z serii

[...] ale jakoś dało radę. Plus nagrałem dłuższą serię z zarzutów, wyszło ok, mimo, że ręce były jakoś zmęczone i pp ważył dużo więcej, niż powinien. Na frontach w pierwszej serii poleciałem z głębokością, dlatego chciałem dodać 4 s. Wyszło trochę zamieszania i nie wstałem 2 powtórzenia. Ławka ciężko, ale progresja cały czas wchodzi. Dzisiaj [...]

WTOREK Obolały itd. Od tego tygodnia 1 seria docelowa, bo wchodzi więcej serii rozgrzewkowych (a druga od końca rozgrzewkowa jest ciężarem docelowym z tygodnia 3...). Rwanie- podsiad z hanga nie wszedł (nawet nie udało mi się wskoczyć pod), na pełnym prawie weszło za pierwszym razem (ale za drugim już weszło) PP - 3 powtórzenie jakoś w zasięgu [...]

[...] przodu, czy może się cofam. W tym tyg wyszło tak z grubsza 58 ton, 224 ciągi (16.155 kg) i 190 przysiadów (13.695 kg). Nie jaram się jakby coś cyframi samymi w sobie, tylko ciekawi mnie porównanie tego na przestrzeni kilku tygodni czy miesięcy. Odrobinę zdziwiła mnie też ilość ciągów- niby ciągle 2,3 powtórzenia, ale liczba serii robi swoje.

[...] bolał i nie dało rady założyć zamka. Zarzut zyebany po całości, nie mogłem tego z luzem na pasku złapać tak, żeby móc dobrze wykręcić łokcie i wyglądało to fatalnie... 4 serii nie dałem rady zrobić Ktoś byłby w stanie polecić jakiś tłusty, dobry krem do dłoni, żeby nie pękały odciski? Środa, dt 1. Bieganie rano (10-12 minut) 2. Trening [...]

[...] 20 x 2, Prostowania 15 x 2 11. Przedramię- nawijanie odważnika na sznurek Dzisiaj poszedłem sobie na drugą salkę i korzystając z tego, że nikogo nie było, nakręciłem kilka serii. Dobrze widać, że pomost jest lepszy do podnoszenia ciężarów, niż gumowana podłoga. Na rwaniu bez rozrzutu (rozstaw nóg jak do lądowania) trochę mnie pociągnęło do [...]

[...] jakiś czas temu o hasło na temat, żeby dziennik nie był aż tak ogólnodostępny, ale przeszło to bez odzewu. Stąd decyzja o zmianie formuły. Nadal będę coś wrzucał, ale raczej na zasadzie film z ciężkiej serii, relacja z zawodów czy przełamanie kg/powtórzeń w jakimś ćwiczeniu. Powodzenia w realizacji celów w 2015 roku, nie tylko sportowych.

[...] to troszke tam to inaczej wyglada: w poniedzialek i czwartek powinno byc: 1)przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skokow z doknieciem ziemi po serii 2. wzniosy lydek - 3 x 10, 30 malych skokow po serii 3. WYPADY!/skoki - 3 x 10, 10 skokow na 1 kazdej nodze po serii 4. (nie sa to do konca naskoki)ale ok - 2 x 20 [...]

[...] punktu - 2 x 20 5. powolne przysiady - 1 x 10 6. skoki na łydkach - 3 x 50 poniedzialki i wtorki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli [...]

1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 20(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 3. wznosy łydek - 3 sets x30 - 50 mini skoków po serii 4 powolne przysiady(tak jak w tłumaczeniu) - 1 sets x 10 5. skoki z naskoku - 2 sets x 15 6. Squat Calf Raises - 3 sets x 20 7. tuck [...]

Czy my mówimy o tym samym programie? :> Weeks 4-9 SPEED WORK Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 10(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 3. wznosy łydek - 3 sets x 10 - 50 mini skoków po serii 4naciski na noge - 2 sets x 20 5. skoki z [...]

[...] troszkę więcej dołożyłem ciężaru i mocniej "czułem" to ćwiczenie pod łopatkami podczas wykonywania, jednak zrezygnowałem, bo po prostu bałem się że akurat ta partia pleców rozwinie się szybciej niż inne i nie najlepiej będzie to wyglądać. Tak więc? :-) 2. Tylko 6 serii na łydki. Nie za mało? Zmieniony przez - Primeval w dniu 2013-06-08 17:24:31

[...] od trzech miesiecy, wiec nie uwazam sie za calkiem poczatkujacego. Pozatym jesli serie powinny wygladac tak: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii, to przeciez ilosc serii w planie tylko nieznacznie przekracza opisane tu granice, wiec chyba bez przesady... [...]

[...] widoczny brak kondycji, choć już lepiej jak w sobotę. Wszystkie ćwiczenia ok oprócz push press. Jestem bardzo słaby w tym ćwiczeniu, dlatego tylko 30kg, a był w ostatniej serii problem. Bice strasznie spompowane, w 4 serii już tak, że ciężko się ćwiczyło. Glycerol działa. Jego skutek uboczny to straszny kapeć w buzi. Ale generalnie ok. [...]

[...] rano, czego konsekwencje wyjdą dnia następnego Trening 1. przysiady z hantlami 10/10/10 x 31,4kg (+1 kg) 2. mc na prostych nogach 10/10/8 x 31,4kg (+1 kg) (gdybym w trzeciej serii dobiła do 10 powtórzeń byłoby to tak strasznie niepoprawne techniczne, że poprzestałam na 8) 3. wykroki z hantlami 10/10 lewa noga, 10/10 prawa noga x 28,4 kg (+2 kg) [...]

[...] pleców) 3. wykroki z hantlami 10/10 lewa noga, 10/10 prawa noga x 28,4 kg 4. wznosy z leżenia 15/15/15 5. wyciskanie leżąc 10/10/10 x 20 kg (ostatnie powtórzenia w trzeciej serii-mam wrażenie, że hantle w końcu wypadną mi z rąk i zostawią piękne wzorki na twarzy) 6. biceps naprzemiennie 10/10/8 x 2x9 kg (2s+2 powt.,3s+1 powt.) 7. wyciskanie [...]

[...] poprawię się... Trening: W nawiasach poprzedni trening Przysiad ze sztangą na karku 10/10/7/5 20/30/40/45 kg (10/10/8/6 20/20/30/40 kg) Jakaś masakra...w czwartej serii szóstego powtórzenia nie wstałam, tylko sztanga sprowadziła mnie do parteru i skończyłam na kolanach, sztanga zjechała mi przez głowę:)) Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] dzisiaj o wiele lepiej niz poprzedniochociaz nie tak dobrze, jakbym chciala Teraz pytania odnosnie treningu: Czy jesli w przysiadzie zrobilam z takim samym obciazeniem w serii 1 12 powtorzen, w serii 2 10 powt., a w 3 serii 8, to znaczy to, ze biore za maly ciezar? W cwiczeniach na nogi ze sztangielkami mam problem, bo nie potrafie ich juz [...]

[...] wykonywałem. Do tego zupełnie inne połączenie, ostatnie tygodnie trenowałem splitem z podziałem na jedną max dwie partie na dzień (ramiona razem) Teraz inne tempo, dużo serii łączonych, superserii, itd. To wszytko już na sobie sprawdziłem i wiem, że będzie dobrze. Lubię takie intensywne, dość szybkie treningi. Tętno utrzymuje się na dobrym [...]

[...] jakieś dziwne tory ruchu lub ustawienia rączek do złapania i tym samym od startu mocno powykręcane nadgarstki, co w moim przypadku jest ryzykowne. Wycisk wąsko -10kg w serii i poprzednio podobny spadek przy wyciskaniu na skosie, więc albo na jednej siłce ciężary cięższe, albo na drugiej zaniżone 8-) Przy uginaniach łokieć nak***iał, ale już [...]

[...] /25 W pompkach przy tym tempie tak po 20 powtórzeniach zaczynają mnie bolec łapy, głównie zgięcie łokci i przedramiona, klaty nie czuje %-) W drugim ćwiczeniu w pierwszej serii poczułam zginacze bioder, a brzucha wcale, po czym zmieniłam trochę sposób wykonywania i w brzuchu ogień a zginacze ok ;-) 2a. pompki przy stole 3030 10 /10 2b. [...]