z serii

30.08.2010 FBW 5x5 B /11 1. MC+szrugsy 5x65kg 5x90kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg Pierwsza seria z CR nachwytem, 2 ostatnie przechwytem. W 2 serii ze 110 ubrałem pas, dla porównania, na ostatnią zdjąłem. Nawet dobrze. 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg W porządku. 3. Podciąganie podchwytem 5x4kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x7kg Porządnie [...]

[...] niż w poniedziałek. Bardzo ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg http://www.youtube.com/watch?v=exRi9bJ8-4s Podobnie jak w poniedziałek. Hehe w pierwszej serii pojawił się problem ze zdjęciem ze stojaków i miałem wrażenie, że nie podołam, ale jak widać udało się. 3. Wiosło podchwytem 5x50 5x65 5x80kg 5x80kg 5x80kg [...]

[...] Hmm, na tle klaty to one są raczej przyzwoite. adzik123, no może. Dokładnie wygląda to tak, że do ciężarów (5-kowych) jakimi kończyłem FBW 15-10-5 w jednej, ostatniej serii 5-tek, dołożyłem nie za dużo kg, ale w większości wykonałem to w 3 seriach. Tak to powinienem opisać. Kur** miałem na 7:00 i po powrocie zjadłem twixa 51g, ehh... ... [...]

[...] - 2 hantle po 21kg i jazda. Lekko nie było, ale dobrze weszło. Trochę pod koniec chwyt puszczał. 5. MCPN - Luz, rozciągnąłem dwójki. 6. Fronty - filmik z 3(głównej) i 4 serii (pompującej). Duża pompa. Tu schodzę najniżej jak daję radę. Duża pompa. + bonusowo 7. Prostowanie nóg: 20x35kg 10x30kg+10x20kg Ledwo co stałem na nogach, całe się [...]

1. WL skos - szkoda tego jednego ostatniego powtórzenia w 6 serii. Niewiele zabrakło. Seria 5 najlepiej. Na sam koniec dodałem 5x60kg w powolnym tempie. 2. Dips - miałem zamiar robić z obciążeniem, jednak było ciężko, pompa ogromna, starałem się schodzić nisko. 3. MDS - bez zbędnego pjerdolenia, ciężar już nawet konkretny. Ciężko, ale super. 4. [...]

[...] mocy na pół ostatniego 8 powtórzenia. 2. MDS - bardzo ciężko, technika kulała zwłaszcza w unoszeniu bokiem. Przy wyciskaniu musiałem pomagać wybijaniem z nóg. W ostatniej serii unoszenia bokiem zmniejszyłem do 8kg. Piekło. 3. SQ - płytko, ale dobrze czułem czwórki, czyli to co powinienem. 4. Wykroki - bardzo ciężko, nogi mocno spompowane. [...]

Nowy plan: PUSH-PULL-FBW by adzik123 Sobota PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1xmax (+10-20kg do ost serii z siadów) 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 Poniedziałek PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3. Wiosłowanie [...]

[...] push i pull 5A. Młotki 3x12 12x10kg 12x12kg 12x15kg (ost. 12x12) 5B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 12x17,5kg 12x20kg 12x22,5kg (ost. 12x20) Młotki w ostatniej serii mocno zarzucane, do tego mam jeszcze zakwasy na bicu z poniedziałku. Przy prostowaniu czułem też przedramie, muszęchyab zmienić uchwyt. OPINIA: Fajny trening. DIETA I [...]

[...] ledwo do połowy. Ale nie jest źle, zwłaszcza po ciężkich dipsach i ppress. 6. Francuz 5x10-8 10x30kg 8x33kg 8x35kg 8x38kg 4x40kg +6x28kg (ost. 8x38) Tu już lipa w ostatniej serii, dlatego odjąłem ciężaru i dobiłem 6 powtórzeń. OPINIA: Dosyć długi trening - 90 minut, ale teraz to normalne, duże ciężary - więcej odpoczynku między seriami. Pobiłem [...]

[...] Dobrze nabiło. 6. Uginanie ze sztangą prostą 5x10 10x22,5 10x25 10x27,5 10x30 10x32,5 Dobra pompa. 7. Młotki - 3x12 12x8 12x10 12x12 Jeszcze większa pompa, w ostatniej serii musiałem na chwilę odłożyć hantle i odpocząć, po czym dokończyłem resztę powtórzeń. Nie mogłem zginać rąk . OPINIA: W sumie to mogę być zadowolony z treningu. Wszystko [...]

[...] wstałem. OPINIA: Przed siłką, jak w domu zawisnąłem na drążku by się rozciągnąć coś mnie ukuło w lędźwiach i przez chwilę ledwo co chodziłem. Dlatego do głównych ciężkich serii ubierałem pas, a we frontach nie forsowałem się, bo czułem dolne plecy. Po takim treningu nie mam sił i nic mi się nie chce. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, [...]

[...] - ale juz jest ok ;) przedtreningowka - dzis jakos dluzej sie wkrecala, juz myslalem ze nie da rady ale bylo ok POMPA: 9/10 lepsza niz na poprzednich treningach, kilka serii ciagow i ostra pompe bylo czuc POBUDZENIE/KONCENTRACJA: 7/10 , mimo ze sie nie wyspalem i srednio sie czulem to pobudzilo mnie przyzwoicie 1. martwy ciąg klasyczny, [...]

przedwczoraj jednak bylem na treningu poszly plecy, tylko 15 serii bo nie mialem zupelnie pary 5x z obciazeniem 14 (bylo 13) 8-10 http://www.youtube.com/watch?v=mKiv1neVEZE 5x 8-12 http://www.youtube.com/watch?v=G0xe6J4Uvdo i 5x 8-12 http://www.youtube.com/watch?v=2zWQfyg-VcQ (filmik archiwalny, pokazalem jednie aby bylo wiadomo ocb) dostalem tez [...]

[...] 10kg, 2x 9 kg) https://www.youtube.com/watch?v=8tAN73xbOyE (2x 10kg, 2x 9 kg i 1x 7 kg) %) 5x sciaganie linki jednoracz z dropami (do zalamania ruchu) 5x wycisk wasko, maly ciezar, duzo powtorzen potem jeszcze w oczekiwaniu na znajomego z 5 serii dipsow (3/4 sztosu, 20x, przerwa 30 sec itd) Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-11-23 18:24:51

[...] patrząc na siebie to nie zrezygnowałbym z pasa przy seriach roboczych ciągów, siadów i wiosłowania sztangą. (no może to ostatnie to jeszcze mógłbym bez ale to już nie takie obciążenia by latały na bank :) Ale to też mówię o serii roboczej najcięższej gdzie właśnie lecę na 6p czy tam okolice. bo cały trening w pasie to też nie moja bajka :)

[...] 23.09.2019 - Południe zaczęte od 55min. Cardio , pisze południe bo mam nocki jeszcze do czwartku :/ , Dzisiaj wleciał trening Pull , mimo odcięcia przy martwym ciagu na 4 serii reszta weszła dosłownie suuuuper , taki trening wszystko szło super mimo niższych ww :) Trening : 1. MC 5x5 + 1s back off 80% zszedłem na 150kg i 4 seria już nie [...]

[...] 10kg w dół bo tydzień temu w 4 serio zrobiłem tylko 1 powtórzenie , lekko siła w dół przy podciąganie ale reszta ogień:) Trening : 1. MC 5x5 + 1s back off 80% 140 kg w 5 serii poszło 4 powtórzenia /back 110kg 2. Podciąganie na drazku wąski neutral 6/6/6/8/10 + RP 10/10/10/7.5/5 kg 3. Wiosłowanie jednoracz Hammer 4x8 + podwójny drop set [...]

Nie wiem jak wy ale my z Opalinho więcej gadamy niż trenujemy gdy się spotykamy ;* Ale w trakcie serii jest ogień, nie pyerdol... |-). Kurde nie samym treningiem człowiek żyje, trzeba też pogadać

[...] , nastawienie super , suwnica dodane kg , ostatnie 2 powtórzenia z lekka pomocą rąk , poszło fajnie , drugie ćwiczenia utrzymane , natomiast martwy na prostych przy drugiej serii wstępnej złapał mnie skurcz w okolicy tricepsu i niestety nie udało się skończyć ćwiczenia :( Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 380x8/340/300 2. Front sq r10 85x7 / [...]

Hehe pamiętam jak mi Przemo dał SQ z podwójnym dnem jeszcze +10 powtórzeń. Rzeź taka że szkoda gadać, a zrób potem jeszcze regresy xD Robię 12 powtórzeń to jest ogień , po głównej serii to aż musiałem się oprzeć o coś i stać przy oknie xd