z serii

[...] Wciągająca zabawa. /SFD/Images/2015/10/5/13b31e88c9504c6e90ef911fc4d6b70f.jpg Mam w mieście taką rupieciarnię. Przywożą towar z Niemiec. Jakieś odrzuty, końcówki serii itp. Czasami tam wpadam po AGD. Dzisiaj mnie olśniło. Za 5 zł kupiłem (ostatnią!) rolkę taśmy do kinezjoterapii. 5 metrów szczęścia. Po przecięciu na pół daje [...]

[...] można się zabrać dopiero po wykonaniu poprawnie treningu poprzedniego. Jednak pamiętać należy, że trening przerywamy w momencie, gdy mamy świadomość, że w następnej serii będzie trzeba trochę oszukiwać (np. oderwanie tyłka od ławki, mostkowanie itp.) Każde powtórzenie ma zapewniać pełną kontrolę nad ciężarem itp. 4. Po treningu, na [...]

[...] się: 1. Objętość (serie x powt) ewentualnie tonaż (serie x powt x ciężar) ....w skali dziennej, tygodniowej itd. 2. Intensywność określana a) % CM, b) łatwością wykonywania serii z danym ciężarem Są plany bardziej objętościowe bazujące na tonażu np sheiko, smolov..cały blok wschodni (włączając w to starą dobrą polską szkołę podn ciężarów), są [...]

[...] się skurcze od prawej strony. Do 5 - 6 powtórzenia było OK, ale potem każda końcowa faza już bez dynamiki za to z paniką i rosnącym "bólem". Dobra. Dobiłem objętością. 12 serii weszło i na wykresie wyszła górka większa niż tydzień temu. Przy przysiadach dołączyła noga. Giry rozgrzałem solidnie już wcześniej i jako techniczną rozgrzewkę [...]

[...] Ogólnie poszło dobrze. W wyciskaniu jestem jedno powtórzenie do przodu. Myślę, że za tydzień zaskoczę siebie i Was Za to konkretnie dołożyłem na barki. W ostatniej serii poszło 50kg x10 Dołożyłem takze do wiosłowania, ale za tydzień zmniejsze - wolę zrobic powoli i dokładnie, a tutaj w ostatnich 2 seriach przyznaję, że pod koniec [...]

to jak. da sie kupić jakiś spalacz do 35zł Piątek Barki & Triceps 1. Wyciskanie Z Przed Głowy. Do Klaty. 12.10.8.6 - 35kg.35kg.37,5kg.37,5kg 2. Unoszenie Ramion W Przód Ze Sztangielkami. 12.10.8.6 - 5kg.7kg.7kg.10kg (x1) 3. Wyciskanie Hantli 12.10.8.6 - 12kg.15kg.15kg.17kg (x1) http://www.youtube.com/watch?v=oLpn85c9ro4 4. Unoszenie Hantli [...]

1. przysiady ze sztangą na karku 6-8 serii po 8-10 powtórzeń 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 4-6 serii po 10-18 powtórzeń 3 "martwy ciąg" na prostych nogach 6-8 serii po 8-12 powtórzeń 4. Uginanie na dwugłowe uda stojąc lub leżąc (w zależności jaką masz maszynę na siłowni) 4 serie do załamania (z tym że ciężar nie mniejszy niż na 12-15 [...]

wszystko zależy jakie to będą serię. seria serii nierówna. jeżeli będziesz trenował z lekkim zapasem i od czasu do czasu doprowadzał do upadku to powinno być ok. jednak mimo wszystko +20 serii w tyg, ale naprawdę dobrych, ciężkich serii to zbyt dużo na początek. lepiej zacznij sobie od mniejszej ilości i okresowo zwiększaj objętość.

[...] żołnierskie - 3 x 8-12 19kgx 10/ 22kgx 8/ 24kgx 6 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/12/12 4. Drążek 3x max 3/4/3 ---------- 1. ostatnie powtórzenie w ostatniej serii wyłącznie siłą woli %-) 2. powinnam zrobić dłuższą przerwę, kompletnie nie miałam siły 3. udało się dobić 4. opuszczanie. Masakra… dalej już leciałam jak kamień Aero [...]

[...] skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 7 4.RDL 3 x 8-15 40kg x 15/ 45kg x 10/ 50kg x 6 + aero 25 min., rower st. ------------- w ostatniej serii w wiośle zakręciło mi się w głowie. Trochę potrwało zanim mi przeszło, żem się wystraszyła. %-) Dalej szło mi do dupy, w RDL puszczał chwyt, czułam się leszczem. [...]

[...] Trening składa się z treningu A oraz B . Trening A - poniedziałki oraz czwartki, Trening B - wtorki oraz piątki, środa oraz weekend - wolne. Rozgrzewka rowerek interwały 8 serii , 10 sekund power'u 20 sekund wolniejszego tempa Trening A: 1. Martwy ciąg - 3 serie po 5 powtórzeń 2. Wiosłowanie - 3 serie po 10 powtórzeń 3. Podciąganie z [...]

Porządna dawka wiedzy: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 1. To co Ty ułożyłeś, to ACT, więc tutaj nie ma serii, a obwody. 2. Dla mnie dziwny ten plan. Zrobisz 12 pompek klasycznych i 12 pompek z nogami przy ścianie? :O Wrzuć zamiast nich dipsy, będzie ok. 3. Zrób ACT 6tyg, potem FBW A/B 6tyg. I przez ten czas [...]

[...] powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 [...]

[...] najszybciej dobiegam do swoich "życiówek" (pamięć mięśniowa), których za nic nie potrafię pokonać. jeśli chodzi o biceps to ćwiczę stojąc z hantelkami po 18,5 kg. wykonuję 5 serii. nie potrafię przebić bariery 5 serii po 10 powtórzeń. niedawno doszedłem do 8 i nagle forma zaczeła spadać. w tej chwili nie mogę wykonać 5 serii po 6 powtórzeń. [...]

[...] piekarnika z nastawioną wołowiną - zostało 200 stopni - a miał się tylko nagrzać:-{ 3. Na siłowni - w trakcie rozgrzewki obtarł mnie but. 4. MC robiłam na raty w ostatniej serii- a właściwie ostatniej nie było, przerwy musiałam długie robić co 3 powtórzenia. 5. Dalej to już tylko gorzej. 6. NAJGORSZE - ja nie wiem jak to się stało, przy [...]

Pogadamy za miesiąc};-) kto będzie miszczem:D Ja tam szału jakiegoś nie widzę i perspektywa takiej padaczki w ostatniej serii mnie przeraża. Na marginesie, dzisiaj to się zjeżyłam na siłce. Była dziewczyna, co robiła wznosy z opadu, ja jeszcze pewnie źle robię, ale to co widziałam to była masakra. I do tego ten cały "stojak": czy jak ten przyrząd [...]

[...] przed. Na filmik rzucę okiem po powrocie. Edit: 1. Na dzień dobry strzykanie w lewej łopatce. 2. Lekkie przeskakiwanie. 3. W porządku. 4. Łopatologia - strzykanie. W drugiej serii w mniejszym stopniu. Edit 2 : znowu się odzywa, chyba będę się musiała rozmówić z własną łopatką@@-) Zobaczymy co będzie po siłce/ma siłce. Zmieniony przez - Gesti w [...]

[...] masło+ jajecznica TRENING: rozgrzewka: bieżnia 7 minut + kompleks sztangowy 1. Ława - ostatnie serie jak po grudzie, ale walczyłam o progres8-) 2. Bułgar - yhy, po pierwszej serii miałam ochotę iść się powiesić:-D 3. Inverty - zadowolona jestem. Na raty bo na raty, ale nie pomagałam nogami, a to już super dla mnie%-) i do tego nie wiem, czy [...]

[...] Czekoladę kupiłam dlatego, że misiek nie lubi i mi nie kradnie8-)8-) TYDZIEŃ 7, DNT TYDZIEŃ 7, DT TRENING:rozgrzewka bieżnia, kompleks sztangowy 1. MC - no szlo dobrze, w 4 serii coś mi w lewym kolanie gruchneło#-P i się wystraszyłam 2. Żołnierskie - nie miałam kompletnie siły, ledwo zakres powtórzeń zrobiłam. 3. Plażowe - o dziwo ciężko mi [...]

Tadaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaam\-) Moja pjerfsza w życiu wytrzymka- czy jak to nazwać?! 20 min - maksymalna ilość serii 5 "barbi" 10 Planków chodzonych 15 pompek 20 przysiadów z wyciskaniem na bary 25 sit apuf A na dobicie bieg wokół ośrodka - masakra\-)%-) Nie wspomnę o rozgrzewce, pompki, siady, pompki, siady:-D i kolana do cyca i kolana do tyłka i [...]