[...] / 17kg .................... 17kg / 19kg / 19kg / 19kg / 19kg / 21kg + 15kg x 10 19kg / 19kg / 21kg / 21kg / 21kg / 21kg + 15kg x 20 Kurde, barki dostają, ale i biceps. Od 4 serii zmieniłem szerokość chwytu- chyba pomogło, barki cierpią a biceps już tak się nie odzywa. Po ostatniej serii potwierdzam- szerszy uchwyt i płacz. 3. Unoszenie krążka [...]
[...] to będę wdzięczny... Chociaż nie oszukując się, jak wróciłem po kontuzji nie jest najlepiej, ale staram się nadrobić zaległości :) (przede wszystkim przysiady - robię 5 serii 8/8/6/6/max ile się da) - do tego wspięcia na palce i wykroki ze sztangą (do 2-3 serii) swoją drogą - zapytam z ciekawości - czy warto jest dodawać do cyklu [...]
[...] Z mojego doświadczenia wynika że ludzie są różni i różnie reagują na zadany trening. Są osoby które wręcz rozkwitają przy dużej objętości treningowej (duża liczba powt i serii, duża liczba ćwiczeń).Takie osoby bardzo dobrze reagują na trening typu crossfit , wysoko objętościowy trening z odważnikami czy trening kulturystyczny naładowany [...]
[...] Jutro jadę zrobić czwartkowy trening a potem od razu do pracy. w przyszłym tygodniu też dam rady zrobić tylo dwa treningi. A od drugiego tygodnia stycznia zaczynam robić 8 serii po 5 powtorzeń dla wyciskania na klatkę i przysiadu. testy siły dla klatki i przysiadu będą na koniec stycznia/początek lutego, celuję w testowanie 85x5 na klatkę i [...]
Dzis w koncu poszlo 45kg w 5x5 - pierwszy raz w zyciu - ostatnie powt w ostatniej serii bylo z wybiciem z kolan ale sobie zaliczam %-) MC poszlo 115x5 i plan jest taki - skonczylem 3 tygodniowy maraton nocnych zmian i w czwartek jade na silownie na testy sily i zamierzam zrobic te 90kg w WL i 140 a moze i wiecej w MC i 57.5 w soldier press. [...]
[...] i ruch w górę też 4 sekundy i jest opór i zamiast zrobić 70 pompek po 10 będę ledwo dyszał. To samo z podciąganiem, poza tym zanim będę robił po 15 powtórzeń w każdej serii lekko to mięsień się buduje, to samo przy pompkach na poręczach. Lepsze to niż nic. A co do mojej siłowni to miałem już jej dość. Każdy zj** rzucał ciężar gdzie [...]
[...] boję się i nie wiem czy z 16kg to zrobię %-) wczoraj szły pompki plus próba TGU z 20kg - poszło w miarę lekko, myslę że z 24kg też bym zrobił. Potem robiłem siłę barków - 5 serii po 3 powtórzenia press - 20kg jest dosyć ciężkie w porównaniu do 16 %-) I mam kłopoty ze zmęczeniem - jak robiłem dzienną zmianę to 5-7 godzin snu było normą i było ok. [...]
Prostowniki jeszcze nie w pełni zregenerowane ,i dlatego w ostatniej serii tylko 5 razy MC ,za tydzień to będzie naprawdę ciężko xD Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: kebab Posiłek po: jajka ziemniaki typowy obiad :/ Piątek MC 10x50 8x80 6x100 130x6,6,6,5 Martwy ciąg na prostych nogach 80x8,8,8,8 Ciężko Szrugsy [...]
[...] triceps 1.Klatka Wyciskanie w leżeniu płasko 4seri 12/10//8/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 12/10/8 wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10//8 [...]
[...] to jak dla mnie na razie niemożliwe. Za duża pompa w mięśniu i przez to strasznie kulałaby technika, a co za tym idzie bałbym się kontuzji. W moim przypadku na koniec serii widziałem już gwiazdki przed oczami na przemian z czarnymi plamami. Także to jest taki trochę trening "do odcięcia zapłonu" i trzeba mieć dobrego asekuranta [...]
[...] Beta alanina - przed treningiem Witaminy i minerały Dobrze mi się dziś trenowało, byłem zadowolony z pierwszej serii podciągania bo dawno nie miałem dwucyfrowej liczby przy tym ćwiczeniu :-P Jutro cheat meal lub dwa bo jedziemy na cmentarze i po drodze odwiedzimy rodzinę i zobaczę czy [...]
[...] potem malowanie i sprzątanie i ledwo zdążyłem na siłownie Na siłowni też tragedia, zwłaszcza martwy. Ale myślę, że takie treningi, gdzie chce się wyjść już po pierwszej serii a mimo to robi się trening, a nie odpuszcza to kształtuje charakter :-) Micha utrzymana, chociaż lekko nie jest, ale będzie warto Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]
6.11 Trochę po wczorajszym sędziowaniu mnie nogi bolały i po pierwszej serii siadów czułem że muszę zrzucić ciężar bo tragicznie technicznie było. Ogólnie w porządku trening, zmiana RDL na wyższym przedziale powtórzeń i ciężko było wyjść z siłowni, tak dwójki zamasakrowało :-D Miska git, jutro DNT. [...]
[...] kolan ) do klatki piersiowej w zwisie na drążku wznosy tułowia leżąc na brzuchu (na początek); Potem może być "dzień dobry" Najlepiej wg mnie robić to codziennie - od 2 serii po kilka powtórzeń (np. mniej niż 10p) aby każdego dnia dodawać po 1-2p a po tygodniu dodać trzecią serię a później (w zależności od chęci) dojść do 5 serii po 20p - [...]
[...] metody, ani ćwiczeniaspecjalne ;-) ) Ławka ruszyła, co cieszy, siady i ciągi ważne, że mogę robić. Dla przykładu w pn: ławka 87,5 x 4 x 4 siady 90 x 3 x 3 ciągi 95 x 3 x 6 serii wycisk. stojąc: 30 x 5 65 x 4 40 x 3 45 x 2 50 x 1 Dzisiaj w planie: ławka 95 x 3 x 3 mc 110 x 3 x 3 siady -nie wiem, 65-70 x 8 x 4 serie do żołnierskiego dodam do [...]
[...] w trakcie wyciskania-to odpusc sobie oddzielne cwiczenia na biceps i triceps. szkoda pradu.skup sie na tych pierwszych 6 cwiczeniach,bo to one sa najwazniejsze). ilosc serii: baza-3 pomocnicze-2 liczba powtorzen-10-12. oczywiscie 2-3 to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru [...]
to powiedz mi ile robiłeś ćwiczeń i serii na jednym treningu na plecy fbw vs split ? W fbw robie teraz uginanie ramion ze sztanga 4 serie, a w splicie robilem 3x uginanie ramion ze sztanga, 3x uginanie ramion na przemian ze sztangielkami z supinacja nadgarstka i 3x uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy. no to sam sobie [...]
[...] trenować naprzemiennie zestawami jednak jeśli dni treningowe bezpośrednio sąsiadujące z mt odpuść w nich przysiad , jak wywalisz przysiad możesz spokojnie dodać po jednej serii do pozostałych ćwiczeń i będzie ok. Porządnie trening nóg w sobotę jeśli tam będzie jeden trening możesz dodać kilka serii przysiadów spokojnie Do tego musi być kozacka [...]
[...] 2x high pulls 2x military 1x francuz 1x uginanie Czy w ogóle o to chodzi? Jeszcze ostatni mikrocykl, czyli ruchy negatywne. Można zastąpić to drop setami? Czyli powtórzyć ostatni, z tym, że po każdej serii zrzucić trochę ze sztangi i jeszcze pomachać? Czy o to chodzi w ilości serii/powtórzeń? Czy dodawać coś/odejmować (partie/ćw. do w/w partii)?
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
