z serii

[...] kokosem i doprowadziła mnie do orgazmu kulinarnego Trening poszedł w miarę dobrze. Miałam mały kryzys przy bułgarskim, nadgarstki nie wytrzymały i na lewą nogę w 3ciej serii wzięłam mniejsze obciążenie. Wszędzie mały progres limitowany dostępnością obciążenia. Z triceps extensions zrezygnowałam ze względu na ból w prawym łokciu (zaczęłam [...]

[...] jedziesz. Człowiek czuje kiedy zaczyna ,,stygnąć", czujesz jak spada ,,rozgrzanie" i do tego nie możesz dopuścić. Przerwy tyczyły się w moim poście głównie samych serii. Tzn. np. nogi. Ćwiczenie, które jest najcięższe(np. przysiad, na ogół coś wielostawowego) wykonujesz tak: seria ok.120 sek odpoczynku seria ok.120 sek odpoczynku seria [...]

[...] // 3/5/3 *7 kg 4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T1: 10/10/10*2 kg // 10/10/6*3 kg T2: 8/8/7*3 kg // 3/3/1*4 kg // 3/5/3*4 kg - miało być 5 w rezciej serii, ale nie dałam rady 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T1: 100*10kg T2: 100*12,5kg - 8min, cięzka walka, duzo przerw [...]

[...] na pewno bym nie zjadla, w ogole ten ryz to mi srednio wchodzi, jutro robie ziemniaczki zapiekane bo mam sie najesc ziemniakow duzo w tym tygodniu a z tymi szrugsami to nic nie robisz zle poprawianie chwytu to normalne przy tym cwiczeniu :-/ ciezko utrzymac sztange od poczatku do konca serii , pozniej juz sie opiera na opuszkach palcow

[...] treningi? ;-) powoli i do przodu. Tylko nie mogę się przemóc do nagrywania filmów przy tłumie ludzi, jak wy to robicie? {{:-( W wyciskaniu sztangielek progresik.. Tutaj z 3 serii z 5kg po 12, zwiększyłam na 2 serie po 6kg i w 3 dobijam sobie 7kg. Ciężar w mc rumuńskim zwiększam co trening. Zastanawiam się jaki ciężar muszę mieć, żeby w końcu [...]

[...] tak zupełnie nie mam. Po powrocie chce mi się tylko spać i bolą mięśnie (tego samego dnia lub następnego). Jednocześnie mam takie ciężary, żebym nie mogła dociągnąć drugiej serii (2,3 ostatnie powtórzenia). Albo coś robię źle, albo jednak te ciężary za małe, bo ja mam siłę na spokojnie wyjść z siłowni i nie bardzo się pocę. Natomiast po fitnesie [...]

[...] - przeczytalem cala dyskusje doszedlem do wniosku zezaczynal bede od 80% ciezaru docelowego (do zrobienia tych 5 serii) obciazenie bede zwiekszal co jeden cykl A/B czyli pierwsze 2 trningi na 80%, 3 i 4 trening na 82,5 %, 5 i 6 na 85% itd.. do tego bieganie 4 razy tygodniowo, w tym raz [...]

@niekwestio wydaje mi sie ze za duzo serii na duze grupy 3 serie wystarczy Serie dobiera się na podstawie splitu. zauważyłem ze klatka i plecy zrobiles przeplatane moja propozycja jest taka -wyciskanie na płaskiej 2 serie -poręcze 1 serie -ściaganie drążka wyciagu 2 serie -wiosłowanie 1 seria co do roztawu na szerokości barków ja robie sztangą [...]

[...] pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane- [...]

Po prostu mam niewielki biceps i chciałbym go powiększyć to tyle. mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał następująco: wyciskanie z supinacją nadgarstka 8-10 powtórzeń 6 serii wyciskanie z uchwytem młotkowym 8-10 powtórzeń 6 serii Chciałbym coś zmienić bo mam zastój tylko nie wiem czy zwiększyć ciężar czy coś innego. Ćwiczę ciężarem 10 kg. [...]

Masła objętość, po 2 serie poniżej 4 serii zasadniczych bym nie schodził, trochę już trenuejsz. Zmienić na taką ilość serii czy jeszcze inaczej?? Push: - przysiady z kettlami - 3s - wykroki - 3s - wyciskanie sztangi leżąc płasko - 4s - wyciskanie hantli leżąc skos dodatni - 4s - wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3s - unoszenie hantli bokiem - [...]

[...] po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 20 i po serii na reszte partii tak dla rozgrzewki robiłem z większym obciążeniem, ale wolniej.

[...] x 6 90 x 6 100 x 6 Te 100 x 6 wykonujesz samodzielnie z lekkim zapasem, nie ma mowy o powtórzeniach wymuszonych z pomocą partnera. Za tydzień dokładasz po 2,5 kg do każdej serii i robisz 62,5 x 6 72,5 x 6 82,5 x 6 92,5 x 6 102,5 x 6 itd Progresje stosuj w głównych ćwiczeniach i w tych asystujących (np wyciskanie sztangielek). W ćwiczeniach [...]

[...] 3 x 10 - 30kg (5kg progres) pompki na poręczach 4 x 8 poszło ładnie lepiej niż ostatnio wspięcia na palce 3 x 20 - 90 kg przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem + po serii rozgrzewkowej 25 min. areo Micha: Owsiane z orzechami i rodzynkami + tuńczyk (białko ) potren. 50g owsa, rodzynki, 30g whey 40g orzechów 50g Makaronu, cyc, szpinak j.w. [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

PRODIGY Porcja 25g trochę mi się przesypało %-) pompa 4/10 pobudzenie 8/10 smak 5/10 rozpuszczalność 8/10 ogólne odczucia 6/10 może miałem słaby dzień ,ale było kiepsko robiłem klatkę i biceps klatki nie mogłem spompować zrobiłem chyba z 20 serii %-)

[...] prze sztandze to razem 4 kg więcej a u mnie na łapy to te 4 kg to masakra jakaś jest!!! 2b. Ściąganie drążka górnego wąsko 3x6-8 8x30, 8x35kg 8x 40 kg W ostatniej serii było ciężko i mam pytanie czy to nachwytem czy podchwytem? 3a Prostowanie ramion na wyciągu 2x 8-10 10x 25 kg 10 x 30 kg Nie jestem pewna czy dobrzę to robię 3b. [...]

[...] mg, Wit D. Trening: Trening - góra 1a.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 12x 10 kg, 10x 10, 10x 9, 9x9kg Nie mialam ze sobo dzienniczka i zapomnialam ile powt. w serii wiec robilam ile sie da. 1b. Wznosy ramion bokiem 3x 6-8 powt. 10x4 kg 10x4 kg 10x4 kg 10x3 kg 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 powt. 7x28kg ale niestety wrciam [...]

[...] względu że trening nóg u mnie trwa krótko bo nie mam aż tyle sprzętu żeby cos pokombinować dlatego bym go połączył z barkami... bo trening pleców z barkami za długo by trwał , a chce zawsze wyrabiać sie w niecałą godzinke z treningiem. i jeszcze małe pytanko czy robiąc 2x w tyg klatke z tak dużą ilością serii nie doprowadzimy do przetrenowania?

[...] bold. Wszystko dziala pieknie. Zadnych idiotycznych kodow nawet nie sprawdzalem. W ampach jest 2ml. +/- 0,1/0,2 strat w igle. To byly srodki, ktore zakupilem z pierwszej serii, z ktorej wciaz mam odlozonego trena i mastera dla siebie. Znajomi, z ktorymi na co dzien widuje sie na treningach probowali: enan, master, deka. Wszystko pieknie u [...]