z serii

dzieki wielkie!! bede musial pokombinowac dosc tej stagnacji. na poczatku sprobuje z tym : 6 serii po 5 powtorzen. na pewno ciezko bedzie zwiekszac w kazdym tygodniu liczbe podciagniec ale bede walczył. wlasnie robie pompki na krzeslach. sog. pozdro!!

Metoda/zasada Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

Nie mieszaj w ilości serii danego dnia. Zastosuj sobie stały schemat i jego się trzymaj oczywiście są dni kiedy w pracy będzie zdecydowanie ciężej i jeśli dajesz radę to trening zrób taki jak zaplanowałeś. Z drugiej jednak strony dyspozycja danego dnia czy zmęczenie wpływa na jakość treningu i jak będziesz bardzo zmęczony to nie ma sensu na siłę [...]

W sumie trochę;-) Chodzi o to żebyś jak już idziesz na siłkę zrobić trening to zrób go zgodnie z założeniami tzn ilość serii i ćwiczeń. Ale jak dzień jest słabszy to zrób na mniejszym ciężarze. Ale jak faktycznie zmęczenie jest spore to lepiej odpuść trening i przeznacz go na regenerację.

[...] zalezy od celu treningu 1-5 sila, 6-12 masa, 12 i wiecej wytrzymalosc. Oczywiscie nic sie nie stanie jak w treningu na mase w niektorych cwiczeniach zrobisz 4 pow. lub 15. Trening na duze grupy powinnien miec wiecej serii niz na male a nie wiecej powtorzen. Pewnym odstepstwa od rozpisu powyzej sa lydki, brzuch i przedramiona ale to osobny temat.

[...] obciążenia i sprzętu, ten plan co ćwiczysz to raczej taki trening domatora, masz dostęp do w pełni wyposażonej siłki? A jakie masz obciążenie i sprzęt w domu? Trening Mawashiego to taka ogólnorozwojówka, nie powinno się stać nic złego jeśli po nim dodasz kilka serii specjalistycznych ćwiczeń. Ale to zależy od tego, czym dysponujesz z obciążenia

[...] mojej przygody z siłownią, przeszły mi już pierwsze zakwasy(ojoj), co do treningu obwodowego - właściwie niewykonalne jest robienie go w typowy(?) sposób tzn. po jednej serii każdego ćwiczenia - za dużo ludzi na siłowni. Więc robię po trzy serie każdego ćwiczenia i następne, dużo tracę w ten sposób? Co się dzieje gdy podczas aerobów tętno [...]

Wycior ja bym dorzucił jeszcze z 10 serii bo ubogie te Twoje plany

Na klate robisz 30 serii a nog pewnie nie ruszasz. Grube przegiecie z tym twoim planem. Jestem ciekaw jakim ciezarem machasz po 1 cw.

[...] aluzja :), masz niezłe gino, chyba bo foty niewyraźne. smiem twierdzic ze dzieki niemu taki ciezki trening ci "poszedl w mase". robilem kiedys za czasow poczaktow silowni, przez ork treningi po 20 serii na klate, 1 na bica itd... NIC nie rosło, NIC :). Nawet z odzywkami. 20 < 30 Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-03-22 22:55:45

Z planem b pomyślę, a na dwugłowe to mam do tych przysiadów dodać martwe ciągi czy zamiast? I wtedy ile serii po ile powtórzeń? A i jakie tu się stosuje przerwy pomiędzy seriami/ćwiczeniami?

Temat jedzenia widzę, że masz ogarnięty może problem tkwi w treningach? Może za długie przerwy między ćwiczeniami? Może za dużo serii i powtórzeń z małym obciążeniem? Mięsa się nabiera ale niestety rzadko tylko mięsa idzie za tym trochę "warstwy grzewczej" hehe dlatego przed wakacjami, zawodami redukcję się przeprowadza. U Ciebie chyba [...]

[...] ciężarem i dalej dokladam ciężaru potem na 5s po 2p i sprawdzian Sposób 2 Przechodze na 5 x 5 ale ciężar dokladam co serie 65/5 75/5 85/5 95/5 105/5 i dokladam co trening po dojściu do Maksa w jednej serii na 5p przechodzę na 5s po 3p i dalej dokladam kg po zatrzymaniu się sprawdzam rekord. Na inne propozycje jestem otwarty Dzięki za pomoc

Wersja numer 1 zdecydowanie lepsza....ale tak dobrać ciężar , żeby w 5-tej serii ostatnie 1-2 powtórzenia wchodziły na styk lub z lekką pomocą.

[...] : zadne Ostatnio przerabiany plan: FBW by Traktor Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jest to obciazenie którym cwicze podczas treningu (obciazenie robocze ?) przysiad 83kg mc w ostatniej 5 serii 95kg wyc. na ławce: 85kg Zmieniony przez - rocznik94 w dniu 2012-10-05 21:23:52

jak sądzicie ? jesli mozna, to ile dac serii o powtórzen do cwiczen na brzuch Klatka + Biceps Plecy + triceps Barki + brzuch Nogi Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

perys92 masz ode mnie wielkie piwo;-) a to jaki dac zakres serii i powtórzeń na pozostałe cwiczenia, moze cos takiego 15/15/12 a na takie cwiczenia jak pompki, spiecia, drazek 3s po max powtórzeń ? to by wyglądało mniej więcej tak: po 15/15/12 - Unoszenie bokiem stojąc - Unoszenie bokiem w opadzie tułowia - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - [...]

[...] sobie odpoczać tak z tydzień i nastepny cykl ten sam ale zmieniasz sobie coponiektore ćwiczenia?te ktore Ci wchodza zostawiasz a inne odrzucasz(bo co jakiś czas trza zmieniać treningi by dać nowe bodźce), tylko pilnuj serii i techniki poźniej jak juz bedzie jakiś staz to mozesz przejsc na grupe 3 itp poza tym pisz jak coś nie kumasz Pozdro

Opuściłem ostatnio trening z nie mojej winy, ale gdyby się to w przyszłości zdarzyło to co robić , czy na następnym treningu dołożyć sobie serii , czy puścić w niepamięć i ćwiczyć normalnie?

gfc_84 - nigdy nie przekraczalem 8 powtorzen w serii, a teraz robie maks 6, nigdy nie mialem problemow z tluszczem (zylka od piersiowego do stawu lokciowego), nigdy nie pompowalem(chociaz sa tacy co pompuja), a biorac pod uwage to, ze mojego treningu nie mozna nazwac typowo kulturystycznym bo robie duzo cwiczen typowych dla ciezarowcow, to nie [...]