[...] Jem naprawdę bardzo mało, praktycznie non stop chudnę, bo chcę miec ten brzuch. Jedyne co to trace masę i zapał do cwiczeń. Co mam robic również jeżeli po którejś tam serii bolą mnie zginacze bioder od unoszenia nóg w górę?? poza tym, ciężko mi się spiąc przy niektórych cwiczeniach, nie wiem, czy mam wciągnąc brzuch i napiąc czy tylko [...]
[...] z tym treningiwm dasz radę trenować wszystkie grupy na jednym treningu, wiec zrób z tego fbw w takiej postaci jak jest albo jesli bedzie za ciężko do odejmij po jednej serii drugiego ćwiczenia na każdą grupę. Krystianm -masz podobny staż jak adamfryt wiec polecam ci podobny plan jak jemu/z tymi poprawkami jakie mu zasugerowałem z tym, że ty [...]
rożnica jest taka, ze jak robisz wiecej grup naraz to wychodzą cześciej i odwrotnie. trzeba więc dostosowywać intensywnosć. jesli cześciej to mniej serii ogolnie i na odwrót. Adam_1990 Poniedziałek klatka + triceps -wyciskanie płaskie prog 12 10 8 8 -wyciskanie skośne prog 12 10 8 -rospiętki 12 12 12 -francuskie leżąc prog 12 10 8 8 [...]
Witam! Chciałem prosić o ocenę planu. Mam za sobą 2 miesiące ogólnorozwojowego treningu i teraz chciałem skoncentrować się na przybraniu nieco rozmiarów. Buszowałem sporo po sieci i ułożyłem sobie taki plan. Napiszcie co o nim sądzicie i jakie zmiany ewentualnie byście wprowadzili. Z góry dzięki. D1 Klatka + Triceps Klatka: Po 3 serie (12/10/8) [...]
[...] 10-12 3.obiad (przed treningiem): * godzina 14-15 4.kolacja (po treningu): * godzina 19-20 5.przed snem * godzina 22-23 Cwiczenia na wolnych ciezarach robimy progresja (5 serii: 10,8,6,4,2 czy to odpowiednia ilosc w treningu na mase?), zastanawiamy się nad dokrwieniem miesni (i tu pierwsze pytanie: przy jakich cwiczeniach mozemy stosowac [...]
[...] ławce płaskiej 4 serie 10 , 8 , 6 ,5 progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej jw. 3.Rozpiętki 4 x 12 Wydaje mi się ,że wystarczy ?? ew. zwiększył by ilość serii w tych ćw. Biceps : NIe wiem.Tu myślą o zastosowaniu jakiś armagedonów czy innych planów ,bo w łapie nie mam ŻADNYCH przyrostów.Ciągle to samo żałosne 30 cm.Proszę o [...]
[...] ławce płaskiej 4 serie 10 , 8 , 6 ,5 progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej jw. 3.Rozpiętki 4 x 12 Wydaje mi się ,że wystarczy ?? ew. zwiększył by ilość serii w tych ćw. Biceps : NIe wiem.Tu myślą o zastosowaniu jakiś armagedonów czy innych planów ,bo w łapie nie mam ŻADNYCH przyrostów.Ciągle to samo żałosne 30 cm.Proszę o [...]
[...] długo mi to zajęło więc musiałem zrezygnowac z "brzucha" ,ale jak da efekty to warto.Trochę boję się z kolei następnych cykli gdy zwięszy się ilość serii...wtedy to z 2h siedzienia przynajmniej. Mogę zrezygnować z paru serii nóg zwiększajac jednoczesnie ich ilość w plecach ?? Zmieniony przez - Armagedda w dniu [...]
[...] Poniedziałek: Klata 1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z ciężarem w dół i w każdej serii wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. Łącznie będzie 4/5 serii zasadniczych. 2) Wyciskanie hantli skos-góra - tak jak wyżej 3) Butterfly - tak jak wyżej Wtorek: Plecy 1) [...]
[...] DO BRODY/NOSA/ Co proponujesz na przedramiona ?? -KLASYCZNE UGINANIA I PRST. NADG. Czy to nie dziwne z bardzioej skomplikowany" trening wejść w mniejszą ilość ćwiczeń i serii ? -NIE, PLAN JEST PODSTAWOWY, W PEWNYM OKRESIE BEDZIE CIĘŻKI, MA NA CELU WZROST MASY, WIELOŚĆ ĆWICZEN WCALE NIE MUSI BYĆ W TYM WYPADKU LEPSZA. Rozumiem ,zę progresja to [...]
[...] skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p - zmniejsz do 2 serii 3. hantle siedząc 3s -zrezygnuj z tego 4. uginanie sztangielki o kolano 10,8,66 -zmniejsz do 2 serii 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Franc. [...]
[...] na dodatniej (głową w góre); następnie rozpiętki na dodatniej i na koniec pompki na poręczach, z seriami jest dobrze, jednak przy wyciskaniu na skośnej nie robilbym jednej serii wyciskania hantelkami, skasowałbym przenoszenie sztangielek Triceps: najpier pompki, później francuz sztangielką i następnie zrobiłbym jako trzecie prostowanie ramion [...]
[...] że bałem się że nie bd miał siły przez basen ALE Podciąganie poszło ok, chyba dorzuce te 1,25kg zeby wymęczyć te 8x6:) Wyciskanie żołnierskie, też poszło gładko jak na 8 serii, jeśli chodzi o wysiłek, to tak jak tydzien temu, bez walki MC, tutaj meeeeega moc, tydzien temu 83,5kg mnie zmęczyło mocno(no raczej ilość serii i powtórzeń;p), [...]
to że powiedział nie znaczy że musisz, to tylko rada:) progresje możesz stosowac z treningu na trening tj. pon robisz 5x 100kg ileś tam serii tym samym, a za tydzien 5x 105kg iles tam serii i to tez progresja dobrze Ci to wchodziło więc jak coś działa to nie warto chyba zmieniać, chyba że chcesz po prostu testować:P możesz stosowac niska l. [...]
[...] miała chwilę, to mogłabyś odpowiedzieć na kilka pytań do mojego treningu? Dziękuję z góry. 1. Czy w przysiadach 10x10 zaczynam nisko z ciężarem, tak żeby w każdej kolejnej serii był jakiś progres, czy wyżej i zwiększać co kilka serii? 2. Czy zamiast suwnicy może być wyciskanie nogami maszyny Smitha, leżąc na podłodze? Nie mam suwnicy niestety. [...]
4nn "f. Jeżeli jesteś początkująca w treningu siłowym, stosuj zasadę by dobierać do swojego treningu 3x15-20 taki ciężar, by w pierwszej serii mieć zapas, w drugiej by go poczuć, a w trzeciej by było już ciężko dokończyć zadaną ilość powtórzeń. Tu nie musisz robić serii rozgrzewkowych, ale jak zmniejszysz ilość powtórzeń lub zaczniesz już robić [...]
[...] w połowie (sama góra), bo już po prostu siły nie miałam.. (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 8kg / 9kg / 10kg (5 powt w ostatniej serii) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg / 10kg / 10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 32,5kg / 32,5kg [...]
Trening z dzisiaj: Plecy + Barki Podciaganie szerokim nachwytem : 3serie x max (dramat, podciagnalem sie srednio 5x w serii) Uzywam maszyny do podciagania, z ang. "assisted pull up" Wioslowanie sztanga w opadzie: 4 serie 12xgryf (rozgrzewka), 10x30kg, 10x40kg 8x45kg 8x50kg (calkiem gladko) Podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie 10x 15kg, [...]
Mięśnie brzucha
