z serii

[...] carnityna i HMB moze sobie brac tylko jak nie karmi piersia, a zapewne nie karmi jezeli walczy z tluszczem, sic! i tak odchudza dieta nie "czary mary". PS. za duzo serii planujesz, 3 w zupelnosci starczy, a tak wogole to na poczatek po ciazy ACT sie klania, a wiec po jednej gora dwoch seriach na kazda partie ciala Zmieniony przez - [...]

[...] podnosisz najwiecej kg)-nie ma sensu zastosowac taki sam system przy mc. tutaj jedna seria wlasciwa(robocza),do ktorej bedziesz dochodzil wykonujac kilka wczesniejszych serii stale zwiekszajac ciezar wyjsciowy,bedzie wszystkim,czego potrzebujesz. przyklad: na ostatnim treningu udalo ci sie podniesc,czysto,poprawnie [...]

[...] rampa 10 2.Chest dips rampa 10 ZAMIANA Wyciskanie sztangielek poziom lub na lekko ujemnej(podłóż krążki pod ławeczkę) 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p Ilość serii dobieraj indywidualnie.4 na start będzie ok. Ćwiczysz na zasadzie: push 1 pull 1 x push 2 pull 2 x x

Przed chwilą byłem na bieganiu . Pod koniec biegu w serii nie daje rady , czasami też się zatrzymuje . Przed chwilą wrabałem 3 kiełbaski z grilla , mam nadzieje , że mi nie zaszkodzi ;)

[...] każdym treningu nie katować tego Bicepsa i Tricepsa aż do omdlenia, ponieważ nie będzie miał czasu, mięsień, na pełną regenerację, co będzie powodem nikłych postępów. Ilość serii też niech nie będzie za duża. Pozdrawiam i życzę udanych treningów Ps: w czwartek darowałbym sobie to wyciskanie hantli głową w dół. Możesz wrzucić to do swojego [...]

moze nie byles jeszcze gotowy na sprawdzenie maxow ? slaba rozgrzewka i kontuzja murowana Co do treningow to mozesz chodzic na nie, ale niech to beda treningi z malym obciazeniem z liczba powt. dochodzac nawet do 100 powt. w serii :) - pomoze to w regeneracji uszkodzonego stawu - ale przede wszystkim LEKARZ

co 2dni tyle serii O_O ? no mi sie ten trening nie podoba pozatym do 105kg w wycisq z tych 60 to mogles zdecydowanie szybciej dojsc ;P

[...] mam na ławce w domu do nóg.. ale cos ze sztangą pewnie jeszcze by można zrobic.. mam troche obsesje ze wszystkiego robie za mało .. do klaty bym dorzucił jeszcze cos bo 16 serii jest dopuszczalne, a na bica co powiesz 2 razy w tyg na jednej sesji tylko on na drugiej z plecami,,dobry pomysł nie?choc nie wiem jak regeneracja.Na obecna chwile w [...]

zdecydowanie za malo na nogi...masz obecnie 11serii...zwieksz do 25 16 na czworoglowe + 9 na dwooglowe... to samo z plecami...masz 12 serii...zwieksz do 16 przez dodanie jakiegos masowego cwiczenia... i na bica tak jak mowi Faku zamien drazek na sztange...

Możesz próbować, ale i tak mam watpliwości.... Jak ktoś ma tam średnio tłuszczu to na pewno pomoże...? Jak ma sporo, to wątpię. Bo inaczej to grubasy po a6w by wychodziły z kaloryferem. +zadaj sobie pytanie ile kalorii spalają takie brzuszki. Czytałam gdzieś że 9000 kcl to 1 zgubiony kilogram. Jak sądzisz ile spalisz po takiej serii?

wytlumacz mi z tymi seriami, jak ty chcesz dojsc do 6ciu serii?

Gdy będziesz miał problemy z barkami to wylądujesz u lekarza a nie będziesz zmieniał ćwiczenie... Dałbym jedno ćwiczenie na tył barków, unosznie w opadzie tułowia 3-4s. Za dużo na tył barków w plecach. MC 5s bym dał, bo trochę mało serii będzie. W klata + przód/bok barków nie ma nic na boczny akton daj: Wyciskanie 4s Unosznie na boki 3s Pzdro

Ok. Poprostu myślałem że lepszym rozwiązaniem będzie tak jak rozpisałem więcej ćwiczen i mniej serii wtych ćwiczeniach, myślałem że w ten sposób bardziej pobódze mięśnie do rozwoju, atakując je tak jak w przypadku klatki pod różnymi kontami. Ale skoro mówisz że lepiej dobrac dwa ćwiczenia i w nich operować seriami to tak zrobie. zaraz wstawie [...]

Jak u Was z używaniem pasa podczas przysiadów, ćwiczeń na plecy? Od pierwszej serii rozgrzewkowej jest?

[...] bilansem kalorycznym boodoojesz mięśnie, - z ujemnym bilansem kalorycznym palisz tk. tłooszczową (uogoolniając znoow); mały ciężar/doożą liczbę powtoorzeń możesz zastosować np. w trakcie rozgrzewki, wstępnego zmęczenia mięśni loob serii dompompowoojących na koniec danego ćwiczenia na partię Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-03-06 20:44:49

[...] biceps czeka w kolejce - masz go zrobic 5cioma seriami, wiec kazda musi byc zrobiona na maks. ja na drugi tydzien juz zdecydowalem ze nie schodze ponizej 10 powtorzen w serii bo za ciezko. sam pomysl robienia patii dwa razy w tyg mi odpowiada, wszystkie miesnie caly czas utrzymuja napiecie, ale duzo latwiej cwiczy mi sie zwyklym 3 dniowym [...]

Dobra a jakbym robił i martwy normalny (4 serie)z plecami i na prostych nogach (4 serie) z nogami? Na prostych nogach robiłbym ze sztangielkami z jak największym skupieniem się na dwugłowych. Do tej pory robiłem 6 serii dzień dobry na treningu z plecami.

Nawet siedząc obciążamy kręgosłup.Możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia,jeżeli robisz je prawidłowo technicznie.Pasa nie używaj do zwykłych serii,ponieważ pas wyłącza z pracy prostowniki grzbietu.Pozdrawiam.

Knife- chodzi o to że technikę mam dobrą na 100%. Instruktor i inne osoby z dużą wiedzą i doświadczeniem mówiły mi że robię martwy poprawnie technicznie. A co do robienia martwych to nie przekraczam 90kg w serii więc myślę że to nie tak dużo

Zgadzam się z Remo, że należy robić nogi osobno. Nogi wymagają solidnego dopracowania, dużo serii i powtórzeń. Są bardzo wyczerpujące i dlatego powinno się poswiecic im osobny dzień. Jeżeli dobre zrobiłes trening nóg to na drugi dzień powinienes miec kłopoty z chodzeniem. A wtedy możesz spodziewać się rezultatów. Pozdrawiam, Lee Priest