[...] rekami zmienili bloki na maszynie i musiałam zmienić obciążenie 2b. Przekładanie hantli za siebie leżąc na ławce w poprzek ok 3a. wyciskanie sztangielek siedząc w ostatniej serii pomyliłam obciążenie, jak widać jednak całkiem dałam radę! 3b. wznosy bokiem w opadzie umierałam już 4a.spacer z nogami na pilce zamieniłam na plank bo nie było piłek [...]
[...] w opadzie Ładnie szło, ostatnie seria już taka ledwo i technicznie też mocno średnio 4a.spacer z nogami na pilce zrobiłam podciąganie nóg na piłce. Dopiero w ostatniej serii udało mi się opanować nieopuszczanie bioder i nie bujanie się w łopatkach. 4b.brzuszki z nogami na pilce ok Mam pytanie dot. progresu. jak miałam w treningu tak: 2a. [...]
[...] udało mi się zrobić ostatnią serię całą z zatrzymaniem. Dokładamy! 2b. WL 20kgx12 25kgx12 27,5kgx12 30kgx11 15x20kg 15x25kg 15x27,5kg 10+3x30kg I tu progres. W ostatniej serii z asystą na bank by poszło 12 powtórzeń, no ale nie miałam asysty. 3a. uginanie ramion ze sztangą 9kgx15 11,5kgx15 14kgx12 ? ? ? ok 3b. ściąganie liny (triceps) 9kgx12 [...]
[...] 3x10-12 6kgx12/7kgx12/8kgx12 ok RDL 3x12-15 19,5kgx15 22kgx15 24,5kgx15 tu dobrze i o dziwo nie bolały plecy. obciążenie za małe na poślad, ale chwyt puszczał w ostatniej serii. wznosy bokiem -/-/- To mają być wznosy z opadu? Próbowałam w opadzie i w wyproście - obie wersje są zablokowane przez bolący naramiennik. Pracujemy nad nim z fizjo, na [...]
[...] wzgledem. Treningi byly niesamowite. Prawie wszystkie cwiczenia znalam z programu Ewy Chodakowskiej. Ale teraz wykonywalam wszystkie cwiczenia inaczej. W wiekszej liczbie serii, innej liczbie powtorzen, wiekszym obciazeniem i duzo wolniej. Wszystkie sprawialy mi radosc i bardzo mi sie podobaly. Nie mialam problemow aby zrobic caly trening [...]
moze wygladac na zbyt objetosciowy plan ale wiem ze sa zwolennicy wiekszej ilosci cwiczen. robimy po 1serii kazdego cwiczenia i jest w sam raz. ja bylem super zadowolony z takie planu(wykonywalem je na poczatku przygody z hst) mozesz sprobowac wg zaproponowanego przez ciebie planu i nabierzesz doswiadczenia. bedziesz mial wiedze jak rozpisac sobie [...]
[...] 2. MCNP 40/7, 40/6 +5kg sztanga zapomnialam rekawiczek i nie poszlo fajnie 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/7, 12.5/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 7/4, 7/10 - przy pierwszej serii stracilam kontrole nad lewa reka, wygiela sie i poleciala na ziemie, przyprawilam o zawal mojego trenera 5. Plecy podciaganie 35/10, 30/9, 30/9 - ciezko jest 6. [...]
A no to jak Ci to odpowiada to super, ważne ze się nie zniechęcasz Tygrysku dawaj tu filmik, ale nie z Youtube, ale Twój jak ćwiczysz z piłeczką. Napisz ile wykonałaś serii, powtórzeń tego poprzedniego ćwiczenia z piłą, po którym tak Ci dokuczają zakwasiory. To w przyszłości skorzystam.
[...] się więcej obciążenia, bo za niedługo to 5kg to będzie mało. Czy masz możliwość dokupienia dodatkowych krążków albo regulowanych hantli? Po każdym treningu wypiska z ilością serii/powtórzeń/wagą hantli. No i Ciebie czeka budowanie mięśni, żeby poprawić wygląd nóg, pupy, barków:-) brzuch się wtedy wciągnie. Czy sprawdzałaś, czy masz diastasis po [...]
kessik:-) co do pompek to ja tez mam problem,ale zaczalam robic z podwyzszeniem na poczatku,teraz robie normalnie z wiekszym troche rozstawem nog.Moze to nie duzo ilosci w serii,ale zawsze cos;-)Sprobuj,moze bedzie Ci latwiej pozniej:-)
[...] - cc/20 5kg/10 5kg/10 - Saida nie widziałam Twojego wpisu zanim poszlam na trening 15kg/10 20kg/10 20kg/10 robie "dzień dobry" 15kg/10 17,5kg/10 17,5kg/8 - w trzeciej serii nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu 3b. snatch jedna ręka 4kg/10 6kg/10 6kg/8 4kg/10 x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę [...]
[...] mialem netu wiec pozno odpisuje. mylicie sie. poprostu kreatyna nie jest suplementem dla mnie. trenuje kolo 1.5 roku 3x w tygodniu. kazda grupa raz w tygodniu. na klatke 12 serii nogi 12 serii barki 12 serii plecy 12 serii biceps 8 serii triceps 9 serii z dieta nie jest super ale raczej zawracam uwage na to co jem staram sie spozywac duzo [...]
[...] row" 3x20 12,5kgx20, jp, 12,5kgx20 * ginie mi tempo, ale daje radę 3a. wznosy bokiem 3x15-20 2,5kgx20, jp, jp * bez uwag...chociaż powinnam już wziąć 4 kg w ostatniej serii 3b. wznosy na tylny akton lezac na lawce pod skosem (cos jak Y wznosy) 3x15 1,25kg, 2kg, jp *bez uwag 4. Hanging Leg-Hip Raise 4x10 10/10/10/10 WNIOSKI: dzisiaj [...]
[...] stretching piątek: DT 1a. shoulder push ups 4x10-11 12/12/12/12 * ciężko, ale to jak zwykle 1b. sciaganie drazka do klatki 4x15 25kgx15, jp, jp, 30kgx? * w ostatniej serii nie chciało mi się liczyć i ostatnie 2 superserie mi się rozjechały, bo musiałam dzielić wyciąg 2a. wyciskanie hantli plasko z rotacja 3x15 14kgx15, jp,16kgx10+8kgx5 [...]
[...] pompek, dipow, wznosow nog do kolan)+ cwiczenia na nogi (pistol sqt, trx i bandy). cwiczenia robie w superseriach, poswiecam mniej wiecej 10 min na jedna, to ok 3-4 serii, czasem wiecej, zalezy od mojej sily i motywacji wtorek: joga i rozciaganie, bo 2 dni tak ciezkiego treningu to dla mnie za duzo. musze miec przerwe. sroda: [...]
[...] barażach walczyła o pierwszą ligę, zapewniła sobie utrzymanie w Serie A. Największą gwiazdą Gialloblu był Brazylijczyk Simplicio. Przebojowy, bramkostrzelny zawodnik, dzięki serii znakomitych występów przykuł uwagę większych klubów i latem najpewniej zmieni otoczenie. Przed rozpoczęciem sezonu beniaminek z Empoli był jednym z kandydatów do [...]
[...] PIĄTEK Mniej pracy. Trening zrobiony na spokojnie. Przerwy musiałem wydłużać, pompa po prostu nie pozwalała zrobić następnej serii. Masa w sumie stoi, ale czuję, że powoli coś się tam dzieje. Dziś DOMSY trzymają jeszcze z czwartku Dziękuje Hi- Tec za kolejne comiesięczne wsparcie [...]
PONIEDZIAŁEK Hej. Weekend spokojny, staram się wypoczywać ile się da. Trening po prostu już kiedy sporo serii do upadku dają w kość. W zasadzie jest to jeden nielicznych okresów w moim stażu, gdzie jestem zadowolony. Już nie chodzi o progres, tylko że nic mie nie przeszkadza w trenowaniu. Głównie chodzi mi, o zdrowie, kontujze itp. Dlatego [...]
[...] wpływ na wszystko W sumie tak naprawdę porównując do tego jakie ciężary używałem jak byłem młody, a teraz to wtedy szalałem :) Bardziej chodzi mi, o to że nie robię super serii i gigantserii na redukcje, a większy odpoczynek, krótszy TUT. Oczywiście muszę mega uważać na plecy. Np Hack siady są ok, ale zwykłe niet. Eh szkoda że wykrakałem to z [...]
Raimunda poszukuje Zen
