z serii

[...] na "mase" wykonuje sie od 12 do 16 powtozen, ja jednak rozpietki wylamalem z tej zasady zauwazylem u siebie lepsze efekty gdy zwiekszylem ciezar przy 10 ruchach w serii)cwiczenie to mozna wykonywac na lawce plaskiej i skosnej w zaleznosci czy chcesz bardziej angazowac kolejno nizsze czy wyzsze warsty klatki wyciskanie sztankielek na [...]

[...] 3. hip thrust 4 x 8 3021 4a. db lateral shoulder raise 4 x 12 2010 3kgx12/3kgx12/3kgx13/3kgx13 4b. face pull 4 x 12 3021 12/12/12/11 1. w ostatniej serii...no nie chciało mi się ten raz. ale się wkurzyłam, chciałam się wyładować, więc uderzyłam w maksa. było podejście do 100, ale spalone 2. nie jestem pewna ciężaru 3.ok [...]

[...] wykroki, pistolety (w domu po pare dziennie co 2 - 3 dni) 2. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem 3. Klatka: pompki na poreczach z obciazeniem (tutaj nie oszczedzam sie 6 serii po 8 - 10 powt. z zakresem obciazenia od 10 do 30 kg i dalej dokladam :), wyciskanie sztangielek na lawce prostej, przenoszenie sztangielki za glowe wpoprzek lawki [...]

[...] brzucha - 3x20 3.wznosu nog w zwisie na drazku(na dolne)3x20?? ---------------------------------------------- jak bedzie malo to rob wiecej powtorzen lub zwieksz liczbe serii wtorek - plecy , triceps ,przedramiona. PLECY: 1.wioslowanie sztanga w opadzie - 4x12 2.przyciąganie drążka wyciągu za głowe - 3x10 3. przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] brzucha - 3x20 3.wznosu nog w zwisie na drazku(na dolne)3x20?? ---------------------------------------------- jak bedzie malo to rob wiecej powtorzen lub zwieksz liczbe serii wtorek - plecy , triceps ,przedramiona. PLECY: 1.wioslowanie sztanga w opadzie - 4x12 2.przyciąganie drążka wyciągu za głowe - 3x10 3. przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] sa na wyskosci pilki .... -przysiady ostatnia seria malo i ledwo poszlo ..plan byl inny ..next time kurzcze Iza ...skad ty bierzesz te treningi ..... - burpies od drugiej serii aerobowe , bez szans na zwykle - pompki w III i IV serii po 5 - TGU 2 kg ....pierwszy raz to robilam mimo przestudiowania i precwiczenia z YT ....utrzymanie [...]

[...] 4c Rowerki 3x 15 15/15/0 rower 10 minut pierwszy raz sie zdarzyło, ze totalnie nie miałam w połowie treningu zmuszałam sie żeby skończyć ćwiczenia, ale przy ostatniej serii na brzuch wymiękłam, od poprzedniego treningu - myśle, ze po wykrokach - boli mnie bardzo moj biedny staw skokowy, pewnie przeciążony miałam troche odpocząc żeby sie [...]

[...] francuskie 2x 10-12; 1 min 12x15,5/12x18 12x13/12x15,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 10-12; 1 min 12x5/12x7 12x5/10x7 opis -wszystko nachwytem w pierwszej serii jedno podciągnięcie ze zwisu, reszta wyskok i opuszczanie w dół -progresowałam,, czuje to cwiczenie ale dalej nie wiem czy dobrze, niestety znów bez komórki, więc bez [...]

[...] min rozgrzewki na orbitreku - stanowczo za mało, przy wykrokach w tył poczułam nierozciągnięte mięsnie w przedniej części uda, ból był na tyle duży, że przestałam na drugiej serii -przysiad przedni masakra ostatnie dwa powtórzenia ledwo wstałam i chyba już nie były poprawne -przysiad tylni bardzo lubię, ale daje w kość przy tym ciężarze, tu tez [...]

[...] ledwo już końcówki dociągałam, przy 15stu kg ledwo dociągłam te 5 powtórzeń 2. przy rozpiętkach cały czas mam przed soba artykuł Marty o otwieraniu i zamykaniu ksiazki, w 3 serii ledwo ja domykałam, nie wiem czy zrobie progres w nastepnym tygodniu, bo tu było mocno ciezko 3. wyciskanie na siedząco bardzo lubię, podziwiam swoje łapy w lustrze :)) [...]

[...] choć przysiady to dzis robiłam chyba siłą woli fajnie szło wyciskanie skosem, dołoże na nast reszta ok, w prostowaniu nóg dołoże, choć było bardzo cięzko w ostatniej serii micha czysta suple; omega3 x2, kombucha, spirulina, wit B nażarłam sie grochówy i fasolki szparagowej, wyglądam jak balon [...]

dziś wtorek DT trening bardzo fajnie poszedł zadowolona jestem z przysiadu, poszedł bez problemu -Mc tez ładnie wchodziło, do przedostatniej serii , gdzie juz założyłam haki, ostatnie powtórzenie ciągnęłam już rękami, odpoczęłam chwilę i założyłam te 82 kg, udało się podnieść 2 razy, trzeci raz próbowałam ale sił nogach i zadzie nie czułam wklejam [...]

[...] opis poszło wszystko gładko jak nie wiem co, nawet Mc zrobiłam 5 powtórzen ! jakby siły więcej ?? w Mc haki założyłam dopiero w ostatniej serii, w przedostatniej po drugim podniesieniu sztangi ręcę zrobiły sie śliskie i chwyciłam naprzemiennie będzie podwyższenie ciężaru na nast. treningu, ciekawe jak mi [...]

[...] poszło 20kg*10/25kg*10/30kg*9/35kg*6 20kg*10/25kg*10/30kg*10/35kg*6 + 15kg*10 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 9*12/9*12/12*8 - oł było cięzko w tejk ostatniej serii 9kg*12/9kg*12/9kg*12 9kx12/9kg*12/9kg*9/9kg*9 4b. uginanie sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 5*12/5*12/5*12 - jest dobrze 4kg*12/4kg*12/4kg*12 [...]

[...] (łaeczka) zginanie nadgarstków 12 razy (łaeczka) prostowanie nadgarstków 12 razy powyższe: 1 seria spinanie odwrócone 32 razy spinanie - stopy prosto 32 razy powyższe: 5 serii korkociąg 28 razy spinanie ze skrętem 28 razy powyższe: 5serii korkociąg 28 razy spinanie ze skrętem 28 razy spinanie odwrócone 32 razy spinanie - stopy prosto 32 razy [...]

Mhm Chce ulozyc sobie plan zgodnie z tym artykulem. Na boldku tesciu to raczej w okresie masowym wiecej niz te 12 serii na duze partie dac czy 16, od czego zalezy tl ile powinienem robic serii? Powtorzen chce ciagle trzymac stala ilosc bo to liczenie i zapisywanie "ile w tej serii dorzucic" mnie wkurza xd a

[...] ze wyciskanie zza głowy działa tez na srodkowa częśc a gdzie cwiczenia na srodkowy okton i tylny wejdz na atlas cwiczen i wybierz cos dla siebie.Bicepsy po co tyle cwiczen i serii wystarczą 3 ćwiczenia po 3 serie razem ma byc 9 serii.Tam masz racje trening powinno sie zmieniac co jakis czas zalezy to od indywidualnych predyspozycji ale średni [...]

[...] NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 105kg*20 125kg*30 3. MARTWY CIĄG 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*3 1. Najwiekszy dotychczasowy ciezar w siadach przednich: 80kg na 4 ruchy Wiec jestem zadowolony 2. OK 3. Leeedwo dociągnąłem ostatnie powt ostatniej serii... a ogółem to szał i jazdaaaa Pozniej beda filmyyyy

[...] WYCISKANIE LEŻĄC 20kg*15 25kg*15 1. Kurde seria z 62,5kg była dosyć lekka, 67,5kg powinno było pójść heh... to tylko 15 lecz troszke za ciezko było wlasnie 2. Po piewszej serii miałem dość Biceps spompowany od samego wiosłowania, przedramjiona puchnęły podczac zarzutów, dłonie ledwo co trzymały 3. Okropna, przeraźliwa, masakryczna pompa [...]

[...] 2. OK 3. Dzis po raz pierwszy sumociągi (mam filma) Ogolnie to niezbyt cięzko, ale kolano sobie obiłem opuszczając sztange ojojoj Morsik - gira może i spora ale siły nie ma jeszcze jako takiej Sumociąg 75kg*15, ostatniej serii zapomniałem nagrywać http://www.youtube.com/watch?v=D20ppqJyFpg Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-16 19:52:33