27.06.2014 DT Trening lepszy niż ostatnio. Teraz gdy więcej powtórzeń, zupełnie inaczej czuję przysiady. Końcowe powtórzenia w 4 serii już robią swoje ;) W wyciskaniu na barki chciałem dać na ostatnią serię po 12,5 kg, ale akurat ktoś je zabrał, więc musiałem jechać na 10 kg. Wieczorem wpadło piwo, bo koleżanka przeprowadzała się do Warszawy ;) [...]
29.07.2014 DT Trening średni, ciężary słabe, w przysiadzie w ostatniej serii 85 kg tylko 6 razy, bo za długo się zastanawiałem po 6 powtórzeniach i bałem się, że może być lipa%-) Wiosłowanie dzisiaj mega słabo, ostatnio kończyłem na 60 kg i było całkiem spoko, tak dzisiaj 50 kg to już było za dużo. Dzisiaj pochyliłem się bardziej do przodu, myślę, [...]
11.08.2014 DT Dziś nowy trening, wszedł nawet ok. Ciężary narazie niższe, w każdej serii starałem się mięc takie same i z tygodnia na tydzień zwiększaćo 2,5 kg bądź 5 kg. Po wczorajszym treningu nie wiem czy odpuścić sobie to ćwiczenia bez rękawic i wrócić do nich, bo mam tak poharatane ręce, że szok. Odciski wszędzie. Trening: Podciąganie na [...]
[...] low carb z czosnkiem, kurczakiem i pomidorem. Wyszło super. Szkoda, że tak mało kcal, bo bym zjadł więcej%-) Na koniec treningu dorzuciłem sobie zwis na drążku, Trzeciej serii już nie mogłem zrobić, bo tak mnie odciski zaczęły boleć, że odpuściłem. Trening: Podciąganie neutralne 6x 4x 3x 2x Wiosłowanie podchwytem 8 x 20 kg 8 x 40 kg 8 x 60 kg [...]
[...] dawki, może nareszcie trafię :D Trening nawet okej, w sumie ciężarem w przysiadzie dorównałem do tego co było kiedyś, gdyż do tej pory przysiad raz udało się zrobić w serii 95 kg x 5. Wczoraj robiłem już po 6 powtórzeń, jednak ten ciężar daje się we znaki, bo nie schodziłem myślę tak nisko jak powinienem no i ogólnie jakoś się go trochę [...]
Przy złej technice na ławce dodatniej, poziomej czy rozpiętkach, też można dorobić się buli barkowych, więc nie widzę związku, że to akurat robiąc dipsy barki najbardziej dostają w dupe. Co do rozgrzewki i serii roboczych w 100% się z Tobą zgadzam :)
[...] sztangę, może pomoże i nie będzie tak bolało. W wyciskaniu żołnierskim też kiepsko, przy 30 kg nawet czułem ciężar, wrzuciłem potem 40 kg i jakoś poszło, chociaż w 4 serii zrobiłem tylko 4 powtórzenia, a w kolejnej udało się 5. Martwy też nie najlepiej, generalnie poprzedni trening był lepszy. Trudno, w kolejnym będzie lepiej :) Nie wiem [...]
Odkąd zacząłem robić ten plan to tak, staram się robić przynajmniej 5 serii po 5 powtórzeń. Jedynie w przypadku bica, przedramion i łydek stosuję większą ilość. Wydaje mi się, że nie stosuję niczego innego jak zwiększanie ciężaru, chociaż ostatnio z tym jest też różnie. Jednego dnia idzie dobrze i zwiększam, kolejnego już nie ma takiej mocy itp. [...]
[...] co wiem to coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=penArQ5AvrY , tylko, że połóżyć się wzdłuż ławki i zakres ruchu jak największy (masz czuć mocną pracę głowy długiej tricepsa) - tłumaczenie by rion10 ;) Po 2 serie na triceps i biceps? Herezje szerzysz %-) ja tam widzę w sumie 8 albo 7 serii %-) ale chyba Ci chodziło o ilość ćwiczeń? :-)
[...] x 10 40 kg x 10 + 40 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą w pochyleniu 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 Uginanie na ławce incline 45 stopni (tutaj zapomniałem ile serii i zrobiłem 4 zamiast 3) 6 kg x 10 6 kg x 10 6 kg x 10 7 kg x 10 Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Suplementacja: kreatyna 10 g IRON HORSE ANABOLIC [...]
13.04.2015 DT Trening ok, zmniejszyłem ilość serii, dzięki czemu nie trwał on jakoś bardzo długo, jak i więcej siły było. Przenoszenie hantla daje mega w kość :) Kolejnym razem ponagrywam filmiki, bo teraz akurat nie miałem jak. Trening: Wyciskanie poziomo 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 Gilotyna 18 kg x 8 28 kg x 8 38 kg x 8 43 kg x 8 [...]
Parę informacji co u mnie, Dieta trzymana, treningi były. Dziś nawet rekordowo w podciąganiu 8 serii x 5 powt, więc fajny dziś dzień był :) Od jutra wyjazd na 3-4 dni, więc czas małej rozpusty %-) Liczę na to, że od poniedziałku wrócę na dobre tory i będę ciał dalej. Co do rezultatów, wydaje mi się, że nawet idzie, chyba coś z brzucha zaczęło iść, [...]
[...] kolejny trening jest najciezszym treningiem w zyciu? - wyciskanie sztangi na lawce poziomej przed wioslowaniem - trening masakryczny, wprost mrocznie ciezki. po ostatniej serii zarzutu obraz zaczal mi pulsowac. niezla impreza! :d - progress na przysiadzie +5kg, na wiosle +5kg, na wyciskaniu +5kg i na zarzucie +5kg - druga seria wyciskania z [...]
[...] cyklu push x15 Nd powtorka cyklu pull x15 Serie zaczynalem od polowy maxa i dodawalem co serie 3-10kg w powtorzeniach jakie wyjda na dany dzien i robilem do nieudanej serii. Co 2 tyg zaczynalem od 55% maxa i jechalem do nieudanej serii i sam sie zaskoczylem jak fajnie po tym treningu szlo:D polecam bo trening jest tresciwy i nie zajol mi [...]
[...] Piatek- wolne sobota- rano biegasz interwały 15 min trucht, 15 min szybkie stałe tempo aż padniesz, 15 min trucht końcowy, trening siłowy (wieczorem)podciąganie na drążku 5 serii, 5 serii dipy, 5 serii pistoletów Niedziela - to co sobota ale fajnie byłoby np bieganie zastąpić sparigami. I powiedz mi, że w weekend jesteś zajęty to wybuchnę [...]
[...] by nowym gryfem również się dało coś powciągać. 2. Jak widać, piramidka. Chciałem zobaczyć, ile dam radę zrobić max powt, no i jestem usatysfacjonowany - myślę, że bez tych serii dochodzących weszłoby 6 albo 7 jakościowych powtórzeń spokojnie. Dodałem jeszcze z czaspy 1 powt z maksymalnie wolnym ekscentrykiem, bo brakowało mi do całkowitej [...]
[...] Side plank cc x 45s, cc x 45s, cc x 45s cc x 60s, cc x 60s, cc x 60s + stretching i 2 serie zwisów UWAGI: 1. Trochę już podmęczyło, ale i tak za tydzień + 5kg do każdej serii, bo jakiś zapas był. Technika nienaganna myślę, taki ciężar zobowiązuje :-) 2. Bardziej objętościowa wersja, total 25 powt zrobiony w 6 setach, powolne negatywy, także [...]
[...] wypoczynkową - reszta setów tylko z przerwami na dołożenie ciężaru. Za tydzień zostawiam te 7 setów w rampie, ale docelową podbijam do 40kg. 2. Na filmiku z ostatniej serii widać, że negatyw jest bardzo powolny, ostatnie powty na resztkach sił i trochę za szeroko szły. Niemniej ćwiczenie mi bardzo dobrze podchodzi. Progresja co serię też [...]
[...] ale raczej i tak by to nie weszło, a tydzień byłby stracony; dlatego (jak zaplanowane zresztą) po 4 tygodniach schodzę na ósemki. 2. Tutaj analogicznie - fail w ostatniej serii, za tydzień dziesiątki. 3. OK. 4. Filmik - weszła dzisiaj powtórka sprzed tygodnia, bo musiałem skorygować prowadzenie sztangi (wcześniej lewa ręka szła wyżej, niż [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
