[...] jakąś aktywność (zwiększ intensywność treningów), ale wszystko stopniowo. Liczy się cierpliwość. Do tego twoje treningi mają być prawdziwymi treningami a nie 5 ćwiczeń po 5 serii po 20powt na brzuch... nawet się nie spocisz... a brzuch najlepiej robi się siadami i martwym. Rozkład makro to już indywidualne preferencje jak chcesz high carb jest [...]
[...] kilku dni. Przerwy na początku robiłem krótkie bo obciążenie było małe, lecz 5 kg dodawane co tydzień robi swoje i przerwy musze wydluzac do 2 min. Trening jest krótki bo trwa jakieś 30 min nie licząc rozgrzewki rozciągania i cardio. W tego typu treningu głównym bodźcem nie jest ilość serii, powtorzen a progresja ciężaru z tygodnia na tydzień.
Teoretycznie w rampie nie nakreślamy z góry ilości serii.W praktyce taki zabieg spowoduje, że trening będzie trwał godzinami. Dlatego jednak zamykałbym się w 4-6 seriach i zaczynał mezocykl z zaniżonymi ciężarami.
Na klatkę może ćwicz tylko sztangieklami, co do bicepsu to nie wiem dokładnie, również mam dysproporcje, któryś z moderatorów zalecił mi zaczynanie serii od słabszej reki i rownież hantelkami, żeby odstawić na jakiś czas sztangę. Na ręke słabszą/mniejszą wykonywać tyle samo powtórzeń, nie mniej nie więcej.
Z tego co widze plan nie jest najleprzy.Wedlug mnie to daj progresje albo regresje bo nie widzi mi sie robienie caly czas tyle samo powtorzen. I zmniejsz ilosc serii plan jest troche przeladowany i niektore cwiczenia sa zle poustawiane. Moze sprobował byś fbw ? Zawsze tyo jakas odmiana a z tego co wiem to sa odmiany fbw na siłe
Szczerze mówiąc to sporo masz tych ćwiczeń na klatkę i barki zupełnie niepotrzebnie. To, że lubisz je ćwiczyć nie znaczy, że masz na nie wykonywać jakaś większą ilość serii czy ogólnie ćwiczeń. Przez pierwszy okres czyli jakieś 2 mikrocykle spokojnie wystarczą Ci podstawowe plany fbw i budować podstawy w złotych ćwiczeniach. Jak w tych złotych [...]
Trenuj szybkosc ciosow. Kilka ciosow z maksymalna predkoscia, potem odpoczynek dosc dlugi gdyz szybkosc trenujemy na wypoczeciu wiec z 5 min mozesz dac. kilka serii kazda reka z maksymalna predkoscia. PS. zadne uderzanie z hantla w reku nie da Ci szybkosci... A mlotek poprawi sile, ale nie szybkosc. Lepiej trenowac szybkosc niz zwiekszac mase. [...]
[...] . Efekty nie beda takie jak oczekujesz, cz ktos Ci je wyperswadowal . Robię co jakis czas pompki z czystej przyjemnosci , potrafię zrobic te ,,magiczne" 100 pompek w 1 serii i to nie dzieki programom tego typu . Ćwiczę cale cialo w postaci FBW a efekty w postaci ilosci wykonywanych pompek są dla mnie widoczne golym okiem . Rozpisalem sie [...]
[...] z hst??? bo chcialbym wykonac plan Billa Starra stosujac w nim powtorzenia tak samo jak w hst i progresje i sd tez jak w hst co o tym sadzisz??? a jaka powinna byc ilosc serii w treningu Billa Starra???? ja nienawidze splita poprostu po tygodniu jestem znudzony a trening ktory Ty podales bardzo mnie korci:D a czy wyciskanie na barki moze byc [...]
[...] zajmuje Ci 75 minut ???!!! Niezbyt to dobrze a nawet bym powiedzial bardzo zle.Uwazam ze jest to jedna z przyczyn bardzo ograniczajacych postepy.To jakie Ty robisz przerwy miedzy seriami masakra !!! Ja mam 10 cwiczen i w 5-tkach przy 3 seriach na kazde cwiczenie od momentu rozpoczecia pierwszej serii do ostatniej zamykam sie w 50 minutach !!
[...] Medico. Iniekcja była bezbolesna ale w nocy zrobiła się opuchlizna i lekko boli co rzadko mi się zdarza. Etykietka bardzo słabej jakości,napisy miejscami wyblakłe. Numer serii nie zgadza się z weryfikatorem na stronie internetowej FLORa. Podsumowując nie spodziewam się jakichś spektakularnych efektów gdyż podejrzewam,że to lipa. Nie ma co [...]
słabo to wygląda kolego, ogolnie chyba rozumiem zamysł planu ale sam pomysł 1 serii roboczej w akcesoriach/izolacjach moim zdaniem to błąd. juz lepiej zastosowac inne metody intensyfikujące jesli jestes na srednio/zaawansowanym poziomie. dalbym cos w stylu rest paused itd. druga sprawa hipertrofia i 1 głowna seria oj nie nie. moim zdaniem cały [...]
[...] produktow -> firma zaczela sie rozwijac, dlatego radze skupic sie na jej nowych produktach... Najwieksza ich wada sa odzywki bialkowe ktore sa poprostu slabe (na co Olimp ma zareagowac wydaniem odzywki opartej wylacznie o serwatke). Jezeli juz masz kupic cos z Olimpa -> Hmb, Ryboza, Kreatyna (kieruj sie cena) L-Karnityna z nowej serii.
Nie opłaca to się wogóle nie ćwiczyć. A tak poważnie to przy fbw ćwiczy sięcześciej daną partię ale z mniejszą intensywnościa ( mniej ćw i serii ) natomiast przy splicie robisz cały trening np grzbiet który "katujesz" kilkoma dobrymi ćwiczeniami. Więc ten kop swobodnie wystarcza do nast treningu. Poczytaj sobie więcej o splicie. Dla kogo [...]
czy tak jest ok? ile sugerujecie serii i powtórzeń na każde ćwiczenie? DZIEŃ 1. Nogi: • Prostowanie nóg na maszynie siedząc https://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A&list=PLs55gxntL57Ubmw3TU6IUzilrHtulKfpl • Wykroki • WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI https://www.youtube.com/watch?v=A0ZCa8j_Ax0 • PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ [...]
[...] mozliwosci. musisz wykonywac powtorzenia takim ciezarem zeby wykonac je poprawnie technicznie i przy tym zeby ostatnie byly wykonywane z trudem. czyli jesli w pierwszej serii robiles 12 powtorzen z ciezarem 20 kg to na nastepna musisz dolozyc tyle zeby moc wykonac 10 powtorzen ktore beda wykonane poprawnie technicznie i zarazem ostatnie z [...]
sterbis11 jw utnij objetosc(ilosc cwiczen) jesli wszystko inne "sprawdza sie",tzn. dobor wersji cwiczen,ilosci serii oraz przedzialow powtorzen-pozwala na dalszy wzrost obciazen(postep silowy) w cwiczeniach,to CWICZ DALEJ! nic nie zmieniaj! wprowadzamy zmiany tylko i wylacznie,kiedy dopadnie nas zastoj. (owczesnie sprawdzajac,czy wina nie lezy [...]
Witam w rodzinie ;/ Ja jestem po serii badań dzisiaj, włącznie z USG jamy brzusznej, jutro wyniki...a jak nic nie wyjdzie to gastroskopia... brrrr, nie wiem jak ja "łyknę" rureczkę :(
A probowales laczyc bica z tricem? Napisz ile serii i powtorzen robisz i swoja diete oraz ciekawe jak z Twoja technika, uwazam ze jest najwazniejsza przy bicepsie i tricepsie.
Nie robie nóg , chcesz powód ? Nie bo mi się nie chce mam złamaną rzepkę , więc nogi odpadają jedynie ćwiczenia na stojąco . Brałem ilość serii z tego tematu :
hst bez malych grup?
