[...] - DZIEN 3 1.MC : bylo nowy max 75 kg 65 % - 46 kg x 5 / 75 % - 54 kg x 5 / 85 % - 62 kg x 5 jest :70 % - 52,5 kg x 3 / 80 % - 60 kg x 3 / 90 % - 67 kg x 3 w ostatniej serii musialam bardzo pilnowac kolan by nie szly mido srodka ,najwazniejsze ,ze dalam rade :-) 2. żuraw 5 x max : bylo :10 / 10/ 10 / 10 / 10/ jest :7 / 6 / 5 / 5 / 5 / [...]
[...] nodze 15p (9kg) 15p (12.5kg) 15p (12.5kg) 15p (12.5kg) -spiecia brzucha 4x26p +4p -deska 4x45 sekund +5 sekund Dopiero po treningu zorientowalem sie, ze nie zrobilem jednej serii przysiadu bulgarskiego, ale chyba tak zostanie gdyz dolozylem wykroki. Czy przy splicie zawsze tak nawalaja miesnie po treningu? Jak robilem fbw to tylko po [...]
[...] w bicepsie dałbym zamiast modlitewnika hantle,żeby łapy równomiernie się rozwijały. Mogą być młotki albo suplinacja. w barkach odjąłbym jedno ćwiczenie albo zmniejszył ilość serii. I w powtórzeniach na barki dałbym 15,12,10. Wykroki będzie Ci ciężko robić po całym treningu nóg,ale sam ocenisz czy dasz rade. Napisz to wszystko i przy każdym [...]
- ilość serii http://www.sfd.pl/temat162413/ - w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt; w drugim 10; w trzecim 5; a w czwartym 5(2 sam 3 z pomocą lub 5 samemu w kontuzjogennych lub trudnych do wykonania z pomocą ćwiczeń) - chyba trochę za duż tych serii masz. Jaki staż? - nie masz żadnego ćwiczenia na prostowniki pleców
[...] raz, nigdy wcześniej tego nie testowałem, bo zawsze robiłem wyc zza karku ale myśle że siła poszła raczej na pewno, potem zszedłem do 42 kg i tak robiłem te 3 powtórzenia w serii. jedyny problem to że jak wyciskałem (a nie było żadnych podrygów, zarzuceń oszukiwać itd, po prostu wycisk samymi barkami) plecy mi idą w łuk strasznie. to tyle [...]
Wychodzi 8 serii aż jednego ćwiczenia. Zredukuj do 4 serii na plaskiej a cala klatka max 10-12serii, a po rozgrzewce wrzucaj większe ciężary(powtórzenia np.12-10-8-6) EDIT: jeśli zależy Ci tylko na sile to w sumie liczba serii może być 8 lecz, liczba powtórzeń już powinna się znacznie zmniejszyć a ćwiczenia na max ciężarach. Ale radzę z tym iść po [...]
[...] pytając kiedy skończą przez jakieś 10 minut..... Ad. 1. ok, myślę że na następnym zwiększę Ad. 2. niezadowolona jestem - myślałam, że będzie progres, a tu w ostatniej serii klapa..... Ad. 6. pod kolanem tym razem mnie nie bolało, ale nadal podchodzę do tego ćwiczenia z dużą dozą rezerwy.... suplementy: tran, mg+b6 [...]
[...] 20x1szt. 18x2szt. 20x1szt. 20x1szt. 11x2szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 18 16 14 18 15 13 Ad. 1 końcówka bardzo ciężko Ad. 2 zapomniałam w ostatniej serii po poprzednim ćwiczeniu zmienić krążki na sztandze i zrobiłam z 40 kg, poszło podobnie jak z 35 więc od następnego treningu ogólnie zacznę wyżej i myślę, że będzie ok [...]
[...] (15-20) 20x15kg 16x20kg 16x20kg 12x25kg 20x15kg 17x20kg 14x25kg 7. Przysiad izometryczny przy ścianie 3x max Ad. 1 w ostatnim obwodzie zaczęłam mocno czuć kolano Ad. 4 tyle serii z 4kg, bo zniknęły hantelki 5kg z siłowni...... Generalnie dodatkowy obwód mnie zabił - wyczołgiwałam się z siłowni, a późnej nie mogłam wejść po schodach do własnego [...]
[...] Ci to wystarczy , a z biegiem czasu może kiedyś dokupisz sobie jeszcze dodatkowe obciążenie do tego możesz robić pompki i brzuch różne ćwiczenia, a jeśli chodzi o ilość serii to na każde ćwiczenie rób 4 serie po 12 powtórzeń tylko mówię tutaj o ćwiczeniach z hantlami bo pompek możesz robić więcej serii Zmieniony przez - tomex11 w dniu [...]
5 serii na kazda grupe przez 5 treningow 5 treningow - tzn 5 treningow miales w tygodniu? i odpoczywasz tylko w soboty i niedziele i pytasz czy wystarczy? skoro robiles 5 serii x 5 treningow to jest na kazda partie za duzo. czyli np 25 serii bicepsa? ostro ostro;p pewnie dopiero zaczynasz przygode z silownia stad tez tak ogromny zapal w tobie [...]
[...] a napewno dla takiego ktory chce nabrac masy, czy ruszyc dana partie. z tymi kaloriami...a mają wspolnego duzo nie maja nic wspolnego czy robic mniej ćwiczeń ale wiecej serii tymi ćwiczeniami czy mniej ćwiczeń i również przez to mniej serii? .... wiecej nie znaczy lepiej, a nawet wrecz przeciwnie. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-08-26 [...]
[...] lepiej czułem jak wchodzi, military słabo, triceps też słabo i namieszałem troche, biceps i kaptury mocno przykatowałem różnymi ćwiczeniami, generalnei na biceps wyszło z 8 serii na kaptury z 5, wszystko w jakieś 8 minut bo siłke zamykali (tzn biceps i kaptury :)) ) Jestem zły na siebie, bo od początku redukcji lece w uja bardziej niż gdy jej [...]
[...] nawet bardziej niż trochę poprawićmam z tym spory problem,ostatnio trening wyglądał mniej więcej tak: bicepsy -uginanie na modlitewniku z prostym gryfem 3x15-8 w ostatniej serii 2x zmniejszanie ciężaru -uginanie młotkowe 3 serie 15,17,20kg czyste ruchy bez oszukiwania każda seria do załamania -brama odwrotna piramida 3x12-20 triceps [...]
[...] jak zrobiłem to z Tyronem Woodleyem." Przez wiele lat Colby i Jorge byli dobrymi przyjaciółmi i sparingpartnerami w American Top Team. Występowali razem także w słynnej serii vlogów nagrywanych m.in. w klubie na Florydzie. Później Covington opuścił ekipę ATT a Masvidal stał się kolejnym z zawodników wyzywanych do walki przez Colby’ego.
[...] spokojnie uzyskamy pozadany efekt. Zmiana treningu siłowego zwłaszcza u kobiety to tylko malutka częśc układanki.Tu wiadomo pomocne sa duze ilosci powtorzeń , metody serii laczony superserii itp. + krótkie odpoczynki pomiedzy nimi. Veronko napisz jak ty bierzesz dokladnie ta terme,kiedy robisz aeroby i najwazniejsze jaka masz teraz dietke [...]
[...] kg, to musiałbym zacząć od wartości ujemnej Czy dodawanie 1-1,5 kg ma sens ??? I czy robiąc 2 serie dla danego ćwiczenia wykonuje się je po sobie, czy po wykonaniu 1 serii dla każdego ćwiczenia ??? A jeżeli Lee Labrada to według ciebie typ umięśnionego sportowca... http://www.darkwoods.net/bodybuilder/male/bb/gallery/fullsize/labrad19.jpg [...]
[...] i dokładać co serie/trening/tydzień pewną ilość kg. Bronki Do każdej. Czyli np. I tydzień: x*50kg x*55kg x*60kg x*65kg II tydzień x*55kg x*60kg x*65kg x*70kg gdzie x to liczba powtórzeń. To tylko przykład - dokładasz tyle na ile pozwala ci technika, cięzar taki aby każde powtórzenie było poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
Mam pytanie, czy mogę sobie ułożyć pan treningowy składający się z 3 serii 3 różnych ćw z atlasu po ok. 10 pow. na brzuch. 3x w tygodniu z dniem przerwy. Czy to dobry plan?
Śpieszmy sie jeść fasolkę,tak szybko potrafi spleśnieć%-)
