[...] wykopy nogą w górę w klęku podpartym robię od początku z hantlem obciążeniem 2,5kg, obecnie zaczynam 5 tydz. i tak myślę, czy nie zwiększyć obciążenia? w sumie przy drugiej serii wykopów zaczynam się trochę męczyć, ale może zwiększyć ciężar a zmniejszyć ilość powtórzeń? czy zostawić tak jak jest? ciezar zwiekszaj ile mozesz koniecznie, mozesz [...]
[...] Bill Stara. Sumo to opcja dla mnie. Aha. Znowu pomyłki w ciężarach. Te "102.5" było lekko ciężkawe, ale w sumie aż tak mi nie ciążyło. :-) To wróży długi progres. Co do 2 serii, to już nawet nie wiem ile tam założyłem. ;-) Dipsy. Jest jeszcze trochę zapasu. Podciąganie. Mizernie, ale wiem przynajmniej na czym stoję. Dno sportowej formy jest po [...]
[...] silniejszy. :-D ;-) Siad ATG: 57.5x5, 67.5x5, 77.5x5, 87.5x5, 97.5x5 Wyciskanie leżąc: 45x5, 52.5x5, 60x5, 70x5, 77.5x5 Wiosłowanie: 40x5, 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5 (w 2. serii miało być 47.5) Skłony tułowia w skosie ujemnym: 1,25kg x 8, 9 Podciąganie na drążku podchwytem: masa ciała x 6, 6, 6, 6 Tak się uwziąłem, żeby przy ćwiczeniach na [...]
[...] na ławeczce, żeby zaktywizować leniwe plecy do pracy, ale to kiedyś. Na razie Bill Star. W każdym razie. Problem zidentyfikowany ;-) Siady, całkiem na lajcie. Skłony nadal lekko, ale czuję to ćwiczenie, mimo tylko dwóch serii. Podciąganie resztką sił dobiłem do 7 powtórzenia. Jest moc. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2015-10-05 21:18:32
[...] -najlepiej 0,5-1kg - mała liczba powtórzeń 6-10 - mało kombinowania -80-90% wolne ciężary - mało ćwiczeń - głównie rampa - przy niektórych cyklach duża liczba serii - więcej dźwigania niż wczuwania się w pracę mięśnia - podst. na nogi to hack przysiady na suwnicy, najlepiej je czuję, na drugim miejscu fronty. - podst. na klatke to [...]
Dzień 12 TRENING może nie trening ale za to aktywne przerwy w prasowaniu 5 serii ćwiczeń jak niżej: 1x podciągnięcie na drążku (podchwyt) * 10x podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku 10x pompki 1 podciągnięcie 1/2, drugie podciągnięcie-czołem na wysokość drążka, trzecie, czwarte i piąte na wysokość oczu DIETA sałatka z raków, [...]
[...] łatwiejszy od zwykłego, przekonałam się, jak bardzo się myliłam, kolejny raz, moje wyobrażenie o ćwiczeniu okazało się złudne no i "ukochane" burpee, dobrze, że w serii jest tylko 30 sekund DIETA dziś już było łatwiej, jutro będę od rana do 15 w miejscu, gdzie nie bardzo będzie jak co zjeć, nie wiem jak ja to wytrzymam rozpoczęcie [...]
zabrałam się wczoraj rano za trening, po drugiej serii wymiękłam @-| szarpało mi żołądek i wariowały jelita, leciałam niemalże na syrenie na bliższe spotkanie z muszlą, padłam, oblały mnie zimne poty, nie skończyłam treningu, położyłam się do łóżka dzisiaj już było trochę lepiej ale musiałam zmodyfikować trening, bo przy mountain clumbers znowu [...]
[...] http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img525.imageshack.us/img525/8963/26022012rtrening.jpg Ciężary te same, co ostatnio. Ilość serii również. Nie wiem, czy jest sens na razie dokładać, bo ciężko mi szło w ostatnich seriach, no chyba, że przy MC się pokuszę o dorzucenie kilku kilogramów. [...]
[...] to dźwigam więcej na treningu podczas MC niż biorę na bary przy przysiadzie %-) Sama się sobie dziwuję, bo przecież tak bardzo się bałam o mój kręgosłup :-) PP w ostatnie serii dość ciężko szedł. A Pure Pump był całkiem całkiem, po obwodzie ćwiczyło nas sporo, a były i wskoki i przeskoki przy stepie, brzuszki w 2 wersjach, skoki na jednej [...]
Wczorajszy trening: Czw – plecy Podciaganie bardzo szeroko na drążku nachwytem 5 serii 5x5xcc Podciaganie chwytem mlotkowym na drążku 3 serie 3x8xcc Wioslowanie sztanga 5 serii 15-12-10-8-6 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc High pull z ziemi 4 serie 4x12x40kg Odnosnie treningu trwal jakies 35 [...]
[...] jeszcze przed i podczas treningu 1 porcję BCAA TNT. Trening: Rozgrzewka - 15 min podskoków, pompek, przysiadów - ogólno-rozwojowa przebieżka "w miejscu". MC - od pierwszej serii chciałem kolejny rekord zrobić. Bałem się trochę z tą rozgrzewką (jak przebiegnę w 10 min wtedy jestem rozgrzany na 100%, takie skakanie w domu to oceniam na 50%). Sam [...]
[...] o sobie. Rozgrzewka - 10 minut w tempie 8,88km/h. Przysiady ze sztangą na karku - zacząłem od delikatnego ciężaru, myślałem że może dojdę do 100kg (mój rekord w ostatniej serii to 93,5). No ale w trakcie 3 serii już czułem, że słaby jestem. Ostatnia seria i tylko raz dałem rade wstać, jakby mi prąd odcięli. MCNPN - tu poszło nad wyraz dobrze. [...]
[...] + 67kg*8/72kg*8/77kg*7/82kg*5 - poszłam po bandzie, ostatnie dwie serie chwyt naprzemienny, oduczyłam się używac haków i chwyt jest ,mocniejszy, w ostatniej serii ciężko było jak nie wiem co, bo już drugie powtózenie to była walka, ale wywalczyłam aż 5 :) i żałuję, ze to ostatni trening R10kg*10/20kg*10/30kg*10 + [...]
[...] treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to zmniejszam je do 4x4 i tak aż do 1rm. Teraz mam pytanko, w pull power [...]
Mam dylemat. Mam zamiar zacząć trening mięśni brzucha: 1) spięcia, 4-5 serii po 30 powtórzeń 2) unoszenie nóg w leżeniu tyłem, 4-5 serii po 30 powtórzeń 3) unoszenie tułowia z leżenia przodem, 4 serie po 15 powtórzeń 4) nożyce, 4 serie po 15 powtórzeń Czy jest on dobry? Siquel mówi że trzeba robić trening tych mięśni codziennie, a inni że trzy [...]
[...] 4x10 * hantle 4x40 * drążek- 3x8 ŚRODA: * pompki zwykłe 4x15 * pompki krzywe 4x10 * pomki z klaśnięciem 2x 8 * hantle 4x40 CZWARTEK: * przysiady na obu nogach 6 serii po 30 razy * Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5 serii po 15 razy * Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)7 serii po 30 razy * hantle 4x40 * pompki na krzesłach [...]
[...] hantelki na siedzaco 5 powturzen po 10 razy karzda wyciskanie na stojaco gryfem łmanym 5 powturzn po 10 razy Sroda: Plecy , Triceps Plecy: wyciskanie sztangi zaa glowy 5 serii po 10 powturzeń Triceps: wyciskanie hantli zaa głowy 5 serii po 10 powturzeń Piątek:Klatka,Biceps u]Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 powturzeń po 10 razy [...]
Dziennik wfh / czas na piękne ciało!
