[...] więcej niż ostatnio, wiosło poszedł zalecany zakres-lecz technika już nie taka super, ale będę się skupiał aby wykonywać 3x12 i zwiększać ciężar po 2,5kg co trening. Na serii łączonej zmniejszyłem ciężar w 4 i 5 serii w podciąganiu podchwytem, bo już pod koniec robiłem połówki-a pompa masakra! Uginania podchwytem chwytałem hantel blisko [...]
[...] wchodzą, choć ostatnie powtórzenia w seriach łączonych –były oszukane, czyli nie pełne. Dwugłowe mocno, skupiałem się aby bardziej rozciągać dwójki i MCNPN nie wliczając serii rozgrzewkowych 60, 80 i 100kg szło opornie- ponownie deficyt kcal mnie pokonał, choć umyślnie zwiększałem przerwy między serami, każda była praktycznie do „upadku” aż [...]
[...] 10x110kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x110kg x 4 12x60kg 12x80kg 12x100kg 10x110kg x4 5B.Uginanie podudzi leżąc na brzuchu z hantlem między stopami Zakres od 15 do 8 x 6 serii 27kg x 15/15/15/15/12/12 Brzuch: Na maszynie 8 serii od 15 do 20 Kółko 15/8/8/8 12/12/12/10 12/12/12/10 Unoszenie kolan w zwisie 15 x 4 serie 15 x 4 serie 15 x 4 [...]
Podciąganie neutralne 5 serii ostatnia 6x25kg Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klaty 5 serii Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4 serie Przyciąganie linki jednorącz z bramy siedząc- z samego dołu 4 serie Przyciąganie linki jednorącz z bamy stojąc z rotacją - na wysokości biodra 4 serie Przenoszenie hantla za głowę 4 serie Ściąganie [...]
tzn jak jest priorytet to mozesz zezygnowac z czegos mneijszego na rzecz priorytetu :D np komus nogi rosna dobrze ale kaltka slabo - klasyka :D wiec robi po jednej serii przysiadow i MCNPN i koniec nog - nie roziwja ich zbytnio :D natomiast klatke dale na przod i np :D pompki na poreczach, wyciskanie skosne, ropzietki na maszynie :D w normalnym [...]
[...] teraz leje deszcz. Przysiady dość ciężko, więc nie podchodziłem do 170 kg. Wycisk luźno, ale przy 147 kg już zabrakło siły. Zdziwiło mnie, że 122 tylko 5x poszło - ale ilość serii robi swoje. Wiosło-jednorącz - lekko do 120, 130 ciężko, 140 kg masakra- ale poszło jakoś 2x. Bardzo duże problemy z chwytem, mimo paska - ale jest nowy rekord. [...]
[...] 17 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 15 kg) KOMENTARZ: Dzięki magnezji mogłem zapomnieć o paskach - co mi bardzo odpowiada. Podrzut z zapasem, podobnie martwy ciąg - oprócz serii na 210 kg. Nie żyłowałem - z wiadomych względów. Spokojnie bym zrobił jeszcze 5 ruchów na 170 kg. Dwaj goście na siłowni napatrzyli się na nasze siady i martwe ciągi i [...]
[...] jednak z lekką pomocą) 6 x 132 kg (końcówka - ostatnie powtórzenie jednak z lekką pomocą) 4. Wiosłowanie sztangą jednorącz - średnio 5 x 60 kg 5 x 70 kg 5 x 90 kg (od tej serii paski) 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5. SZRUGSY 25 x 121 kg (REKORD NA ILOŚĆ) 15 x 131 kg 20 x 121 kg 6. Wspięcia na palce 30 x 160 kg 30 x 180 kg *** KOMENTARZ: Ciężko, [...]
[...] lepiej raz gorzej, 195 i 200 - nie wiem jaka głębokość - chyba dość przyzwoita. 195 poszło lekko, 200 już znacznie ciężej. Poręcze lekko. Uginania lekko, oprócz ostatniej serii. PS. W podstawce modlitewnika oraz w ławce do robienia unoszenia tułowia z opadu brakuje śrubek, a te co są powykręcały się. W konsekwencji jedna część - element [...]
[...] głębokość siadów. 170 i 180 kg też nagrałem - na gorąco obejrzałem i starałem się siadać głębiej w kolejnych seriach. Aby nie zanudzać, wrzucam tylko film z ostatnich 3 serii przysiadów. Czuję spory zapas energii - choć głębokość przysiadów mogła być lepsza. Dlatego też nie szedłem powyżej 200 kg i tylko na 1 powtórzenie w ostatnich seriach. [...]
[...] kg (ale drugie z pomocą) 1 x 150 kg (i na razie tyle, technicznie słabo to 150). 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na rekord 5 x 80 kg 5 x 120 kg 5 x 150 kg (w tej serii i następnych pas) 3 x 170 kg 2 x 180 kg (bandaże inzera, pas i wszystkie pozostałe serie jak tutaj); wszystko ATG się starałem 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg [...]
[...] podejść do 3 x 190 kg - zrządzenie losu ;) W przysiadach zerchera dowaliłem znowu ciężaru, 130 kg już ładnie gniecie łapy. Wyciskanie - lekko szło, tylko do 2 ostatnich serii wziąłem jednego z nowych ludzi na siłowni - jak się okazało, wszystko byłem w stanie wycisnąć sam. Wiosło lekko 15 x 150 kg i film dla NIWIXA [...]
[...] do przodu ;) 0 x 157 kg (wycisnąłem do połowy i stop...) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na ilość 5 x 80 kg 5 x 130 kg 3 x 150 kg 2 x 170 kg 2 x 190 kg (w tej serii i następnych pas +bandaże) 2 x 200 kg 2 x 210 kg 3 x 215 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 [...]
[...] jest masa i jak największa siła w sportach walki. Nie chce mi się powtarzać, odsyłam do artykułu taktyka_masa_ciala *** 2009.02.13 Piątek trzynastego - zrób 300 powtórzeń w serii, kolego 1. Zercher squats; lekko 10 x 60 kg 10 x 80 kg 10 x 100 kg 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU; lekko 5 x 120 kg 3. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt [...]
[...] i podchwytem. Starałem się izolować, bez zarzucania. Wspięcia - jak już zrobiłem 50 razy, to szedłem dalej i dojechałem do 100. Wszystko jak się dało dokładnie. W drugiej serii bardziej czułem staw skokowy niż łydkę. Za to w pierwszej dobra masakra. *** http://www.youtube.com/watch?v=ARL0QSn7s9s Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-27 [...]
[...] kolejne splity partia 1x w tygodniu (które stanowią dla mnie chybioną metodykę treningową). A tym bardziej nie lubię splitów partia 2x w tygodniu z porażającą ilością serii *** JESZCZE JEDNO BADANIE, które pokazuje, że MONOHYDRAT KREATYNY (tak nielubiany przez niektórych) RZĄDZI. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1978 (CEE VS [...]
[...] podziwiał ciężary założone przy lockoucie, ale co to za długość ruchu, panie daj pan spokój ;) Choć faktycznie, znajomy (NITRO) co robił ze mną lockout - w ostatniej serii zrobił 190 kg na 5 razy- i już ciężkawo mu szło. PS. paczki za wygraną na SFD jak nie było tak nie ma... Chociaż tyle, że rdzeń tego zamówienia (stack + mono) i tak [...]
[...] w fazie ekscentrycznej. Jakoś nie miał ochoty ;) Ale spróbowałem zwalniać i da się, 130 kg już robiłem z powolutkim opuszczaniem sztangi. Wychodzę z założenia, że taka ilość serii i powtórzeń wystarczająco skatuje plecy ;) A w izolacje i powolne opuszczanie bawię się na maszynach i ew. sztangielce. Wiosło rekord na 10 powt. na 142 kg z ławki - [...]
Artur Białek start Jesień 2022
