z serii

Dzisiejszy trening bardzo mi sie podobal:-PP tak sie zmeczylam, ze czuje, ze zyje %-) Trening A : 1. MC 15x23kg, 15x25kg, 13x30kg, 8x33kg w ostatniej serii chcialam zrobic wiecej powtorzen, ale jakos nie moge sie przelamac przy tych 33kg.. 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. pompki szerokie 10x, 4s 4. wyciskanie [...]

[...] zrobiłem szosta serie, mogłem zostawic 41kg na za tydzien ogolnie klatke mam bardzo słaba wiec nie smiac sie z ciezaru, dla mnie to wyczyn, po skonczeniu wszystkich serii klatka i plecy były juz na niezłej pąpce 2nd. SS - ;-], chciałem przy wiosle skonczyc na 95kg a potem regres o -50% i jak Antek zrobic milion powotrzen ale to olałem bo [...]

[...] co nie zmienia faktu ze dobrze czułem barki. Uginanie sztanga, lezac brzuchem na ławce to cwiczenie robiłem poraz pierwszy i musiałem schodzic z ciezaru bo w pierwszej serii dałem sobie go na styk, ale nie bylbym wstanie wyrobic tych 15rep w nastpenych ale i tak wyszło idelanie. Fajna izolacja bicepsa dla odmiany. Potem zrobiłem sobie "21" [...]

[...] ;-) TRENING: -przysiad suwnica smitha 4s 15-12 -wykroki ze sztangą na barkach 4s x42 (25kg) -wypychanie na suwnicy jednonóż 4s x15-10 + dobicie obunóż x21 po ostatniej serii. -wyprosty 1s (10,9,8,7,6,5,4,3,2,1sek zatrzymania) i 1s progres+regres ciężaru 60powt w serii. -uginanie podudzi leżąc 4s( to ćwiczenie wykonywałem niestandardowo nie [...]

[...] się dzieje, że nie mogę "wejść" dobrze w sztangę ostatnio, no nie wierze, że z wagą 90kg aż tak pospinany bym był - ale nawet jak już przyjmę odpowiednią pozycję to podczas serii muszę od razu poszerzać rozstaw dłoni na gryfie, co po pierwsze mnie rozprasza, a po drugie tracę odpowiednią pozycję stwierdziłem, że najrozsądniejszą opcją będzie [...]

[...] 8x30kg 4a. Bulgarian SQ 4x8 8x23kg 8x25kg 8x27kg 8x30kg 8x30kg uginanie leżąc - 6x8 60kg 4b. Prostowanie siedząc 4x10 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x60kg - 6 serii 5. Żuraw 5x max 12 / 11 / 10 / 9 / 9 uginanie leżąc 12/10/8/8/8 uginanie leżąc 12/10/8/8/8 8 / 8 / 8 / 8 / 8 10 / 10 / 10 / 8 / 8 ------------ 6. MCNPN z hantlami [...]

NOGI 2 1. Fronty 5x5 140kg 2. SQ z podwójnym dnem 12/10/8/8/8 + drop set w ost serii 12x90kg / 10x100kg / 8x110kg / 8x110kg / 8x110kg + drop wypychanie na maszynie leżąc głową w dół12 / 10 / 8 / 8 / 8 3a. Syzyfki 4x8 CC wypychanie na maszynie poziomo 3b.Prostowanie siedząc 4x10 3s faza neg 40kg 40kg 4. MCNPN 10/8/6/6/6 10x90kg / 8x110kg / [...]

[...] bardzo cieszy, bo jednak z każdej opinii zawsze coś mogę wynieść dla siebie :-) Dzisiaj dograliśmy z Wojtkiem szczegóły odnośnie planu na kolejne tygodnie, tutaj zakres serii czy ilość powtórzeń może ulec zmianie w zależności jak to będzie wyglądało na przestrzeni kolejnych treningów, jednak na ten moment startujemy z czymś takim (planu nie [...]

[...] 5min, bo nie szło wysiedzieć czy ustać, trening sie przez to mega wydłużył, co odbiło się dosyć na jego jakości, bo jednak mimo, że mógłbym już dawno podchodzić do kolejnej serii to przez prostowniki przerwy się znacznie rozciągały też dosyć jest to dla mnie dziwne, bo ostatnio było bez jakichkolwiek problemów, chociaż przedwczoraj po rackach [...]

[...] - 4x max 15 / 15 / 13 / 12 +25 min cardio na czczo wczorajsze nogi, zeszło się ponad 2h, mimo że początkowo bym nie pomyślał że tyle to potrwa, ale jednak jak większość serii głównych robię w zakresie 8-10, a nie tylko docelowe to schodzi się dłużej :-D no i też ciężary z automatu poleciały w dol, ale tego się spodziewałem, chociaż i tak na [...]

[...] trzymania, ale spokojnie 5 powt. dałam radę zrobić; B.) Wypychanie nogami na maszynie - spora ilość powtórzeń odcisnęła swoje piętno na nogach, bo po skończeniu wszystkich serii miałam nogi jak z waty, a od 3 serii pod koniec powtórzeń lekko pomagałam rękami; C.) Uginanie nóg leżąc - bardzo ciężko mi się robiło 15kg, od 3 serii dałam radę [...]

Hej! Dzisiaj była kolejna połówka treningu. Rozpędziłem się z postępami i próbowałem zrobić 6 serii po 7 powtórzeń, uprzednio nie robiąc 6 serii po 6 powtórzeń <bravo> Więc trening trochę nie wypalił: b.7/7/7/6/5/4 a4.7/7/7/7/7/7 a2.7/7/6/4/5/4(tutaj nowość: wziąłem kij od miotły i chwyciłem go jak gryf i opierając się na kostkach o podporę [...]

[...] Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Wyciskanie sztangi poziomo 5 x 8p (progres na ilosci p, i w ost serii + 2kg %-) ) 8 x 60 8 x 70 8 x 75 8 x 80 < ost bylo 7p, teraz z lekkim zapasem 5 x 82 + regres: 17 x 60 4 x 10-8 A Rozpiętki na skoksie 45st B Wyciskanie hantli na [...]

[...] 12x3kg Wyciskanie naprzemienne sztangielek 12x6,5kg / 8x7kg Wykroki ze sztangą 12x25kg / 7x27kg Wyciskanie sztangielek siedząc 12x7kg / 12x7kg ostatnie powtórzenia w drugiej serii - myślałam, że mi oczy wyjdą. Nie chciałabym się widzieć w lustrze, bo pewnie wyglądałam jak psychopata %-) Po ćwiczeniu sprint w miejscu do padnięcia + pompki. Dolne [...]

[...] 12x9kg ; 8x10kg Wyciskanie francuskie 12x4kg ; 3x5kg Druga seria jest jaka jest. Będę dalej walczyć z tą piątką @@-) Przysiad ze sztangą 12x32kg ; 12x34kg W drugiej serii podstawiłam sobie pod tyłek stołek sięgający do połowy łydki. Unoszenie tułowia na ławeczce 12 / 12 (+4kg) Wyciskanie naprzemienne 12x6,5kg / 12x7kg Wejścia na ławeczkę [...]

[...] / 12x4kg Wróciłam do 4kg Przysiad ze sztangą 12x34kg / 12x36kg Unoszenie tułowia na ławeczce 12 / 12 +5kg Wyciskanie sztangielek naprzemiennie 12x7kg / 12x7,5kg W drugiej serii myślałam, że mi wyjdą oczy ale nie poddałam się #-P Wejścia na ławeczkę 12x23kg / 12x23kg Wyciskanie sztangielek siedząc 12x7kg / 10x7,5kg Dzisiaj miałam jakiegoś [...]

[...] jak wyszło, 6kg tylko 3 razy ale starałam się. Unoszenie tułowia na ławeczce 8/8/8 + 6kg 3s w powietrzu 1s na dole Lubię to ćwiczenie. Czuję jak pracują mięśnie. W ostatniej serii muszę spinać poślady żeby utrzymać się na górze. Jest ciężko. 100x high knee skips 10x burpee 10x sit up 10x pompka 10 obwodów czas : 22 minuty Ostatnio dałam radę [...]

[...] 3a. Bułgarski 10x20 / 10x24 / 10x26 3b. Pompki max 20 / 15 / 10 4a. Unoszenie nóg w zwisie 10 / 10 / 10 4b. Łydki 3x50 (cc) Wszędzie, gdzie jest 10 powtórzeń w ostatniej serii na następnym treningu dołożę. Suplementy: 3g Omega 3 Napoje: pokrzywa, skrzyp, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5438210505843ad9f95a9a51c8aa49d.png Zmieniony przez - [...]

[...] wykonujesz). W treningu nastawionym na sile nacisk kladzie sie na szokowanie ukladu nerwowego duzymi ciezarami (85-100% CM) nie na hipertrofie i wazniejsza jest faza koncentryczna od ekscentrycznej, moze byc wiecej serii itd. Takie same, badz tez lepsze efekty mozna uzyskac na normalnym FBW z podzialem na plany A i B opartym o cwiczenia zlozone.

[...] czasu i męcząc bardzo, a każdą wolną chwilę teraz powinienem poświęcić na naukę. Tak więc trening siłowy pewnie zostanie jaki jest, ale na bank zejdę z ciężarami i w każdej serii będę kończył z zapasem 1 powtórzenia. We wtorek, czwartek i sobotę rozłożę 2 x HIIT + 1 aero, będzie zależało od ilości wolnego czasu. Mnie samemu jest przykro, ale [...]