mam kolejne pytanie. Jaki wpływ na mięśnie oraz na siłę ma robienie w ostatniej serii 1-2 powtórzeń z pomocą partnera z obciążeniem które jest większe od naszego maksa? Np. Robiąc barki z przed głowy siedząc kończę serię na 65-70kg x4, a następnie zakładam 90-95kg i robię 1 powtórzenie z lekką pomocą partnera, oczywiście ciężar opuszczam sam, a [...]
[...] to, że takie mięśnie "typowo wytrzymałe" są z natury u mnie małe to właśnie przez ten ich brak wytrzymałości? Na ogół właśnie ćwiczę 15-20 powt i 3-4 serie. Ilość serii nie jest tutaj problemem, tylko właśnie ilość powtórzeń, bo 20 mało kiedy daję radę zrobić z ciężarem nawety równym przysiadom (a to i tak mały ciężar). Spróbuję w [...]
[...] tutaj moje pytanie: w orginale sa kolejne mikrocykl po 6 i 4 powtorzenia, moze lepiej zrobic w nich waveloading 3tyg*6/4/2/1/6/4/2/1 i 3tyg*4/3/2/1/4/3/2/1/4/3/2/1 ( liczba serii zaleznie od mikrocyklu ) niz standardowo? Do tej pory balem sie ciezaru, ale teraz...widze, ze moge i bez potrzeby obawialem sie zarzucic wiecej ( przdzial 6-1 [...]
[...] Pamietaj - gdy cwiczy biceps, triceps jest stabilizatorem, gdy cwiczy triceps to biceps jest stabilizatorem. Dla tej wersji programu istotne jest by nieprzeplatac serii. a co to powyższego planu jaki dał kox39 to jeszcze mam pytanie ile ma mieć stopni ten skos w gore przy wyciskaniu sztangą To jest sprawa indywidualna. Zazwyczaj 30-35 [...]
[...] znów GJF. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam pytanie co do tej masy. Jak ma wyglądać pierwszy mikrocykl Rush'u Siłowego? I jak to jest z tymi seriami bo nie mogę znaleźć liczb serii do danych ćwiczeń. Pozdrawiam. Bardzo duzy spadek wagi jak na program rekompozycyjny a nie redukcyjny. Albo: 1. Miales strasznie duza nadwage. 2. Nie dales z siebie [...]
[...] I CYKL IV 24.11-23.12 CEL: budowanie masy umięśnienia -------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]
[...] I CYKL IV 24.11-23.12 CEL: budowanie masy umięśnienia -------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]
[...] jadłem sera białego. Wszedł jak woda. Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = 450g+ ww http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Maksymalna siła 1]Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 1-3 powtórzeń 2A) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń 2B) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń 3]Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 [...]
[...] BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała, ale też jest analiza ile węgla zużywa trening siłowy mniej więcej, czyli 5g na 2 serie (trwające ok. 30sekund). Nawet jakby to było 10g, to na 20 serii wychodzi 100g węgla - nie dużo. Eric Helms, Alberto Nunez, Matt Ogus, Layne Norton (chodzi mi o ludzi, którzy opierają się na nauce) - to są propagatorzy HC w głównej [...]
[...] maxy albo jakiś słaby dzień (ale też ciężar pod maxy,czy ostatnie serię siadów czy mc) . Jednocześnie brzucha praktycznie nie ćwiczę. Te kilka tygodni przed zawodami kilka serii na tydzień. Bardziej z samej zasady niż z wiary że pomoże. A na wygląd ABS, zwłaszcza skosow- narzekać nie mogę. Ba. Skosy to chyba jedna z lepszych moich partii. [...]
[...] 1. Martwy ciąg (ciężko) 10x60kg, 8x100kg, 6x140kg, 3x170kg, 2x190kg, próba podejścia pod 205kg niezaliczona 2. Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 4xok.10 - w ostatniej serii było całe obciążenie maszyny 3. Wiosło sztangielką stojąc w oparciu 3x10 - w ostatniej serii kończyłem 42kg 4. Wiosłowanie na maszynie 4x10-12 - również spore ciężary w [...]
[...] 6 treningach czas na jakieś drobne modyfikacje. Założenie było,że będę objętości dodawać - ale nie ma opcji. HT na 110kg wydają mi się TAK CIĘŻKIE, że zmuszam się do tych 3 serii. Muszę jakoś tak rozpisać, żeby trochę ciężkich HT wpadło na mniej serii i mniej powtórzeń, a dobić trochę objętość na 90-100kg. Pewnie sprawdzi się coś w rodzaju [...]
no to kupa hehe dzis w którejs z ostatich serii robilem przysiady z 155kg i zrobilem 5powt glebokie prawidłowe technicznie, jeszcze na takich ciezarach nie probowałem bo mialem zamiar rzezbic udka 80-90kg duzo serii i duzo powt za tydzien proboje maksa z siłowni
[...] tygodniu? Przeczytalem książke (troche po łebkach) - "High Intensity Training The MIKE MENTZER Way". Prezentuje on tam dość ciekawe podejście treningów bardzo krótkich (mało serii i objętości) ale bardzo intensywnych. Stosując się do jego programu dla beginnera robie takie coś 5 dni w tygodniu: Po jednej serii na każde ćwiczenie: Przysiad, [...]
[...] ma przerwę od 12-14 to moge sobie wpaśc i siłka cała dla mnie więc tyle spokoju, minus taki ze niema kto nagrac. Siady z zapasem, dodaje co tydzień 5kg, dziś w osttaniej serii 165kg, mam mały uraz w bani po tej kontuzji która była przed mpj żeby się nic nie odświeżyło.Dropset mnie zabił w drugim zrobiłem 30pow co prawda jakims smiesznym [...]
[...] odwrotne rozpietki na ławce skośnej 4x12 6b. face pull 4x15 7.wyc. wąsko 4x10 8.ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x12 9.ściąganie sznura wyciągu górnego 4x15 5 serii na kaptury bo osttanio nie zrobiłem z plecami 15min interwalów Powtórzyło się to co tydzień temu że ten trening znowu wyszedłl masakrycznie dobrze;-) Na zdj nie dało [...]
[...] i inaczej nie będzie, byle nie było gorzej ;P Wczoraj jeszcze trochę trening na takiej nie pewności ze względu na plecy ale na szczęscie nie było nic czuć, ale do ostatniej serii wiosła założyłem pas. A dziś byłem u fizio więc znów podziałał. Wczoraj Hc i po hc waga minimalnie ale minimalnie w doł i w sumie od ostatniej podbitki można [...]
[...] nie dowytrzymania. Dzięki :-) Zmieniony przez - SoRe w dniu 2013-01-12 21:50:37 1.Jak najbardziej. 2.Tak,możesz dodać w zestawie B jako osobne ćwiczenie. 3.Lepiej zaniżaj ciężary na początku.Inaczej będziesz chodził jak robot przez kilka dni. Dzięki za konkrety :-) Co do pompek i podciągania 3s x Max czy jakaś określona ilość powtórzeń i serii?
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
