[...] robię serię i co najważniejsze robię to poprawnie technicznie. 0 oznacza że nie mam żadnego zapasu bo np. robię 10 serię. Ćwicząc cały czas sztangielką 16kg. przy np. 9 serii nie podniosę jej nawet 6 razy a jest to minimalna liczba powtórzeń. Więc czy mam ćwiczyć cały czas 12-kilową sztangielką czy 16-kilową? A może na początku 16-kilową a [...]
[...] na płaskiej 42,5kg 2x10 Ściąganie drążka do klatki 32,5kg 2xYY Dipsy (tutaj pierwsza seria bardzo fajniusio x10 + zapas na conajmniej 2-3 powtorzenia, potem w drugiej serii przy 7 powtorzeniu zszedlem troche za nisko i przez to nie dokonczylem serii, ale powtorzylem kolejne x7 jako 3 serie ) 2x10 Wiosłowanie 40kg 2x10 Wyciskanie [...]
Ta, moc fest Z drugiej strony przynajmniej wezme 3x w ostatniej serii te 75% siebie haha. Kiedys bedzie dobrze... o ile w 2012 nie bedzie konca swiata. Tymczasem trening z dzis: - MC/Szrugs 5x50kg/5x60kg/5x70kg/5x80kg/5x90kg (MC wszedl zayebiscie, ale szrugsy przy 90 to juz bardziej na sztuke.) - PP 5x42,5kg/5x45kg/5x47,5kg/5x50kg/5x52,5kg (W [...]
[...] do tyrania, czas to zmienic :P Trening z dziś: (albo raczej wczoraj biorac pod uwage godzine) - MC/Szrugs 5x55kg/5x65kg/5x75kg/5x85kg/5x95kg (Ze szrugsami w ostatniej serii dalem sobie spokoj, dalo rade, choc latwo nie bylo.) - PP 5x45kg/5x47,5kg/5x50kg/5x52,5kg/5x55kg (Co tu wiele gadac... kocham to cwiczenie na czilaucie) - Drążek [...]
[...] ostatnia seria -15kg/max powtórzeń Przenoszenie drążka wyciągu górnego 4s Wyciskanie hantli na barki siedząc 12/10/6/6 Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego w serii łączonej z Podciąganiem drążka wyciągu dolnego wzdłóż tułowia 3s Pompki na poręczach rampa 5 + ostatnia seria bez obciążenia max powt Prostowanie ramion z sznurem na [...]
[...] czyli z bardo niskiego biodra. Wypychanie wąsko w 12/10/6/6. Ostatnie ćwiczenie na czwórki to prostowanie na maszynie w trzech seriach. Z tym, że po ostatniej serii zrzuciłem ciężar, zrobiłem ma powtórzeń, później zwiększenie ciężaru i jeszcze 2-3 ruchy ile się dało ;-) Podpatrzone znowu od Karola Małeckiego ;-) Dwójki dziś lekko, [...]
[...] nie leżała. Źle mi się ściągało sztangę ze stojaków (uchwyty były albo zbyt nisko, albo zbyt wysoko), co niestety powodowało rozjeżdżanie się optymalnej pozycji. W ostatniej serii rampy postanowiłem zakończyć na 3 powtórzeniach po tym jak pozycja całkowicie się rozjechała %-) Ostatnim ćwiczeniem klatki była brama ;-) Czas na barki. Wyciskanie [...]
[...] hammerze z górną osią obrotu 27,5kg/12 x 4 Uginanie ramion z supinacją 12kg/12, 16kg/10, 20kg/6 x 2- Dużo nie dorzuciłem, bo raptem po jednym powtórzeniu do dwóch ostatnich serii, ale to nie ćwiczenie gdzie chodzi o progres ;-) Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o modlitewnik 12kg/8 x 4 Uginanie z gryfem łamanym gryf + 15kg/8 x 4 Przyznam, że [...]
[...] powtórzenia. Następny tydzień powtórzę ciężar, a dorzucę powtórzeń ;-) Przy supinacji już ciężko dokładać. 20kg już jednak waży. Mimo wszystko dorzuciłem ciężar w pierwszej serii. Zobaczymy kiedy uda się dorzucić do ostatniej ;-) Po supinacji zaczęła się zabawa. Znalazłem arm blastera (nie wiem czy kupili na siłownie, czy zaj**ałem komuś [...]
[...] dlaczego nie ;-) 160kg z małym zapasem wciągnięte + mała regresja. Drążek już jednak byłem wymęczony przez co skracałem ruch co widać na filmie poniżej. Film z ostatniej serii. Wiosło przyjemnie weszło. Łapy mnie zaskakują, że mimo obniżki kcal jestem w stanie utrzymywać, a może i nawet zwiększać ciężary ;-) Dziś interwały wywołały stan [...]
[...] jakoś nie wyszło. Tym razem Fedor znów był w kraju i się udało :-) Fedor robił FBW, ja Pulla siłowego. Zacząłem od ciągów, które zrobiłem raptem do 120kg, a Fedor kilka serii siadów. Dalej drążek podchwytem do 30kg, Fedor chyba WL. Ja wiosło hantlą do 47,5kg, Fedor wiosłował sztangą. Ja kończyłem wiosłować, gdzie Bartek wrzucił sobie trochę [...]
[...] https://youtu.be/lWylMbEiRls A no i coś z ławki, ale to rozgrzewka %-) Tzn wszystkie filmy na rozgrzewkach %-) Muszę zacząć coś nagrywać z końcowych serii ;-) Na jednym z filmików jest też internetowy debiut :-P Ciekawe kto zgadnie czyj? :-? %-) /SFD/2018/7/2/4de5511e23a84fe08aa7f13aa960ff03.jpg [...]
[...] wiele brakowało. W planach trening nóg, ogarnąć się, Monikę odebrać z pracy i jechać na imieniny dziadka ;-) Siady HB: 87,5kg/3, 80kg/3, 70kg/7, 60kg/10 MC Klasyk: kilka serii na 130kg Wypychanie: +140kg/8 x 4 Prostowanie: 27,5kg/8 x 4 Uginanie leżąc: 20kg/8 x 4 Łydki na maszynie stojąc: +120kg/max x 4 Łydki siedząc: 32,5kg/max x 4 Dalej [...]
[...] wąski nachwyt na ławce 60*: 100kg/5+3, 95kg/8+3+2, 90kg/10+4+3+2, 85kg/? Podciaganie na drążku szeroki nachwyt: CC/8 x 4 Ściąganie neutrala z góry, na ławce 80*: kilka serii z dropami Uginanie podudzi siedząc: 4s/12rep MC na prostych z hantlami: 40kg/8 x 4 Uginanie leżąc: 4s Ciężary orientacyjne, bo nie notowałem, a po prostu podłączyłem [...]
[...] na poziomie 7-9 - Wobec tego w WL i Low Barze cofnę 5-7.5 kg. - WL i Low Bar zamiast 5x5 daje teraz 3p x 7s - MC zamiast rampy 5, rampa 3 i back off na 75% z ostatniej serii "na max" powtórzeń - Ciężar do kolarskiego na poziomie 50%CM liczony wg RPE z Low Bar z ostatniego treningu. - Rwaniowy RDL też w okolicach 50-60% z CM liczonego z RPE [...]
[...] zmieniłam. 4b. Zastanawiam się czy nie zacząć brać do tego na plecy sandbaga. Czy może lepiej zejść do 90 stopni w przysiadzie? 4c. Nadal w ostatnich powtórzeniach każdej serii czuję jakbym miała paść i już nie wstać %-) Totalny brak kondycji %-) DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1850 kcal Makro: B:107.5g/T:62.2g/W:206.6g ----> założone proporcje [...]
Wpadła mi do głowy taka idea jeśli chodzi o ćwiczenia. Pomyślałam żeby może oprócz założonej ilości powtórzeń dołożyć jeszcze jedno z większym ciężarem niż w ostatniej serii i robić tyle powtórzeń ile dam rady (nawet jeśli to będą tylko 2-3 powtórzenia). Tylko właśnie, czy takie podejście ma sens? to jest pomysł taki sobie - owszem raz na jakiś [...]
[...] operować na poszczególne grupy mięśniowe? Taki podział jest ok. Ja bym dał po 2 a w wyjątkowych sytuacjach 3 ćwiczenia na duże partie i po 2 lub jedno na mniejsze. Ilości serii za kres powtórzeń to już kwestia bardzo indywidualna. Ja bym poszedł w coś takiego czego jeszcze nie próbowałaś. Zawsze się czegoś więcej o sobie dowiesz takim sposobem.
[...] i tłuszczu w ćwiczeniach wilostawowych nie robisz do upadku, lepiej ostatni ruch z trudem ale kontrolować ale w pupe ci sie nalezy za progresowanie cięzarem w cwiczeniach uzupełniajacych.. haloo po co to, masz juz mięsnie rozgrzane więc dawaj ciężar robozy i ćwicz na maxa nie mozesz zmieścic sie w zakresie to odejmiesz w nastepnej serii :-))
Xardero / Exceed the limits - dziennik
