jeszcze na podsumowanie ;) ). Ja na miejscu autora tematu wziął bym się za plan po poprawkach conecorso i j/w maxy przerwa i jazda z "koksem" Robiłem HST i wiem, że jak się przyłożyć do tego to efekty są zaskakujące, tyle [...]

Hejo, Dzisiaj: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 8@12kg 6@16kg 5@20kg 5@24kg Serie zasadnicze 4x5@28kg po każdej serii gimnastyczne ustawianie sylwetki Akcesoria 4 serie Double kettlebell swing 6@32kg Stability ball ham curl 15 3 serie Banded clamshell 10/10 Sliding cossack squat 8/8 WOD E2MOM 10' 5 Thrusters 35kg+ 10 Bar-facing burpees 3 [...]