Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suchara, ale potrzebuję na cito odpowiedź na dwa pytanka które pojawiły się już w 2 ostatnich postach. Będę wdzięczny za odpowiedź;) 1-ile powtórzeń ma być w każdej serii? z tego co rozumiem w pierwszej wersji, o której Knife pisze stosować stałą ilość, tak? więc ile tych powtórzeń? 2-czy stosować przerwy między seriami i czy stosować je [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
Jak już chcesz splita to skorzystaj z mojego ;] Może chodź trochę ci się przyda: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] 3010 90 sek 10 10 10 10 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 3010 15x12 15x20x 3 4b. Monster walk 3x25 4c. Plank 3xmax 75 sek 1a.Opuszczanie dość ciężko. W ostatniej serii dłonie mocno bolały. Najtrudniejszy dla mnie ostatni etap opuszczania i to też moment którego nie mogę przeskoczyć na teb moment przy podciąganiu 1b. Coś słabe dłonie [...]
[...] x 12 O treningu: Podciąganie na drążku - doszedł ciężar i idzie w miarę , choć gdyby ten drążek był wyżej było by lepiej Wiosło hantlem - to mnie potargało 20p w ostatniej serii dało popalić , plecy napompowały się jak ... %-)!! Ściąganie linki do klatki wąski chwyt - pompka w chuy tu już była po wiośle Wiosło szeroki chwyt - na szybkości z [...]
ćwiczył siłowo 2 x w tygodniu, powiedzmy 6 ćwiczeń złożonych na trening - i to wszystko - duuuże ciężary, mało powtórzeń (3-6), sporo serii (10-5). I to wszystko. Tykuś pytanie jeszcze powiedzmy 6 ćwiczeń po jednym by tam na partie wychodziło ale psizesz 10 - 5 serii 3-6 powtórzeń czy w tym wypadku lepiej zrobić po 2 ćwiczenia na partie po 5 [...]
[...] wąskim chwytem 3 serie Wznosy ramion w opadzie 3 serie TRENING C sobota lub niedziela: wiekszy ciezar i maxymalnie 5 powtorzen dla cwiczen z 5 seriami Przysiad ze sztangą 5 serii Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii Wiosłowanie sztangą 5 serii Wyciskanie żołnierskie 2 serie Uginanie sztangi 2 serie [...]
[...] jest tam jeszcze takie na nogi (nogi też się do góry ciągnie...) coś podobnego do ćwiczenia z atlasu ćwiczeń (ćwiczenie nr 7 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC). Wszystko po 4-5 serii po ok 20-30powt. Pozdrawiam i dziękuję ------------------------------- SZERYF W DZIALE HUMOR " Desire is irrelevant,i am a machine..."
[...] odżywka białko rano i przed snem + peptydy. Jesli chodzi o trening o staram się w każdym ćwiczeniu robic po 12 ruchów minimum, codziennie robię brzuch z obiążeniem 6 serii 40-55 powtórzeń w serii, dokładam również opady głową w dół 1 seria na maxa 120-140 powtórzeń jak jest forma:), przez 2 miesiące trening kończyłem bieżnią ok. 40 minut [...]
[...] się spodziewałem. W końcu mogę wpisać ciężar i się nie wstydzić ale to dopiero początek :-)) Zepsuła się nagle maszyna do prostowań i uginań, więc awaryjnie zrobiłem więcej serii przysiadów i wykroki. Suwnica obunóż na mojej siłowni odpada i w moim mieście , założyłem wszystkie 20 z siłki, dołożyłem pare hantli po 26 kg + wszedł mi 70 kg [...]
Nie lubię tylko jak ktoś na pokaz się drze przy każdej serii /SFD/Images/2015/8/21/8b1ff578dfb2403f874643f8b863d83d.jpg CZWARTEK Trening ok. Troszkę pozmieniałam sobie, ale podstawa została ta sama. Martwy ciąg na końcu niby 100 kg tylko, ale techniką nieklasyczną, więc cinszko było dojść do siebie. Zrobiłem wiosło na smithie, zupełnie inaczej [...]
Wiek 19 Wzrost jakies 176 cm Waga swiezo teraz po malej paszy 82.8 Francuskiego nie robie poniewaz nie mam narazie lamanego gryfu, robienie bicepsu prostym juz wystarczajaco daje popalic mojemu prawemu stawowi. Wyciagu obecnie rowniez nie posiadam. Czyli Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 z kazda [...]
[...] 4 - 7 dni (zależnie od poziomu wytrenowania - patrz Tabela "Etapy Treningowe"). Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach (8 - 1, nie licząc serii rozgrzewkowych) oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilość powtórzeń nieco większa - 12 - 15. Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w [...]
"Cwicze 5 dniowym splitem, Czesto zmieniam cwiczenia, ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen " Na dłuższą mete bardziej opłaca się ćwiczyć"stałym"treningiem-i po prostu gruntownie go zmieniać w następnym cyklu treningowym... Co do treningu nóg-jeżeli chcesz wykonywać dwie wersje przysiadów, to raczej polecałym zmieniac [...]
[...] 2s x 15 10. Przywodziciele na ginekologu 15x 40kg 15x45kg 11. Odwodziciele j.w. 15x25kg 15x30kg Ad.2 4,5kg w drugiej serii bylo juz ciezko ;/ Ad.5 muszę chyba popracować nad techniką bo nie wydaje mi się abym w 100% poprawnie je wykonywała Ad.8 zdziwiłam się że tak mało ale juz 25kg było [...]
[...] mi noga) i 3min wioślarz-nie dałam rady więcej- nie miałam siły. Po treningu rozciąganie. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1:29kg-10x 2:34kg-10x 3:39kg-7x w ostatniej serii duża walka o powtórzenia 1: 29kg-12x 2: 34kg-12x B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1:14kg-10x 2:16,5kg-10x 3:19kg-10x również walka o ostatnie powtórzenia 1:14kg-12x [...]
[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1:20kg-10x 2:25kg-10x 3:27kg-10x 1: 20kg-12x 2: 25kg-12x C1. Wypady 1:19kg-10x 2:21,5kg-10x 3:24kg-10x przy drugiej serii bolało mnie jakby biodro po prawej stronie-pachwina..? 1: 19kg-12x 2: 21,5kg-12x C2. Uginanie bioder 1:10x+16,5kg 2:10x+19kg 3:10x+21,5kg mocno czułam pośladki, [...]
[...] w czasie treningu czyli przykladowo jedziesz sobe na bary 1. seria 40kg x 10 powt 2. seria 42,5kg x 8 powt 3. seria 45kg x 6 powt 4. seria 45kg x 6 powt Zobaczysz ze z czasem bedzies robil w pierwszej serii np. 12 a w ostanich bedziesz stopniowo dokladal powtorzen :) Warto o tym pomyslec :) Zmieniony przez - kasteta w dniu 2007-09-22 00:40:44
[...] 2x100 2x100 B Wyciskanie wąsko 8x40 6x75 4x95 4x95 C Dips 6x0 6x10 6x20 6x30 6x30 Dzisiaj miał być dobry trening, rozgrzewka przebiegła idealnie potem zaczęła się ławka w serii na 80kg przy odkladaniu spojrzałem na stojak i coś strzeliło w karku. Zaczął się znowy ból, nie mogłem (i dalej nie mogę) ruszać za bardzo głową. Po odczekania kilku [...]
Dziennik treningow paula.cw
