z serii

[...] francuskie sztangi siedząc 10x20kg 4)uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 15x15kg Pomiędzy ćwiczeniami 0 przerwy Po skończeniu przerwy 35sekun off. Zrobiłem tego 6 serii No i na końcu brzuch. Wrażenia z treningu W miarę wszystko poszło ok , ostatnia seria klatki była lekką pomocą. Trening super serii hmm od następnego treningu spróbuje [...]

[...] omlet i przed snem isolat bialka . Klatka : -rozgrzewkowo unoszenia hantla lezac na lawce dopinajac miesnie gorne klatki x 3 serie -wyciskanie sztanga na lawce prostej 6 serii (koncowej serii 140x3 ) -wyciskanie sztanga skos w dol 5 serii -wyciskanie i ala rozpietki w jednym , skos w gore hantlami 4 serie - skos w gore wyciskanie hantli 4 [...]

[...] serie mcnpn - good uginanie nóg - jak zawsze pompa Wl - :-? nie wiem co się dzieje z klatą regres z treningu na trening. Dziś nawet nie mogłem zrobic tych 20 powt. w 2 serii. skos - j/w ciężko idzie bic - pompa tric - dodałem i mogłem zrobic z 20 powt. brzuch - styrany drążek - w nowym planie musiałbym dac na początek chyba, bo podciągne [...]

[...] było ze mną jeszcze wtedy kolegi i musiałem go położyć żeby sam nagrywał i jakoś inaczej (lepiej) go ułożyć nie mogłem, ale coś tam widać. Ale nagrałem za to film z drugiej serii 60kgx12 i tutaj już mi kolega nagrywał i widać dobrze. http://www.youtube.com/watch?v=iFGrVgfPGMw&feature=youtu.be I na koniec film z wiosłowania sztangielką: [...]

Tu masz filmik z wiosłowaniem http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html (pod koniec jest wiosło).Zazdroszczę Ci chęci z robieniem wykroków mi po 1 serii już się nie chciało:-P

[...] dla rozgrzewki, a teraz zobaczyłem, że bardziej mi tyrają klatę niż WL. Czwartek - Plecy (wczoraj) Podciąganie na drążku nachwytem total 12 total 13 total 14 tydz temu 6 serii, a teraz tylko 4 Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 30x15/32,5x12/35x12 Wiosłowanie hantlem 25x8/25x8/25x8 27,5x8/27,5x8/27,5x8 [...]

[...] oczywiście wykonuje serie rozgrzewkowe, tylko już obciążeń nie wypisuje) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 30/35/35 (x8) (dawno nie robiłam i w ostatniej serii poległam) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 20kg (siłowo mogłabym coś włożyć na tą sztangę, ale wydolność nie pozwala) 2. swing kettlem x10 12kg (tu ok, następnym [...]

[...] goblet squat 3x15 20/20/20 było 16/16/16 (ładne spięcia zadu) 3b. przywodziciele na ginekologu 3x15 35/35/35 (x14) było 40/45/45 (x13) porządny regres, a i tak w ostatniej serii nie dobiłam +brzuch + 10 min wiosła - 1,7 km - jak babcia kajakiem%-) Miska: niedojedzona, wiosna%-) to parcia na miskę nie ma Posiłki: owsiane, owsiane, kotleciki [...]

[...] tułowia - skręty tułowia 3 x 15 powtórzeń (najczęściej robię wznosy nóg + wznosy tułowia - bez skrętów) PLECY: - podciąganie na drążku 3 x 10 powtórzeń (w przyszłości 5 serii) - wyciąg we wąskim z góry 3 x 10 powtórzeń (niebawem 5 serii) - podciąganie sztangi do brzucha 3 x 12-8 powtórzeń (w przyszłości 5 serii) - martwy ciąg 4 x 12-6 [...]

pon. Klata+bic Dodaj serie do wyciskania na skosie, na koniec możesz dodac jakas izolacje w malej liczbie serii. Uginanie ze sztanga rampa 6 Modlitewnik 4x10 sr. nogi Dodaj serie do wykrokow, po żurawiu wrzuc jeszcze uginanie lezac (przy okazji doloz do zurawia 1-2 serie) ptk. plecy+tric Ile razy jestes w stanie się podciągnąć w serii? [...]

Trening nie jest za dobry chociaż by z powodu serii jest ich zdecydowanie za dużo,dużo nie znaczy lepiej w tym sporcie. Na duże partie takie jak klata,plecy,nogi ok 12-16 serii na małe partie takie jak biceps,triceps 9-12 serii.Tu masz wszystko na temat treningu popraw i wrzuć do oceny [...]

[...] – zginanie przedramion z sztangą prostą 4 x 12 – zginanie przedramienia z linką dolnego wyciągu stojąc tyłem do wyciągu (stoisz w wykroku) Padło pytanie ile czasu trwa trening dodam ,że zrobiłem dodatkowo 6 serii na brzuch i 6 serii na łydki czas treningu 2 godziny 55 minut. Oczywiście 50 minut aeroby zawarte są w tym czsie.

[...] latwa do przejscia. A nie ze w kazdym z cwiczen bijesz rekord. ROZPIETKI DYKTUJA CIEZAR. LIMITEM ROZPIETEK JEST CIEZAR 40-50% tego co uzywalas do wyciskania w najciezszej serii. Nie stanie sie to od razu ale jesli przekroczysz 50% wyciskania to juz cos nie tak. Rozpietki nie sa celem tylko narzedziem. Zalozmy ze 80kg x3 to najciezsza seria [...]

[...] siłowni. Musze zmienic trening - http://www.sfd.pl/Rzezba_prosze_o_sprawdzenie-t464029.html Ten sobie wczesniej ulozylem ale mi nie pasuje. Czy na rzezbie moge robic wiecej serii a mniej powtorzen? Czy jednak wiecej powotorzen a mniej serii? :) Ponadto kupilem sobie AAKG MEGA HARDCORE 240caps. Oraz Creatine mega caps 1250. Mysle ze na poczatek [...]

[...] wlasnie ;/ ale co tam, jutro bedzie lepiej, nie? :D ;P eh. no wiec silowy zmodyfikowalam, bo te pompki rzeczywiscie od czapy. 1. podciaganie na drazku (-12kg) 5 serii maxow z czego dwie z negatywami dodatkowymi przy pomocy kolegi :D 2. wioslowanie sztanga - 15kgx20 ; 35kg x15; 35kgx12 ; 45x10; 45x8 tak jakos zdaje sie 3. wioslowanie [...]

[...] napinać tzn. napiąć i puścić i widać taki ruch lekki twarz lepiej wygląda:) no ciężka ta tabata strasznie oddech po było cieżko uspokoić;) 20sec pracy 10 sec przerwy 8 serii następująco przysiady z wyciskiem 17/17/17/16/16/15/16/15 łącznie 129, nigdy tylu przysiadów w 1 dzień nawet nie zrobiłem a co dopiero w 4min Zmieniony przez - Boksero [...]

[...] no ale zrobilem na próbe i średni, naspępnym razem zrobie kangury(tu już będzie ciężko pewnie) a potem burpees:) ogólnie biceps mnie boli od tkaiego machania szybkiego i bark bolał troche w 2 serii a potem przechodziło:) 20sec pracy 10 sec przerwy pajacyki 30/26/28/30/29/28/27/27 czyli łącznie 225 troche spocony, bez mega zadyszki:)

dziś nudny dzień dziwnie się czuje ciekawa jak waga.. Trening nóg roztrenowanie w głownej serii Przysiad 5x 40kg 5x 50kg 5x 60kg łatwo Wykroki 10x 65kg 8x 70kg 6x 75kg Żuraw 8x 2,5kg 8x 5kg progres +2,5kg Prostowanie nóg na prasie 16x 40kg 14x 50kg 12x 60kg Wspięcia na place z 80kg max max max rozciąganie.. ostatnio popularne stały się [...]

[...] xDD może byuć fajnuie:) odwrotna piramida młotki 6x 17kg 8x 14,5kg 10x 12kg to tak, ręće przy ciele i MAAAAAasakra! w pierwszym 3x zatrzymywałem sie bardzo ciężko, w drugiej serii dopiero przy 5 musiaem na sec stop a 3 na raz zrobiłem xd jak bym miał to ćwizcenie w swoim repertuarze to troche jeszcze bym zaniżył1-2kg żeby nie zatrzymywać się:) [...]

dałem Ci soga za ten jakże wspaniały pomysł:D dzieki wielkie, dalej jestem zdziwiony xD zrobiłem w 1 serii tyle co ostatnio w dwóch :p! jak z tymi box squatami? gdzie je dać? w dzien ciężkich siadów mam taki trening sq 5/3/1 wl lekko wykroki 5x20 podciąganie wsioło sztangielką czachołamacze w dzien lekkich siadów mam wl 5/3/1 lekko siady [...]