[...] 80kg x3 90kg x3 100kg x MC rumun 30kg x8 45kg x6 (4serie) Przywodziciele 20kg 4x10 Wiosło sztangą 3x8 (40kg) Wiosłowanie hantelką 2x6 na łapę (17,5kg) Brzuch siłowo 6serii Uwagi: Jednym słowem choojowy trening...po prostu nie szło mi jakoś dzisiaj, nie miałam zapału ani mocy i ogólnie czułam się jakaś przymulona,a do tego jestem przed [...]
[...] jak widać Co nie zmienia faktu,że lepiej mi idzie wąskie niż zwykłe wyciskanie Dzisiaj porobiłam sobie wiosełka chyba nawet za bardzo się rozkręciłam z tym wiosłem dzisiaj Miałam ogromną ochotę na szrugsy,więc wzięłam sztangielki i poszrugsowałam http://www.youtube.com/watch?v=hs2PJ2zpW8c do kolegi w ostatniej serii raczej się nie przyznaję
[...] :) Mam nadzieje ze _Knife_ Ci to dopiesci :) Sam skopiuje ten plan hehe i zaczne robic chyba tez. Moje spostrzezenia: dodatki nie do konca ida tym systemem bo robisz mniej serii zobacz i to sa male partie miesniowe. Uginanie ramion ze sztanga w systemie 5x5 mija sie z celem: zrob systemem 3x5 albo 3x7 3 serie. Polega to na unoszeniu w 1 serii [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html wyjaśni mi ktoś dlaczego w etapie 4 jest po 5 serii na ćwiczenie? Jeśli tak to jak dobierać ciężar, żeby dać radę. W niektórych ćwiczeniach zaczynać od samego gryfu czy co %-) Zmieniony przez - WD4000 w dniu 2012-12-31 11:08:40 Ilość serii dobieraj indywidualnie. Możesz dać i [...]
[...] szybciej schodzić i wczoraj wieczorem miałem już poniżej 90 kg :-D Co do samego treningu wyglądało to tak : - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 serii 24/15/15/15/12/12/10/10 ( w 1 serii chciałem sprawdzić maks i sie zaskoczyłem heh ) - Wiosłowanie sztanga nachwytem 6 serii [...]
za dużo serii po prostu na partie duże 12-16 serii na małe 8-12 serii ułóż nowy plan (w sumie to sam jestem nowy-przynajmniej na sfd ale powoli się uczę) ty na klatkę robisz 30 serii a powinno być 9-12 więc nie dziwne że plan z dupyodejmij ćwiczenia to się sprawdzi Zmieniony przez - Zamroczony w dniu 2008-12-31 21:48:55 Zmieniony przez - [...]
dzień 67 / 2012-12-07 piątek cykl 2 - dzień 28 siłownia wg zestawu B dziś trening przesunął mi się trochę czasowo MC - 115kg 3x10 dziś do pomocy poszła magnezja, w pierwszej serii wydawało mi się że trochę jest przereklamowana, ale w 2 i 3 poczułem mega różnice w porównaniu do treningów bez niej, w końcu udało mi się wykonać 3 pełne serie bez [...]
[...] bardzo ciężko szło, ale za to dość dobrze zmęczyłem czworogłowe podciąganie na drążku - 5k/4k/3k + 10p/8p/7p (klasyczne/z podparciem) są postępy w podciąganiu w pierwszej serii mogę śmiało uznać za bardzo poprawne 4 pierwsze powtórzenia (a jeszcze parę tygodni temu ani jednego powtórzenia nie byłem w stanie zrobić) klatka - wyciskanie hantel [...]
[...] do treningu średnia siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 115kg 3x12/12/9 dziś była kolejka do stanowiska do przysiadów przez co musiałem skrócić trochę przerwy w 3 serii nie byłem w stanie zrobić zaplanowanych 12 powtórzeń, poszło tylko 9 uginanie nóg na maszynie 8 bloczek 3x10 Wyciskanie sztangi płasko 72,5kg 3x10 poszło ładnie barki - [...]
[...] i waga od razu podskoczyła delikatnie do góry przez przytrzymanie wody siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 100/115/130/145/160 dziś atak na 160kg w ostatniej serii, 5 powtórzeń poszło elegancko, choć czuć już ten ciężar, z chwytem zero problemów, robiłem bez pasa i pasków, nie czułem jakoś specjalnie żeby mi ich brakowało na [...]
[...] - i powtórka przerwy pomiędzy seriami niecałe 30 sekund, w trakcie ćwiczenia wydawało mi się że czas przerwy wynosił około 15 sekund sztanga z ciężarem 60kg w pierwszej serii udało mi się zrobić 46 powtórzeń (10+10+10+10+6) w drugiej poszło 26 powtórzeń (10+10+6) potem zmniejszyłem ciężar do 42kg i zrobiłem 2 serie do oporu pierwsza 20 [...]
[...] brzuch dziś trening wzorowany mocno na radach Piotrka Klojzego klatka: wyciskanie hantelek skos ~25stopni - roboczo 32kg x 12 / 40kg x 6 / 35kg x 8/6, w drugiej roboczej serii wskoczyłem na 40kg co było dla mnie trochę za dużym ciężarem, dlatego w następnych seriach zredukowałem do 35kg rozpiętki na maszynie - 5 serii roboczych wyciskanie na [...]
[...] 7 /10 1085 Dolny gdzbiet Martwy ciąg: 100kg x 6/6; 130kg x 5; 160kg x 4; 180kg x 3; 200kg x 3 dziś znów w ostatniej serii 200kg, poszło w troszke lepszej technice niż ostatnio Górny grzbiet Podciąganie na drążku, nachwyt: 20kg x 5/5/4/4; 0kg x 6/6 ciężko szło z podwieszonym ciężarem [...]
[...] 13:00 1:20 7 /10 765 Górny grzbiet Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 serii roboczych 10/7/6/6/5/5/5/4/4/4 na początek postanowiłem polecieć ostro - 10 serii podciągania z dość krótkimi przerwami Górny grzbiet Ściąganie poziome na [...]
[...] hantelek siedząc: roboczo 35kg x 12 / 40kg x 7 / 6 / 35 x 6 + 3 trening zaczął sie od mega mocnego akcentu ostatnio wyciskanie hantelek robiłem 32'ami i w pierwszej serii zrobiłem 12powtórzeń, dziś wrzuciłem 35kg i po zrobieniu 12 powtórzenia odpuściłem, zdecydowałem się wskoczyć na 40'ki w pierwszej serii po zarzuceniu hantelki do góry [...]
[...] 18:00 1:30 7 /10 845 Górny grzbiet Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 serii roboczych - 11/8/7/6/5/5/5/5/5/5 troszkę więcej powtórzeń niż poprzednio, ale ewidentnie muszę zrzucić parę kg żeby jakoś to podciąganie wyglądało Górny grzbiet [...]
[...] maksymalnie w dół a potem w górę. Udało się, wybuch radości, wykonałem swój plan minimum. I jak się później okazało maksimum. Sędzia zapytał ile chce podnieść w następnej serii, poniosła mnie w tym momencie ambicja, odpowiedziałem 115kg. Nie wiem po co i na co mi było tyle. Mogłem wziąć spokojnie 112,5kg, które raczej był dał radę nawet w [...]
[...] z Niemiec (pewnie w święta). Póki co z chęcią skorzystam z ilewazy.pl i jakoś będę kombinować. 4nn - zmniejszę dziś nieco ten ciężar w przysiadzie (może 45, 47 max w drugiej serii) i popracuję nad techniką. Będzie ok? muffinek - ja też (niestety) mam pracę umysłową za biurkiem, co nie sprzyja aktywności fizycznej (dobrze, że choć po herbatę [...]