z serii

[...] ale relaxu nie było! Zacząłem od wyciskania sztangielek i typowy dla siebie regres i przy barkach zastąpiłem w końcu rampą na 12x. Poszło całkiem ok, Kuba pomógł w ost serii przy 3 ost ruchach- mamy w czym progresować. Kuba podciągał się z obciążeniem, średni podchwyt, następnie przeszedł na wyciąg w szerokim nautralu, gdzie zauważyłem [...]

[...] pomimo tego, że ostatnio z nastrojem słabiej, a i plecy nie chcą bym o nich zapomniał;-) Chuy wam w dupę, plecy%-) Na skosie progres- w końcu na rampie poszło w każdej serii 8 miarowych ładnych powtórzeń, a jeszcze zwiększyłem ciężar w 4serii. W przyszłym tygodniu będziemy się starać z 34kg- może stuknie chociaż 6x? Na płasko również do [...]

[...] bardzo ciężki, daliśmy z siebie wszystko i jeszcze trochę, ale zayebiste jest to, że co chwilę żartowaliśmy i śmialiśmy się z czegoś;-D Dobre 2h hardcoru, gdzie większość serii szła na maks z podwójnym dropem, przy akompaniamencie "dajeeesz!, dobrzeee!, lajt łejt!" kolegów musiały być wyjątkowe. Dziś czuję się, jakbym wyszedł spod pociągu- z [...]

[...] w robocie, ale mniejsza%-) Mimo iż w tym tygodniu klatka lżej, a więc bez dropów...to ich po prostu nie dokładałem i zostało po 1 dropie%-) Dorzuciłem 2kg do głównych serii- tak na skosie jak i płasko i poszło bardzo dobrze. Planowo 8x, ale gdzieniegdzie brakło pary i było 7, ósme z pomocą. Siądzie za tydzień! Czucie doskonałe, dziś klata [...]

[...] uprzednio rozgrzewając się i rozciągając lekko. Przypomnę jeszcze- Platz nie uznaje rozciągania po treningu- jedynie przed (przy czym bardziej dynamicznie) i w trakcie serii. Dla mnie nie ma nic lepszego jak zakatować nogi na treningu i później mieć problemy z chodzeniem przez kolejny tydzień. Najlepsze jest to, że ten ból, choć jest [...]

[...] się za 2ki. Standardowo żuraw i uginanie siedząc. Tutaj jako, że izometrycznie pracują również rejony, na których bóle narzekam, a więc dół pleców/góra dupy, po kazdej serii rozciągałem pośladkowy i gruszkowaty, tak jak pokazano na filmie: https://www.youtube.com/watch?v=tSaVByba2Oc W taki sposób (siedząc, leżąc, stojąc) rozciągam się też w [...]

[...] Wycisk wąsko na triceps z zapasem! Powtórzyłem ciężar sprzed tygodnia, ale wtedy nie poszło 8x. Dziś spokojnie mogłem dać więcej. Ale coś za coś- poległem po 8x w głównej serii na czachołamaczu. Dipsy na dobicie. https://i.imgur.com/JtuZyeml.jpg?1 https://i.imgur.com/WKLJjDUl.jpg?1 https://i.imgur.com/uYns3rIl.jpg?1 [...]

[...] tylne? Wnioski? Sam nie wiem- dotychczas jedna wysunięta noga towarzyszyła mi zawsze, biodra uciekły może ze 2-3x kiedyś tam przy ostatnich powtórzeniach w najcięższej serii, jak walczyłem. Czyżby nagle coś się zbuntowało i nawet takie kompensowanie jednej dłuższej nogi przestało działać? Zrobiłem jeszcze doświadczenia na dzień następny, [...]

[...] stare ćwiczenia na brzuch i korpus, będzie zajmować mi dobre 40min;-D Ale trzeba, to trzeba. Oczywiście przed i po treningu zostawiam miejsce na jej mini wariację, po 1 serii mobilizacji. Na koniec wizyty zapytał czy boje się igieł- już miałem dla beki zapytać czy chce mi przepisać teścia%-) ale zafundował mi małą akupunkturę. Tzn małą... [...]

[...] na maszynie do uginań siedząc...niestety, to kolejne ćwiczenie do wyyebki. Ewidentnie powoduje napięcia w newralgicznym miejscu. Na koniec łydki, dość duży ciężar w ost serii na fajnej maszynce, do wspięć w staniu. Na koniec krótkie cardio i mobilizacje. Ogólnie trening i satysfakcja po nim bombowa. ------------------------------------ W [...]

[...] to ćwiczenie ponad rok, więc wystarczy;-) W sumie na dwójki ciężko o ćwiczenia nie angażujące prostowniki (a teraz mam takie polecenie od fizjo) więc wykonałem sporo serii uginań w staniu, starając się nie wyciągać ciężaru lędźwiami. No i fajnie. Na łydki maszyna stojąc, bez szaleństw oraz siedząc. Spacer po bieżni, mobilizacje i do domu. [...]

[...] na czuciu i idealnym ruchu. barki to jego bardzo mocna strona, więc widzę co dzieje się z jego naramiennym, gdy podwija rękawy! Unoszenie na tył, w leżeniu na ławce, w serii łączonej z odwrotnymi rozpiętkami na maszynie pec-fly. Zresztą spójrzcie na filmik jak to wyglądało! https://www.youtube.com/watch?v=nb1283c5oyg Niebawem przygotuję też [...]

[...] się, że podłe zakwasy nie przeszkadzają niemal w ogóle. Fajnie, bo znaczy to, że pracuję piersiowymi, zresztą czuję to doskonale. No i mamy progres- w przed ostatniej serii nawet zamniast planowanych 6, dołożyłem 2powt po chwili odpoczynku;-) 2 dropy i przechodzimy na skos z hantlami. 3 serie idą ok, niestety schody zaczynają się przy 2óch [...]

[...] ja nie daję za wygraną i przystępujemy do wykonania. Mi wchodzi i jemu też- sądząc po tym co widzę. No, ale skarży się, że czuje barki... nie dogodzi%-) W ostatniej serii nagłe odcięcie sił, ale towarzysz pomaga zrobić jeszcze 2powt. Dalej- nowość dla Kuby, czyli smith z gumami. Oczywiście zapewnia, że smith mu nie wchodzi, ale po [...]

[...] to, co robi się na siłowni, więc zaczynamy! Kuba wyciska sztangielki na barki i po chwili dołącza do mnie do wyciskania na smithu. Dalej przechodzimy do unoszeń, ja na bok w serii łączonej z unoszeniem na tył w leżeniu, a towarzysz na to na przód, to bok. Pompa się włącza, wiele nie trzeba. Potężny entuzjazm i power, przerywany zaczerpywaniem [...]

[...] Wymienili smitha na jakiegoś starszego, sam gryf bardzo ciężki więc nie sposób ocenić wagi zestawu. Weszło całkiem ok, zrobiłem już 2x drop. Unoszenie na boki i na tył w serii łączonej bardzo szybko i sprawnie, tutaj również po 2 dropy, całość barków w lekko ponad 20min! Łapki w sumie bliźniaczo do ostatnich treningów, a nawet lepiej, [...]

[...] myślałem, że runę na pysk, ale dodatkowe utrudnienie, a i wspomaganie jednocześnie, to mocne trzymanie tułowia ze spiętym brzuchem. Kolejno prostowanie z uginaniem ud w superserii. I to pojawia się jedyna kijowa rzecz na tej siłowni- maszyna do uginania siedząc ze zintegrowaną dźwigną i trzymaniem kolan. Ni jak nie umiem tego dopasować do siebie [...]

[...] w tym czasie Michał działał z barkami- wyciskanie zza karku na smithu oraz żołnierskie w łączonej z unoszeniem na bok oraz face pullem. Wchodziło znakomicie i w ostatniej serii towarzysz pomógł wykonać kilka extra ruchów- zresztą łapcie już filmik, bo jest;-D https://www.youtube.com/watch?v=aJvTVLtbGkI Dalej wyciskanie na płaskiej, jakby [...]

[...] tutaj padło na typowego pec flya siedząc. https://www.youtube.com/watch?v=zm_2gDSYpRM Miłe zaskoczenie przy regresie na sztangielkach- poszło o 2 powtórzenia więcej w każdej serii, niż gdybym tymi samymi ciężarami działał w typowej progresji (12 10 8 6). Na sztandze ciut mniej, ale sztangielki zasiały zniszczenie;-) Reszta pompująco raczej. W [...]

[...] do kalekiego wiosła. Jeszcze na old schoolu w Skawinie ogarniam to wiosło, ale ona jest od 9;-) There you go! https://i.imgur.com/NNHBUz3l.jpg Ciężar 5kg w górę, w każdej serii. Powtórzenia utrzymałem, choć ostatnia seria 95x10 bardzo ciężka i z odłożeniem sztangi przy 4 ostatnich ruchach. One też nie dociągnięte do stuknięcia w ławę, ale [...]