z serii

Mam ch**owe wrażenie że moje uda potrzebują troche większych ciężarów w siadach ale niestety bóle kolan wykluczają tą opcje.. Dziś dużo energii bo robie ładowanko więc i dużo serii, mocny trening zabrakło troche ciężarów w siadzie ale jak robiłem 8x100kg to kolana nie pozwoliły na wiecej.. Fajnie podziałały uginania i prostowania jako pierwsze [...]

[...] 10x115kg 10x115kg 10x115kg 20x80kg + (10x40kg 10x40kg Siedząc) Brzuch Unoszenie kolan w zwisie 2 serie Unoszenie nóg leżąc 15x 10x 10x Genialny trening, 40 wykroków w serii było masakryczne :D Ogólnie straszne zmęczenie ale miałem jakoś dużo motywacji do treningu wiec zrobiony na maxa, kolana troche męczyły w wykrokach dlatego nie [...]

Barki, triceps Barki 1. Military press 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 14x30kg 12x40kg 10x50kg 8x45kg 10x20kg 10x20kg 8x25kg 6x27,5kg 20x16kg (wycisk hantli) 14x20kg 12x22,5kg 12x25kg 10x27,5kg 8x30kg (hantle) 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 14x8kg 12x8kg 10x8kg 14x5kg 14x6kg 12x8kg 14x6kg 12x6kg 14x8kg 10x8kg [...]

[...] 10x45kg 8x50kg 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg 10x40kg 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia w ss odwodzenie łokci w tył maszyna Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5 serii 6kg 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 10x6kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg 10x6kg 10x8kg 10x10kg 10x10kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg Udwodzenie [...]

[...] kickback 3x12 2b. Uginanie z hantlami siedząc na ławce skos 3x10 3a. sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x10 3b uginanie z hantlem w opadzie tułowia 3x12 Tak będzie ok ? ;) A ilosć serii i powtórzeń tak orientacyjnie daje rade czy coś pozmieniać ? Głównie zastanawiam się na tym treningiem klatki bo najbardziej zalezy mi na jej poprawieniu.

[...] Wycisk hantli na płaskiej 10x35kg 10x35kg 6x35kg 8x35kg 10x30kg Wycisk hantli skos dodatni 10x30kg 10x30kg 10x30kg 12x25kg Rozpiętki na skosie dodatnim + Butterfly Po 4/5 serii rozpiętki hantlami 12,5kg a butterfly różnie i ostatnia seria jakies mega hardcorowe dropsety :D Skręty tułowia na maszynie (skosy brzucha) 4 serie po 10 SZCZĘŚLIWEGO [...]

[...] 8x60kg 8x55kg 6x50kg 8x40kg 12x30kg 4. Ściąganie wyciąg górny do klatki 10x40kg 10x50kg 8x60kg + DROP 8x60kg 10x50kg 10x40kg 12x30kg 1. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/6 serii podobny ciężar 1. Unoszenie nóg leżąc z obciążeniem na kostkach 15x3kg 15x3kg 15x3kg 10x3kg 2. Spięcią brzucha na maszynie 15x? 15x? 15x? 15x? 3. Skłony boczne z [...]

[...] dodatnim 5x8-10 10x40kg 8x50kg 6x60kg 5x65kg 10x40kg 10x40kg 8x50kg 8x60kg 6x60kg 8x30kg 8x40kg 8x50kg 10x60kg 12x40kg Rozpiętki na bramie 4 serie 8-10 Butterfly 5 serii 10-15 3x „21” 2x20kg 1x17,5kg 3x17,5kg 2x20kg 1x22,5kg Uginanie sztangielką na modlitewniku z suplinacją 4x10 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 8x8kg 8x8kg [...]

[...] 12x12kg 6.Szrugsy ze sztangą z przodu smith 4x10 10x40kg 10x90kg 10x130kg 10x130kg 10x40kg 10x90kg 10x130kg 10x130kg 15x36kg 12x40kg 12x40kg 10x40kg 16x36kg 1. Allahy 6 serii 10-21 reps 3 serie pełen stos powyzej 80kg i dropset 15x65kgkg i 21x45kg 2a. Spięcia leżąc 12x 12x 12x 12x 10x 10x 2b. Brzuchy na ławce rzymskiej 12x10kg 10x10kg [...]

31 serii w końcu mogłem użyć różnych maszyn na nogi a nie tylko same przysaidy z wykrokami. Brakowało mi tego uczucia kiedy robie krok a czwórka jest tak spompowana że się ugina i lece do przodu xD Rano nie miałem ochoty na trening a zrobiłem najmocniejszy trening od bardzo dawna. Dzien 34 Nogi Przysiad przedni Rampa 8 8x50kg 8x70kg 8x80kg [...]

[...] bedzie wyglądał plan, nic specjalnego myśle że w sam raz żeby wkręcić się w obroty, intensywność na pewno będe trzymał wysoko. W rampie nie będe póki co szalał z ilością serii. Zmiany pewnie wyjdą jeszcze w praniu :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Uginanie [...]

[...] drążka wyciągu do klatki szeroko 3x14-10 14x 12x 12x 4b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x20-14 12x 12x 12x 5. Wiosłowanie nachwytem na maszynie smitha 3x12-8 18x4 14x5 12x6 6. Szrugsy ze sztangą z tyłu z unisieniem nad pośladki 5x14-10 5 serii 40kg 10-20 reps 3 serie allahy 3 serie unoszenie nóg leżąć na ławce 30min cardio rower

[...] w ten sposób poczułam,że coś ćwicze i łydka ładnie "paliła" 3-Potrafie zrobić 15 powtórzeń,więc nadal zwiększam obciążenie. 4-tutaj było bardzo ciężko,musiałam w 2 i 3 serii robić przerwy. 5-to ćwiczenie to tragedia robie po max 10 powtórzeń,nie cierpie go i też nie wiem czy dobrze go wykonuję. 6-Staram sie robić poprawnie ale napewno to [...]

[...] już kontrola większa. Wiosło hantlem ciężar śmieszny, ale stosuje tutaj technikę która niedawno na IG pokazywał Fenix. Czyli ławka lekki skos glowa oparta i ciężar od razu o wiele w dół ale czucie mega. Reszta już bez większej historii, jeszcze 8 serii wspiec na łydki i 25 min cardio. Jutro off, w pracy od 7:30 do 20;30 więc LC nie straszny

progresje z ciężarem powinienes robić w kazdym cwiczeniu np w ławce progresja 5-10 kg w kazdej serii i np robisz 40kgx12p pozniej mozesz zrobic skok o 10kg pozniej o 5 z tą progresją to nie koniecznie, plany treningowe zakładają ćwiczenie serii tym samym ciężarem, kiedy już dojdzie do powiedzmy 12 powtórzeń w 4 seriach, zwiększa ciężar, [...]

[...] chyba większość z nas miałaby problemy z systematycznością, gdyby każdy trening miał zajmować ponad 2 godziny. Poza tym wydaje mi się, że przy takiej ilości ćwiczeń (16 serii przysiadów!) z natury rzeczy pracuje się na obciążeniach takich se, a to trochę przeczy koncepcji treningu siłowego jak go tu rozumiemy. Zerknij sobie na zestawy FBW [...]

[...] Weź daj jakieś wstępowanie na podwyższenie, wall sita: https://www.youtube.com/watch?v=y-wV4Venusw żurawia. najlepiej jakiekolwiek ćwiczenie z ciężarem bo sorry, ale 8 serii na nogi w porównaniu do 12 serii na klatę to jakaś dysproporcja. Piątek to jeszcze gorsza tragedia. Masz 20 serii nachwytem by dowalić później...8 serii podchwytem;) [...]

[...] treningu, kiedy jestem gorący chłopak . To co Ty wkleiłas dla mnie moze byc rozgrzewką, ale dla Ciebie to moze byc wysiłek, więc mozesz sobie pobiegac wczesniej (tylko najpierw pochodz chwilę, aby się rozgrzac do biegania). Zresztą ja cwiczę systemem jednej serii głównej (reszta to robocze rozgrzewkowe) a'la Wodyn, a nie katuję się w każdej serii

[...] triathlonu w Warszawie. 5150TM Triathlon Series to globalny cykl zawodów triathlonowych na dystansie olimpijskim (1,5km pływania – 40km rowerem – 10km biegu). Pomysłodawcą serii jest World Triathlon Corporation, organizator największego na świecie cyklu triathlonowego IRONMAN (ponad 300.000 uczestników). Organizatorem zawodów w Warszawie jest [...]

[...] tam sporo ćwiczeń na barki i plecy, wiec powinno wystarczyć. Dziś był trening A: Przysiady: 12x40kg, 12x45 kg, 10 x50 kg, 10 x55 kg, 8x55 kg, 8 x60kg, 20x40 kg ( sporo tych serii, ale weszło :-), następnym razem zacznę od 50 kg) Cable pull throught: 5x15x? (Tu jednak zmienię na Mc na prostych, bo zanim ciężar dopasowałam i wpadłam na to, ze [...]