z serii

RAZEM NIE RÓB WIĘCEJ, JAK 7-9 SERII MOŻESZ SPRÓBOWAĆ 1.PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 2.UNOSZENIE BOKIEM LUB BOKIEM W OPADZIE PO 3-4 SERIE PRZERWY JAK BYŁY. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Dokładnie- zwiększamy w każdej kolejnej serii w ćwiczeniach oznaczonych "PROG" ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

superseria to PO JEDNEJ SERII JEDNEGO I DRUGIEGO ĆWICZENIA- BEZ PRZERW POMIĘDZY NIMI, A PRZERWY PO CAŁEJ SUPERSERII. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] lub seriami łączonymi: 120-150 sekund Ilość powtórzeń ćwiczenia złożone: 20, 15, 12, 9 (9) Ilość powtórzeń ćwiczenia izolowane 15 v 12 (to v to chyba przecinek) Ilość serii w konkretnych ćwiczeniach: podana w programach (jeszcze ich nie ma ) Zapas powtórzeń przy doborze obciążenia: złożone-brak/ izolowane -1 Typ progresji: [...]

Michił napisal: "...-ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12-10 (z zapasem 2 powt.)..." Czy nigdy nie robimy serii do załamania ruchu i nie stosujemy powtórzeń wymuszonych ??? Jeżeli tak to dlaczego ???

Pytanie do etapu drugiego: Czy te 4/5 serii to docelowych, z maksymalnym obciążeniem czy wliczają się w nie także serie rozgrzewkowe (np. z 50% albo 70%maksymalnego ciężaru)? A jeśli te 4/5 serii mam robić z cięzarem maksymalnym to przed nimi zrobić jakąś serię rozgrzewkową?

[...] trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 (upper/lower body, push/pull). pytanie czy objetosciowo trening wyjdzie podobnie? w splicie na duze partie robilem 14-16 serii a na male 10-12. a moze nie ma zanczenia, ze nowy trening bedzie mial troche mniejsza/wieksza objetosc? i moglby ktos dokladnie wytlumaczyc o co chodzi z rampa? nie do [...]

[...] od wyższych ciężarów,podczas każdego treningu;-) W końcu dojdziesz do momentu,w którym pierwsza seria będzie Ciebie już w jakiś sposób fatygować. Zrób dla odmiany 4/5 serii na stałym ciężarze. Załóż te 20/25kg,zrób 5 x 10/12p.Jeżeli zaliczysz wszystkie powtózenia-dokładasz 2,5kg na następnym treningu. Witam, mam podobny problem, co kolega, [...]

[...] z tym etapem. Trenowalem ciezko. Powiem szczerze nie bylo latwo, trening jest wymagajacy, nogi kocham, klatka super, ale po martwym to poprostu zygac sie chce. Po kazdej serii mc musze usiasc bo nie daje rady. Od poniedzialku wchodze na etap 4 i tutaj pojawia sie problem z piata seria bo nie mam pojecia gdzie ja dodac.. klatka robie:10x70kg, [...]

[...] z tym etapem. Trenowalem ciezko. Powiem szczerze nie bylo latwo, trening jest wymagajacy, nogi kocham, klatka super, ale po martwym to poprostu zygac sie chce. Po kazdej serii mc musze usiasc bo nie daje rady. Od poniedzialku wchodze na etap 4 i tutaj pojawia sie problem z piata seria bo nie mam pojecia gdzie ja dodac.. klatka robie:10x70kg, [...]

Kiełbasa Daj mi spokój %-) Dobra dam spokój ;] ale jeszcze tylko powiedz mi co do ilosci serii w push2 do ilu mam zwiększyć. I juz daje spokój na całe 8-10 tyg :-) i jeszcze na to: co mam zrobić w pull1 bo tez dziś zauważyłem problem bo jest tam MC i Żuraw. Co do żurawia to nie mogę robić ze względu na nogę a MC nie mogę robić bo zabronił mi [...]

Kiełbasa Daj mi spokój %-) Dobra dam spokój ;] ale jeszcze tylko powiedz mi co do ilosci serii w push2 do ilu mam zwiększyć. I juz daje spokój na całe 8-10 tyg :-) i jeszcze na to: co mam zrobić w pull1 bo tez dziś zauważyłem problem bo jest tam MC i Żuraw. Co do żurawia to nie mogę robić ze względu na nogę a MC nie mogę robić bo zabronił mi [...]

Kiełbasa Daj mi spokój %-) Dobra dam spokój ;] ale jeszcze tylko powiedz mi co do ilosci serii w push2 do ilu mam zwiększyć. I juz daje spokój na całe 8-10 tyg :-) i jeszcze na to: co mam zrobić w pull1 bo tez dziś zauważyłem problem bo jest tam MC i Żuraw. Co do żurawia to nie mogę robić ze względu na nogę a MC nie mogę robić bo zabronił mi [...]

Witam, trenuje tym planem od początku roku, właśnie zacząłem 4 etap i mam małe pytanie. Pisze aby robić 5 serii po 10 powtórzeń. Mogę ćwiczyć z progresją piramidalną czyli 5 serii 12/12/10/10/8? Ćwiczę z progresją od początku i bardzo mi odpowiada ten sposób. Czy może lepiej zrobić 4 mocne serie też z progresją? Dziękuje i pozdrawiam!

[...] leżac na łąwce skosnej która z tych opcji będzie najlepsza? A moze jest jakies jeszcze lepsze cwiczenie? Jeszcze odnosnie etpau 5. W etapie 4 który aktualnie koncze bylo 5 serii po 10 powt, przechodze do etapu 5 i tam jest 4s po 8 powt. Zastanawiam sie czy zacyznajac ten etap lekko zanizyc ciezary i powoli dodawac kg, czy w związku z tym ze [...]

Witam. Od paru miesięcy robiłem FBW wg Traktora. Na ostatnie dwa dorzuciłem monohydrat i zwiększyłem liczbę serii w 3 pierwszych ćwiczeniach. TZN trening wyglądał tak: rozgrzewka 1. PRZYSIADY seria rozgrzewkowa, 15x50%CM, 15x75%CM, 12-15 x 100%CM, następnie jedna seria ze zwiększonym o 5-10 % ciężarem po 4-6 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG (proste nogi) [...]

Witam. Od paru miesięcy robiłem FBW wg Traktora. Na ostatnie dwa dorzuciłem monohydrat i zwiększyłem liczbę serii w 3 pierwszych ćwiczeniach. TZN trening wyglądał tak: rozgrzewka 1. PRZYSIADY seria rozgrzewkowa, 15x50%CM, 15x75%CM, 12-15 x 100%CM, następnie jedna seria ze zwiększonym o 5-10 % ciężarem po 4-6 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG (proste nogi) [...]

witam trenuje tym planem około miesiaca Trening A 1. Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej: il.serii / il.powtórzeń - rozpiętki w leżeniu na ławeczce - w reżimie koncentrycznym 2 / 12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - w reżimie koncentrycznym 4 / 10 - seria potrójna: wyciskanie sztangielek wąsko leżąc na ławeczce - w reżimie [...]

[...] dodawać "C", bo jedyne co tam zamieniam to robię pompki na poręczach na klate i na triceps francuskie sztangielka a reszta wygląda tak samo jak w "A". Czy coś takiego może być? I czy na lydki i kaptury też robić po 5 serii? Po jakim czasie mogę np. dodać po 1 serii do poszczególnych ćwiczeń? Zmieniony przez - rafen w dniu 2015-11-25 16:51:51

[...] - wspięcia na palce - 3 serie max 130kg Cóż mogę powiedzieć o mojej kiepskiej części ciała Dziś siady w innym systemie niż zwykle - przy ostatniej serii pomagał mi partner w dwóch ostatnich powtórzeniach Na suwnicy dodałem kilka kg i o dziwo była moc na więcej - tyle że reszta ciężarów była zajęta Nogi spompowały się [...]