Przeicez napisalem ze masz przeladowany plan. Klatka 15 serii. biceps 9 serii, barki 14 serii. Poza tym laczenie barkow z tricepsem to zly pomysl, tym bardziej cwiczenie barkow i tricepsa dzien przed plecami. Nie wiem skad wziales tne plan. ale poczytaj na temat ukladania planow w dziale dla poczatkujacych, jak na 1,5 roku stazu masz mala wiedze.
[...] przerwy w takim układzie, więc przed tymi dniami trening powinien być cięższy... dobrze kombinuję?? I teraz, cięższy pod tym względem, że daje więcej powtórzeń, czy wiecej serii, czy może daję inne/ cięższe ćwiczenia, czy może wszytko razem? Czy chodzi Ci o to, o czym pisze Don Garcia, że mam zwiekszać ciezar z treningu na trening ( jak dam [...]
[...] wyznaczonego wczesniej ciezaru maksymalnego dla danego zakresu powtorzen, przy czym nieklasyczne podejscie do hst czegos takiego rowneiz nie wyklucza. dwa przemienne plany i wieksza liczba serii przy malejacej liczbie powtorzen w seriach (w przyblizeniu stala objetosc) - dokladnie takie sa zalecenia na amerykanskich stronach poswieconych hst.
[...] trening klaty i pleców i 1 porcja trening barków i brzucha Pompa 10/10 - elegancka pompa zarówno w 1 i drugim treningu,na szczeście nie było juz problemów z kończeniem serii :D Pobudzenie 7/10 odrobinę słabsze,jednak i tak trenowało się przyjemnie,bez żadnych jazd :) Smak 9/10 Smakuje jak pluszzzz pomarańczowy,może odrobinę gorzej. Jedna z [...]
[...] + wyciskanie sztangielek w skosie golnym - 4s łączone 12p + 15-20p - rozpiętki opuszczam przez 3sek. wycisk płynnie Z klatką zdziwko - tydzień temu miałem problem zrobić 5 serii po 8 powt z 95 na sztandze, ostatnia seria na 5 powt czy 6, a dzisiaj 100kg latało aż miło %-) za tydzien 105kg Rozpietki za pozwoleniem trenera zmieniłem na bramie z [...]
[...] ||5x40kg||5x50kg||5x60kg||5x70kg||5x75kg||5x80kg||5x85kg|| Do 60kg doszedłem z przerwami tyle co na nałożenie ciężaru, potem ok. 90 sekund. Pasków użyłem tylko w ostatniej serii! 4. Uginanie ramion z sztangą ||12x25kg||12x30kg||10x35kg||9x40kg||8x45kg||5x50kg|| 5. Pompki na poręczach ||10||8||6|| Bajking [...]
[...] na ten czas stoper, dlatego czas nieco oszukany \-) FBW A2 1. Przysiad ||10x40kg||10x45kg||10x50kg||10x55kg||10x60kg||10x65kg||10x70kg|| Prawie się zrzygałem po ostatniej serii, przerwy 30 sekund, czułem puls w udach 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ||10x40kg||10x45kg||10x50kg||10x55kg||10x60kg||8x65kg||4x70kg|| Spadki, spadki, spadki. [...]
[...] 5x MAX 2. wyciskanie sztangi leżąc (12x50kg, 12x50kg, 10x60kg, 7x70kg, 4x80kg, 1x85kg) + stanie na rękach 3. australlian pullup na trx + pompki 3s (ok. 10 + 20 w każdej serii) 4.wyciskanie hantli siedząc (15x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg) - mały ciężar, ale robię bardzo wolne ruchy i aż pali 5. uginanie ramion z hantlami siedząc (12x12kg, [...]
[...] siebie żarcie, bo od 2 tygodni nie jestem w stanie zjeść nic konkretnego, masakra. lecę na jogurtach, wpc i chlebie tostowym W poniedziałek zrobiłem ostry trening siłowy (30 serii pull upów, push upów i pompek na czas) We wtorek odpoczywałem W środę robiłem taki trening-zabawę, wrzucę filmiki z tego poniżej (wszystkie ćwiczenia robiłem próbnie 1 [...]
[...] fazy 2 - generalnie: dorzuciłem pauzy i mniejszy priorytet na ciężar w ćwiczeniach 1 w ss (mTor - pauza 2s góra, wolny negatyw, pauza 1-2s dół) -progresowaie ilością serii (objętości) a nie ciężaru (kolor żółty), -dodatkowo 1 ćw w tyg 2-4 - lekko z puazami na partie 2 trenigni wstecz. - i ostatni tydzień treningu typowo siłowo - walka z [...]
[...] bf, Wiktor, który czuwa - i to wreszcie rusza.... --------------------- wszedłem z tym tygodniem w fazę niskiej-średniej objętości i wysokiej intensywności - czyli mniej serii roboczych, więcej ciężaru - małe modyfikacje względem planu, który zamieściłem na poczatku masy - i kolejne mirkocykle będę korygował na bieżąco. Wczoraj plecy [...]
[...] kolejne ogniwa długiego łańcucha! ;) Dziecko w żłóbku, wiec dostsłrm rykosztem %-).Siadło mi na zatoki, wiec poszło: dnt-NOGI (lżej)-dnt-dnt-PULL(wczoraj) nogi zrobiłem bez serii back off, zresztą szukam tam nieco ćwiczeń. Co innego z plecami, tam juz od kilku tygodni wszystko się wyklarowało co wchodzi a co nie. Wczoraj, po 2dnaich [...]
[...] że DT o połowe mniej niż zwykle, a objętośc to chybaz 40% tego co było wcześniej - wybrałem opcje deloadu - 1 ćwiczenia z tym samym cięzarem co na koniec cyklu - ale bez serii rozgrzewkowych i z zapasem 1-2pow +2 dodatkowe ćwiczenia z małym cięzarem 3-4serie. Weszło fajnie, siły dużo i dużo o dziwo w zapasie. Chyba pierwszy raz - nie [...]
[...] treningiem - przy takiej samej technice, tempie i czuciu :). ------------ Rafał - no tak było ----------------------- PONIEDZIAŁEK: BLOK2 - tydzień 3:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow No i zacząłem trening w etapie, który nazwałem jw - sią rzeczy dzieki temu poza progresem cieżaru steruje też objętością. waga: 88,1 [...]
ŚRODA BLOK2 - tydzień 5:- etap4: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow - ZMIANA KOLEJNOŚCI waga: 90,1/90,2 cardio: 20min/20min trening: PUSH/dnt PUSH dołożone powtórzenia z seriami niskich pwt,, a z większą liczbą tym razem jako drugie za to w formie cluster set i tak np : WYCISK NA BARKI KRATOWNICA Było 2tyg temu: 80kg 13x | 90kg 7x [...]
[...] to podciąganie na drazku młotkowo i wiosłowanie nachwyt 2xdb Udało się dołożyć: po 1kg na hantle i zrobić dodatkową serie z tym cięzarem na 11 i 10pow Tu filmik z drugiej serii - i jednocześnie zrzut z podglądu na komórce, który mam przed oczami jak rboie serie - dzięk itemu mogę korygować tendencje do ustawianai wyżej lewej łopatki 2x 47kg [...]
[...] można sobie sztywno zaplanować trening, bez obaw, że ktoś Ci zajmie sprzęt w momencie, gdy chcesz robić ćwiczenie. kiedyś odbijam pod smitha, bo dopiero gośiu co zajął. Ile serii jeszcze? - robie trening 10x 10 %-) ------------------------- Sprzet u mnie - troche się natachaliśmy, ale nawinął się akurat kolega co z przeprowadzkach robi - [...]
[...] plecy 3. ściąganie drążka 5x8p A to na drążek, przy czym możesz robić raz w wersji pull up, raz chin up i się nie znudzisz, dowieszaj(!) Tych izolacji na ramiona masz dużo serii, jeśli nie czujesz zmęczenia tych drobnych mięśni po połowie tej objętości (a w sumie już po samych podstawach) to więcej jedynie wydłuży regenerację (np. 4 serie [...]
Plecy biceps: MC Rampa 8 + regres pare serii na 60-100kg i pare mocniejszych seri: 150 - 190 - 220 x8 i regres 170 x 12 Wiosło hantlą jednorącz Rampa 8 + regres 52-72-82.5 x12 i regres 62.5 x 15p Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowie nachwyt 4x12-15 wszystko na 70kg Szrugsy ze sztangą stojąc 3x12 wszystko na 70kg Cable Row 4x15-20 wszystkie serie [...]
Jak najbardziej to rozumiem. Tylko, że "Zobacz jeden z drugim to gotowi są zrobic na baniak z 15 serii" znaczy, o ile się nie mylę, że według Ciebie jestem gotów wykonywać 15 serii na biceps i triceps. Tak nie jest, bo jak już napisałem trenuję według zasad HST i nie mam ochoty bawić się w kosmiczne ilości serii. Siłownia moją [...]
FBW do konsultacji
