[...] w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie: - Trening udany ukończony w 100% - Barki poszły bardzo dobrze ale było ciężko w ostatniej serii przy przy wyciskaniu sztangi z klatki. Dzisiejsze jedzonko przedtreningowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6be95399d42d44ef9c289f70812ae49c.jpg Zmieniony przez - arekmos81 w [...]
[...] bo jaki taki staż na siłowni posiadam a podane ćwiczenia wykonuje bezproblemu . Cztery dni treningowe poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek. Wykonuje z każdego ćwiczenia po 6 serii zaczynając od 5 powtórzeń co trening dokładam do każdego po 1 powtórzeniu.Przerwy między seriami 25 sekund. B1 6seri x 5powt ,A3,A2,C1,E,F,G,H,K2 plus rozciąganie.
[...] ŁAWCE 3 x 15 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 15 Podsumowanie Dzisiaj trenowałem nogi. Dużo osób opuszcza tą partie lub robi tylko kila serii wyprostów myśląc że przyniesie to jakieś efekty, według mnie to jedyna partia która świadczy o tym czy ktoś bierze treningi na serio. Mój trening trwał ok. 70min, [...]
[...] pon-sr-piat na wt-czw-sob. Więc wypadało mi trzy dni przerwy. Kiedy znajdę lepszy czas na edukację. No to poszedłem. Bite trzy godziny martwych ciągów. Nie wiem ile tych serii wyszło, trochę sie też rozpędziłem. Dużo trzeba zapamiętać, to fakt, ale jak się uda, to jest jakiś inny poziom. Jeden jedyny reps tak poszedł - 190kg jakby ważyło [...]
[...] wykonać. Ciężko i dalsze problemy z ułożeniem się pod sztangą, jak nie obrócę racka to chyba do usranej śmierci będę się tak męczył. Karczycho znowu przeorane, po pierwszej serii, zmieniłem pas na ciaśniejszy, to nie to ;-) Tak siak czy owak, miało być 2*2 a było 4*1, na tą chwilę 215 mi się oddaliło ;-) Ajazy, nie wiem, ale mam wrażenie, że ten [...]
[...] i już rozumiem czemu zawodowi lifterzy raczej tego nie robią Samo ustawianie pozycji i ściągnięcie było bardziej męczące niż wykonanie dwóch powtórzeń, ale... w pierwszej serii wdusiłbym 6 gdybym musiał, a to dobry prognostyk. W kolejnych seriach byłem coraz bardziej zmęczony, aż w 4tej nie zaryzykowałem 4tego ruchu bo byłoby na styk, a gość [...]
Rób mostki na ławce w poprzek, z 5 serii. Ja podkładałem na trójboju puszke z dupnego SP80, tylko musisz zgniesc i odkręcić nakrętke bo wystrzeli, przynajmniej ja tak miałem
[...] na barkach: 48x15, 68x12, 78x12, 88x12, 90x12, 93x10 2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 68x12, 73x10 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w dloni: 19 x 25 - 6 serii 4. Spiecia brzucha na laweczce: 15 powt Dzisiaj przed treningiem skonczyla mi sie juz gluta w proszku (na szczescie ) i teraz bede jadl w kapsach. Kurde juz pol kg [...]
[...] barkach: 48x15, 68x12, 78x12, 88x12, 90x12, 101x6 2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 68x12, 73x10 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w dloni: 26kg x 20 - 6 serii 4. Spiecia brzucha na laweczce: 15 powt Dzisiaj przelamalem sie i postanowilem zarzucic 101 kg, niby nie duzo, lecz cwiczac w samotnosci zawsze balem sie tej setki - [...]
[...] 4sz 5sz 6sz 6 UGINANIE NOG 4sz 5sz 6sz 7 LYDKI A (w siadzie) 50kg 70kg 85kg 8 PRZEDRAMIONA A (podchwyt) 20kg 30kg 35kg 9 BRZUCH A - brak 1 2 z zapasem 3 niestety w ostatniej serii 10+15 4 młotki ciężko, wyciąg spoko 5 6 czuć opór, ale widzę szanse na dalszy progres 7 8 spoko brzucha nie byłem w stanie wykonać Wypiłem dziś przed wyjściem z pracy [...]
[...] / 50+5 6. Wpięcia stojąc rampa 20 30 / 60 / 60 1 – kolana się kuźwa schodziły, do poprawki 2 – ciężar poczułem solidnie 3 – ciężko, w ostatnie serii 7 powt 4 – hardkor, nie miałem ochoty na trzecią serię 5 – co do wyciskania to mam wątpliwości, przy opuszczaniu nisko prawie do mostka bardzo czuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
]Trening: Poniedziałek Łydki Wznoszenia na siedząco i stojąco po 5 serii - zakwasy zawsze przez kilka dni Uda Wykroki i przysiady ze sztangą po 5 serii - jw Środa Klatka Ławeczka prosta, skos ujemny i dodatni. 3 serie. Ćwiczenie na bramie na klatke Triceps Ławeczka prosta z wąskim nachwytem, 3 serie Prostowanie przedramion na atlasie, górny [...]
[...] się zgadza w środę jeśli nie wliczę prostowania tułowia na ławce rzymskiej 4x10 też wszystko OK, to ćwiczenie traktuje jako dodatkowe... w piątek fakt, nogi... jest 20 serii, ale każde ćwiczenie na inną partię, szkoda mi tutaj z czegoś rezygnować, a nawet zmniejszać serie do 3, może lepiej zwiększyć ciężar, a ilość serii zmniejszyć do 3 w [...]
[...] 3 dni przed klatką nie przykładając się zbytnio do tej grupy mięśni. Miałem więc troszkę więcej czasu na regenerację. No i ciężary były sporo mniej wymagające. Teraz robię 9 serii wyciskań( w tym 3 rozgrzewkowe). Za tydzień dołożę mimo wszystko 2,5kg do ławki a na barki zrobię jakieś 3 lekkie serie wyciskań zza głowy.Albo w ogóle zrezygnuję z [...]
[...] 70/3x6 80/4 Pompki na poręczach 10/5 20/5 35/5 Wyciskanie leżąc - +5kg - robiłem sobie małą nadzieję że jednak pójdzie te 102,5.Niepotrzebnie trochę.Pierwsze powtórzenie w I serii bardzo ładnie,technicznie z wyraźnym zatrzymaniem.Drugie mało technicznie,kolega troszeczkę dopomógł. II seria to już kompletny brak techniki no chyba że z technicznym [...]
[...] ciekawostka była taka, iż na jednym z treningów na skosie w dół nie mogłem zrobić 3 powtórzeń ze 100 kg a na następnym tzn za 4 dni zrobilem 4 pewne powtórzenia w ostatniej serii. Przechodząc do sedna uważam że zbyt bardzo profesjonalnie podchodzisz do ciężarów. Loozu troszke dla organizmu i jedziesz z koksem pozdrawiam Ps. spróbuj następnym [...]
[...] Przysiad - mogę powiedzieć,że mam taki swój mały rekord.Poprawiłem poprzednie 5x5 o 2,5kg i jedną serię.Nie przesadzę,jeżeli napiszę że "poszło jak szmata"! Od 4 serii założyłem opaski na kolana (coś podobnego jak HadesSquad miał na łokciu na filmiku z wyciskania w skosie) żeby trochę je odciążyć.Być może lekko pomogły co nie oznacza, [...]
[...] siady.Ciężkie nie ze względu na ciężar,który jest taki sam jak w dniu siadów lekkich ale ze względu na objętość.105kg/6x6.Dla większości z Was to ciężar jednej z pierwszych serii rozgrzewkowych ale dla mnie to spore wyzwanie Poprzednim razem,18 marca ostatnie 6x6 robiłem na 97,5kg.Tym razem jest 7,5kg więcej co mogę nazwać postępem. Nie będę [...]
[...] – przyznam,że specjalnie za ciężko nie było.Na pewno jest to też zasługa odpowiedniej dynamiki i dobrego odbicia.Nie zabrakło odrobiny chaosu zwłaszcza w pierwszej serii ale kolejne serie szły już pewnie i bezproblemowo. Wolne siady z odbiciem – w końcu mam filmik z tego ćwiczenia więc można ocenić czy robię je dobrze czy [...]
Arekmos81 - dziennik treningowy
