z serii

[...] 08.11.2014 13x37/10x40/8x44 15.11.2014 12x38/10x38/9x42 moje najcięższe ćwiczenie na klatę, u mnie najmocniej pracują barki i triceps, ost. ćwiczenie w ostataniej serii z pomocą, lepiej niz w zeszłym tygodniu - rozpiętki na ławce płaskiej 25.10.2014 12x10kg/12x10/12x10 01.11.2014 11x11kg/10x10/10x10 08.11.2014 12x11kg/11x11/11x11 [...]

[...] jest tak slicznie napisane,ze dwie serie przy kazdym po 15powt, to jak do cholipci ja mam sobie dobrac obciazenie, biorac pod uwage to co juz podniesc umiem? Ze np z drugiej i trzeciej serii, czy jak, bo to by bylo lzej chyba? Ech... tak to jest jak czlowiek blady i nie wie co z czym sie je Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-24 00:06:27

[...] zaczynaja mnie zaczepiac na tej silce i wciskac,ze to za duzo dla mnie, ze po co itd... No zniechecam sie. Ostatnio jeden angol mnie zaczepil jak robilam MC i przy drugiej serii (40kg) zapytal czy to nie za duzo dla kobiety. Retorycznie zapytalam co ma na mysli, a on sie idiotycznie usmiechnal. Przy 45tce omal nie zemdlal, jak zobaczyl. [...]

[...] 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 skakalam jak zaba,a sala zamarla 2c. wypady z przeskokiem 3x10 na noge tu zrobilam za krotkie przerwy,ale dalam rade, choc przy trzeciej serii nozki tak mi sie trzesly,ze mialam wrazenie ze sie obale,az palily wewnatrz 3. MC romanian 5x5 25,30,35,40,45 tu spokojnie dalabym rade wiecej ale...wszystko z czasem [...]

[...] wykonasz zakładanej ilości ruchów. I ilość powtórzeń jest zła. Masz robić np 8x -12kg, 8x -11kg, 8x -10kg i tak robisz aż nie wykonasz 8 powtórzeń czyli zrobisz w ostatniej serii np 6x -9kg. To oczywiście przykład, jak nie dajesz rady to odciążenie powinno być większe, np zacznij od -14, -15kg. Ale utrzymuj zasadę do niewykonanego ostatniego [...]

18 serii przysiadów atg olimpijskie + 18 serii ciągów rwaniowych z podestu :)

Progresjia regresja Przysiady 18 serii MC rwaniowy z podium też 18 serii .

Wpisywać nie będę serii rozgrzewkowych: Klatka: Brama - 4 do 6 serii; Ławeczka pozioma (sztanga) - 4 serie ;Ławeczka skośna (hantelki) - 3 do 4 serii; Dipy na klatkę - 4 serie Biceps: Uginanie ramion z hantelkami podchwytem (czasami modlitewnik zamiast tego) - 4 serie; uginanie ramion z hantelkami uchwytem młotkowym - 3 serie; uginanie ramion [...]

[...] lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 hantlami stojac 10 10 10 10 za dużo serii w tych ćwiczeniach. Wywal jedno lub zmniejsz ilość serii do 3. I rób zawsze to samo ćwiczenie a nie raz to raz to WTOREK:NOGI BRZUCH *uda i lydki przysiady ze sztanga [...]

[...] z tych podstawowych np. planche Wybierasz najłatwiejszą wersje np frog stand mierzysz swuj maks ile wystoisz. Wychodzi ci przykładowo 12 sekund to robisz w takim wypadku 10 serii po 6 sekund stania tak aby suma wynosiła minutę. I tak przez 8 tygodni. Po tym czasie robisz kolejny pomiar jeśli jesteś w stanie ustać ponad 15-20 sekund zmieniasz na [...]

[...] seria wariant trudniejszy. Dla przykładu wykonujesz maksymalnie 30 sekund flat tuck planche natomiast straddle góra 2-3 sekundy. Teoretycznie powinieneś wykonywać albo 30 serii straddle po 2 sekundy albo 4 serie flat tuck po 15 sekund odpoczywając minutę. A ja proponuje 4 serie flat tuck po 12 sekund przeplatane z 4 seriami straddle po 2 [...]

[...] Klatka ani drgnie, a za to BF z 15 na 18% i +4cm w pasie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym planem, który sam sobie ułożyłem: Dzień 1 Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangi 4 serii po 8-10 powtórzeń - wyciskanie hantli 4 serie po 10- 12 powtórzeń - rozpiętki leżąc 4 serie po 10 Triceps - francuskie wyciskanie 3 serie po 8-10 powtórzeń - [...]

[...] 4x12-15 powt 3.MC z hantelkami+ Uginanie leżąc 4x 12-15 powt Łydki; Spięcia 3x 20-25 powt Cardio 40min Po treningu 3g BCAA, 3g Argininy, 40g Carbo Ten zestaw ćwiczeń serii łączonych jest naprawdę extra, świetnie czuję nogi i jest niezła pompa:) robiłam strasznie krótkie odstępy czasowe i wyrobiłam się w godzinę z treningiem;)i taki [...]

[...] 4x12-15 powt 3.MC z hantelkami+ Uginanie leżąc 4x 12-15 powt Łydki; Spięcia 3x 20-25 powt Cardio 40min Po treningu 3g BCAA, 3g Argininy, 40g Carbo Ten zestaw ćwiczeń serii łączonych jest naprawdę extra, świetnie czuję nogi i jest niezła pompa:) robiłam strasznie krótkie odstępy czasowe i wyrobiłam się w godzinę z treningiem;)i taki [...]

Więc jednak pochwala. Na plecy wykonuje 10 serii: wiosłowanie sztangą(3 serie), przyciąganie wyciągu do klatki (3 serie) i przyciąganie wyciągu do brzucha (4 serie). Staram sie w pierwszej serii lekko do 12 powtórzeń, a następnie schodze na 10, 8, a w ostatniej serii każdego z tych ćwiczeń staram sie dobrać ciążar tak bym "na maxa" [...]

zrób tak, każde z ćwiczeń które napisałeś ogranicz do 1-2 serii właściwych, każdą poprzedź rozgrzewką, jeżeli chodzi o powtózenia to 4-6 postaraj się zrobić sam, następne 2 z pomocą, potem jeszcze ze 2 tylko fazę negatywną, im bardziej złożone ćwiczenie tym mniej powtórzeń daj, dobrze się rozgrzej,rób krótke przerwy,w każdej serii właściwej nie [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie, później wyciskanie sztangielek na płaskiej (z obrotem, czyli kończysz w młotkowym), a na koniec możesz zrobić bramę - to poprawisz środek lub rozpiętki zwykłe, na zewnętrzne rejony klatki. W pierwszym ćwiczeniu możesz zrobić z 5 serii, w następnych odpowiednio 4 i 3, tutaj nie szalałbym zbytnio z ilością serii.

Przeicez napisalem ze masz przeladowany plan. Klatka 15 serii. biceps 9 serii, barki 14 serii. Poza tym laczenie barkow z tricepsem to zly pomysl, tym bardziej cwiczenie barkow i tricepsa dzien przed plecami. Nie wiem skad wziales tne plan. ale poczytaj na temat ukladania planow w dziale dla poczatkujacych, jak na 1,5 roku stazu masz mala wiedze.

[...] przerwy w takim układzie, więc przed tymi dniami trening powinien być cięższy... dobrze kombinuję?? I teraz, cięższy pod tym względem, że daje więcej powtórzeń, czy wiecej serii, czy może daję inne/ cięższe ćwiczenia, czy może wszytko razem? Czy chodzi Ci o to, o czym pisze Don Garcia, że mam zwiekszać ciezar z treningu na trening ( jak dam [...]

[...] wyznaczonego wczesniej ciezaru maksymalnego dla danego zakresu powtorzen, przy czym nieklasyczne podejscie do hst czegos takiego rowneiz nie wyklucza. dwa przemienne plany i wieksza liczba serii przy malejacej liczbie powtorzen w seriach (w przyblizeniu stala objetosc) - dokladnie takie sa zalecenia na amerykanskich stronach poswieconych hst.