z serii

[...] na pewno z nich skorzystam. ;) Tylko chcę ten przysiad i martwy dociągnać do 62,5kg, a później zmienię. A co myślisz o przysiadzie bułgarskim bo planowałem na nie przejść po siadach przednich ? A jak mam siły jeszcze w pierwszej serii na więcej niż 12 to robić czy starać się w następnych dociągać żeby poniżej 10 nie było i dopiero dokładać ?

[...] x15s x15s Dziś zmierzyłem wysokość krzesła do którego robiłem te pół przysiady i wyszło mi że wysokość jest 45 cm. Więc pomyślałem nad taką progresją pistoletów że będę dążył do 5 idealnych powtórzeń w każdej serii na daną wysokość a później będę obniżał o 5 cm w dół i dalej tak sam.Pompki dziś już poszły lepiej technicznie a reszta ogólnie okej.

[...] dopeiro od tygodnia prawidlowa się zaczęła. Dysponuje 15 kg cięzarem. diety nie stosuje . mam 180cm waze ok 60kg. Trenuje w domu. Codzinnie bicpes 3 serie 15 kg w 1 serii powtorzenia 12,15,20, wyciskam ten ciezar 15 kg na lezaca 1 seria powtorzen 40,50 brzuszki weidera i aktualnie Air Alert 2 na nogi. Zalezy mi na tym aby mi ktos pomogl [...]

podbijam jak ten antek teraz ziomek zaczqal szamać jak go *******nie a widzial konkretny progres na gosciu to z tej serii wyłapie sobie ze 20 kółek na nastepne *******niecie ;)

[...] splita. za martwy ciag planuje sie zabrac za jakis miesiac-dwa i robic na przemian z przyiadami. nie czuje brzucha za bardzo przy przysiadach. bardziej czuje przy ostatniej serii podciagania, ale to zapewne blad techniczny. generalnie nastepnego dnia po treningu nie czuje zebym mial napompowany brzuch, w przeciwienstwie do reszty ciala. [...]

Nic nie będzie kolidowało, trening z masą ciała jak pompki, przysiady bez obciążenia robisz w formie rozgrzewki, ja zawsze np przed przysiadami robię parę serii przysiadów na sucho, przed klatką parę pompek czy nawet pompek z taśmą gumową na plecach

[...] w siadzie2x15-20 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 wznosy bokiem stojac 4x10 wznosy w opadzie tułowia 4x10 nogi Przysiady z sztangą- 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Uginanie nóg w lezeniu4x10 Plan ogólnie dobry tylko ta klatka 12 serii w zupełności wystarczy Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-08 15:38:01

[...] to też jest czas, ale nie można przesadzać) tylko spokojną progresję z treningu na trening bez przeciążania CUNu robiąc stały postęp. Poza tym liczba ćwiczeń i schemat serii oraz powt jaką zasugerował autor tematu jest wręcz zabójcza. Polecam wrócić do schematu dla początkujących. Efekty te same, przeciążanie organizmu znacznie mniejsze.

A co powiecie na coś takiego : http://www.podciaganie.pl/ do momentu powiedzmy 20-25 podciągnięć + http://www.100pompek.pl/ do 60+ pompek i do tego standardowe ćwiczenia na biceps z ekspanderem 4-5 serii po 12 razy, na 3 gumach.

MOŻE ZA WIELE OBCIĄZENIA?? ALBO SERII?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Rób przysiady z obciążeniem, ale nie na masę(duże ciężary, mało powtórzeń) Ćwicz z mniejszymi i dożo serii i powtórzeń(np. 20)Mają być to szybkie w miarę ruchy. Dodaj też bieganie. Pozdrawiam

[...] dobre ćwiczenie, masz rację. Kiedyś na treningu już upadałem po wykrokach i nie mogłem ustać, to potem się zapytałem trenera "naprawdę muszę je robić, może je czymś zastąpimy?" Na to mi odpowiedział "wykroki oddzielają małych chłopców od mężczyzn" ;-) PS. Chcę zobaczyć Twoją technikę z 30-stkami. :-p I ile serii przed lub po jeszcze robisz?

[...] chciałbym się o coś zapytać. Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc jak jest lepiej ? Ja osobiście zdecydowanie wolę więcej [...]

[...] po 1-1,5h to chyba nie tak dużo zawsze w takich przypadkach(i to jest uniwersalna zasada),sugeruje obnizyc objetosc-przyciac ilosc cwiczen, zmienic parametry(ilosc serii,przedzialy powt.), wprowadzic deload, no to mówie że zostawiam 3 ćwiczenia, podałem wyżej jak to rozpalnowalem, ilosc seri i powtórzenia zmienilem bo robiłem wszytko [...]

[...] do końca zrozumiałe, ale z tego co da się odczytać: Tak, duże partie wypadałoby łączyć z małymi, z tym, że najpierw wykonujesz ćwiczenia na dużą. Co do drugiego, to ta ilość serii obowiązuje oczywiście na całą partię, łącząc wszystkie ćwiczenia, a patrząc na Twój staż, jeżeli oczywiście musisz już ćwiczyć tym planem, to trzymaj się dolnej granicy [...]

Pierwszy trening nóg zrób cięższy - przysiad 5 serii, wyciskanie na suwnicy 4 serie, prostowanie podudzi 4 serie, 2 ćwiczenia na dwugłowy (np. uginanie podudzi i dzień dobry na prostych nogach) i dwa ćwiczenia na łydkę (wspięcia stojąc i siedząc, może być seria łączona). Drugi trening zrób znacznie lżejszy, oprócz łydki. Jej za każdym razem trzeba [...]

[...] to pierwszy tego typu trening to nogi normalnie, reszta: rano 2-3 wielostawowce, dlugie serie w mniejszej ilosci powtorzeń. Wieczorem czysta izolacja, 3 ćwiczenia po kilka serii po 12-15 powt, długa faza ekscentryczna, typowo pompujacy trening itp Przykład dla klatki mógłby wyglądać tak: AM 1. Pompki na poreczach klatkowe rampa 6 powt 2. [...]

[...] sztangielka 3 seire 12-10 martwy ciag- 3x 10p biceps - po plecach jest strasznie zmeczony :D unoszenie na lawce skosniej z supinacja 2 serie 10p modlitewnik wasko 2 serie 10p 2 serie na glowe dluga ( czesto zmieniam) nogi nuda odnosnie podciagania na drazku roznie to bywa czasem pocisne 10p w serii a czasem po prostu nie wychodzi :/

Dzięki za odpowiedź. Czy Primę stosujesz solo? Korzystając z Twojej wiedzy chciałbym zapytać o barwę Primobolu czy u Ciebie jest w 100% bezbarwna czy ma lekko żółty odcień. Czy nr serii oraz data ważności na ampułce da się zmazać palcem. Pytam, bo obawiam się, że kupiłem wałek.

robie pełne przysiady ze sztangą z przodu, z tyłu, półprzysiady, wykroki, martwy ciąg itd. Po 15 powtórzeń w serii, 30 wykroków po 15 na noge ze sztangą. A nogi uparte. Poszukam gdzie indziej. Dzięki