[...] jedna strone, ale nie wiem czy wejdzie. Poki nie bede mial żadnego nowego zelastwa a bede mial na dniach piątek po max ciezaru to bede robil na koniec stalym ciezarem ilosc serii ktora dam rade. Cos sie wymysli.. Mam filmik na komie jak targam stówe, jak ktos bedzie chcial to wrzuce, Tez mam fote sztangi 100 i 111 kg 2. Szrugsy ** 30kgx [...]
[...] poprostu nie mam doświadczenia w układaniu tego ttypu planów, a w moim poprzednim artykule, napisałeś że trening hit to 1-3 serie, a ja rozumuje tak zę lepiej zrobić więcej serii niż mniej NIEKONIECZNIE LEPIEJ ZROBIC WIECEJ, ALE POD WARUNKIEM ZE SIE NIE PRZETRENOWUJESZ, A O TO LATWO PRZY WIEKSZEJ ILOSCI SERII JA BYM ZACZALL OD 1 SERII I [...]
Oki, jednak jeszcze pomęczę hehe 1. Stepy na ławeczkę? xD 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i [...]
Oki, jednak jeszcze pomęczę hehe 1. Stepy na ławeczkę? xD 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i [...]
Dzisiaj ciężkie nogi Przysiady razem okolo 12 serii po 5 powtórzeń ciężar 80kg Martwy na prostych sztangielkami 5 serii 12 powtórzeń Łydka na maszynie 5 serii 12 powtórzeń. Po treningu na trening tym razem do seniorów . Jestem bardzo zadowolony nie mogę nóg ruszyć praktycznie , a zadyszka trzyma mnie do teraz. Suplementacja standardowo . Nie mam [...]
[...] trening. W skrócie, po suwnicy wszystko podjechało mi do gardła do tego stopnia, że miałem lecieć już do kibla, opanowałem sytuację i ruszyłem z prostowaniem. Po ostatniej serii przy schodzeniu z maszyny straciłem równowagę i wylądowałem na podłodze. Już po kąpieli siedziałem 15 min w szatni żeby do siebie dojść, po czym pokonał mnie jeden [...]
na regeneracje daj z 3 dni... (z wyjatkiem a6w) Na drążek daj 2 cwiczenia 4 serii po 8 powtorzen nadchwytem i 4 serii po 8 powtorzen podchwytem. Jesli chodzi o pompki to gdy masz ręce blizej siebie trenujesz klate a dalej siebie triceps
grrubas nie piszę rozgrzewek, przy samej poziomej robię jakieś 5-6 serii na 60 i 80kg. pitbull61 serka nie miksowałem, miksowałem dodatki filmy z treningu tam gdzie filmy Chaczyka. Aylar najpierw Ty powiedz mi, czemu miałbym tego nie robić? pzdr/
[...] rozpiski - robisz dopiero po zrobieniu zestawu B1+B2. Czyli 15xB1 + 15xB2 -> przerwa -> i znów 15xB1 + 15xB2 Czy konieczne jest robienie B1 odrazu B2 i później powrót do 2 serii B1 i B2? Na tej siłowni są prawa że jak Odchodzisz z ławki to musisz odstawić sztangę na miejsce więc nie mam jak przejść z wyciskania sztangi do przyciągania drążka [...]
[...] seria ciezko, kolana zaczely mi leciec do srodka mniej wiecej przy 4-5, ale zwolnilam bardzo i pilnowalam techniki. 3. RDL 3x10 45kg/50kg/50kg dalam dvpy w ostatniej serii, zapomnialam dolozyc ciezaru, ale w sumie to dobrze wyszlo, bo szlifuje technike. 4. cable hip rotation 1x30 na strone zrobilam z guma, nie wiem jak mam ustawic cialo, [...]
[...] z dnia plaowanego dnia nr 2 jestem wykonczona, szczserze dal mi ten trening popalic. wlasciwie tylko rev hyper nie jestem pewna, jakos nie moglam wyczuc ruchu. w pierwszej serii bolal mnie dol plecow wiec mysle ze ciagnelam za wysoko nogi, pozniej bylo lepiej ale dupy nie urywalo. za to cala reszta uff, dupsko mnie palilo niemilosiernie i [...]
Potem bardziej dokładnie przejze, ale z tego co zauwazylem juz odrazu - za duzo serii na biceps i triceps - 12? nie potrzeba tyle..trzymaj sie 8-9 serii. Albo nawet 7. Jesli wolisz więcej ćwiczen -a mniej serii - daj te 3 ćw, ale w kazdym zlozonym progresja np. 12/10/8 a w izolowanych 3x10.. I co do przedramienia - wystarczą uginania. To nawijanie [...]
[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń jeśli [...]
[...] ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Nie wiem, czy dobrze rozumiem oznaczenie B1,B2 - robię po kolei wszystkie ćwiczenia w serii (A,B1,B2,C1,C2), ale te z numerkami zawsze muszę zrobić po 12 powtórzeń, nie mogę odpuścić przy np. 8, tak? Prostowanie nóg w siedzeniu to suwnica pozioma? Mój plan [...]
[...] na boku z nogami zgiętymi Kilka wątpliwości: 1. Przysiad przedni z pushpress :O wydaje mi się strasznym! I to, że on jest 3x10, to znaczy, że robię go 3 razy po 10 w jednej serii (a całość to 3 serie)? 2. Czy można wchodzić na takie tapicerowane ławki? U nas nie ma takiej twardej, niczym nie obitej i nie wiem, czy się nie skrzywdzę. 3. Wypady - [...]
okej, dzięki zostanę przy 2 Dzisiaj w końcowej serii w mc na prostych nogach miałem około 50kg, fajnie idzie. Nie ma się czego bać. Teraz to mi żal tych splitowców partia raz w tygodniu. No ale co ja mam do gadania. Jestem jeden z najmłodszych, moje zdanie się nie liczy
Ja bym Ci radził, byś nosił korek w dupie doputy , dopóki nie zaczniesz ćwiczyć Ja zrobiłem zaledwie parę serii robiąc wyciskanie z klaty, ale cuzję, że lepiej mi się bary spinają przy opuszczaniu sztangi zza karku Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 19:55:04
W planie przy podciąganiu mam 2x 8 Po treningu podciągnąłem się w pierwszej serii 8x, w drugiej 6x podchwytem. Jeszcze nie dam rady nachwytem pełnych powtórzeń zrobić, chyba, że.. Podciągania szerokim nachwytem do klaty (z pomocą)?
[...] 6. Uginanie z hantelką na piłce 2/2/2/- 2/2/2/2 7. Uginanie z gumą + brzuch + marsz ok. 30min *ściąganie- słabsza guma; to ćwiczenie wychodzi mi tak jak chcę tylko w I serii, później choćbym pękła, nie daję rady *wiosło- mogłam siódemką zacząć *bicek- IV odpuściłam *uginanie z gumą- w I ledwo stałam na nogach, strasznie mnie chwiało [...]
Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA
