[...] hantli stojąc 15/12/10/ 7 kg 4. wznosy ugiętych ramion siedząc 3x 15 5 kg 5. wznosy RR w opadzie T 3x12 5 kg /4 kg BICEPS 1. uginanie ze sztangą w wąskim uchwycie w serii łączonej z szerokim uchwycie 3x 6/6 20 kg 2. uginanie młotkowe stojąc 12/10/8 6kg- 8 kg- 10 kg 3. Uginanie RR na modlitewniku 3x12 6 kg Tak jak sobie obiecałam na [...]
trenujesz 4 serie pod rząd dla danej partii. z tym, że możesz uciąć do 3 porządnych serii i dać przed to 1-2 serie rozgrzewkowe na naprawde małych ciezarach (wtedy ci wyjdzie jakies 4-5 serii na partie). nie musisz ciskac do limitu, wystarczy, ze czujesz ze miesien porzadnie pracował :) pamietaj tez, ze w fbw wazne jest to, zeby stosowac cwiczenia [...]
[...] można efektywnie „napompować” mięsnie (do granic możliwości), co zdawało egzamin w etapie treningów przedstartowych. Maszyny pozwalają na wprowadzenie do treningów zasady serii ze zmniejszanym obciążeniem, ponieważ ćwiczący sam decyduje o oporze, z jakim będzie oddziaływała na niego maszyna w ustawionych na początku zakresach. Doskonale [...]
a to taki mój znaczek że ciężar w znaczącym stopniu wpłynął w ostatniej serii na technikę lub ilość powtórzeń wtedy duże H z !:) Chodzi o to , żebym już od pierwszej serii nie dokładał skoro w ostatniej mam problem. Pozdr.
[...] być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i [...]
[...] 3.rozpietki na maszynie seriami 12-10-8-6 Biceps 1.uginanie ramion gryfem na modlitewniku seriami 12-10-8-6 2.uginanie ramion hantlami na modlitewniku seriami 12-10-8-6 3.wyciag seriami 12-10-8-6 po tym zrobilem 5 serii brzuszkow po 20 powtorzen na lawce pionowej. i jakies 40 min aerobow. Troche mi to zajelo:D ale jest git:P pozdrawiam
Hades lepiej być kaleką niż takim leszczem jak Ty Odin jak w pierwszej serii będzie szło 15powt. to dowieszę, bo na razie to i tak jest bida z nędzą i szkoda czasu na podwieszanie ciężaru Skl dzięki Satreb Gliwice - piękne miasto a definicja to hooy Gandi w pp druga seria to dopiero była, jest w wypisce napisane Ziom a ja wolę robić w [...]
jak w pierwszej serii będzie szło 15powt. to dowieszę, bo na razie to i tak jest bida z nędzą i szkoda czasu na podwieszanie ciężaru-błedne myślenie, nie bać sie kg;)
[...] zrobic jak najintesywniej jak sie tylko da a tu jeden chu.jec z drugim uniemozliwiaja wykonanie tego. Tacy kolesie wydaja sie conajmniej smieszni - nie wnikam jaki maja cel,a nawet jakby to byla tylko rekreacja to na pewno nie polega na zrobieniu 4 serii w 30-40minut ....ale tacy sa wszedzie Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-26 19:22:51
komentarz do treningu: sila idzie okrutnie w kazdym cwiczeniu ,w kazdej serii progres - widac jak na dloni cieszy ze 142,5 poszla na 3 razy pomimo ze to byla w sumie 10-12seria! z ziemi tez bajka - zaczynam tak gdzie konczylem 14 dni temu wagowo nie wiem - nie wchodze na wage bo nie chce sie denerwowac pewnie kolo 96kg - wiec wiele sie nie zmienia [...]
[...] sam zobaczysz, że to fajne ćwiczenie i nie takie straszne jak je malują. Tak samo wywal suwnicę i wrzuć sztangę na plecy - rób przysiady. Na łydki najlepiej rób kilka serii wspięć na palce stojąc i kilka siedząc. W dniu pleców jeżeli nie jesteś pipą zastąp wyciąg górny podciąganiem. Polecam metodą od 1 do 10 do 1. Czyli robisz powtórzenie, [...]
Widzisz-podnoszenie poziomu trudności nie polega jedynie na zwiększaniu JEDNEGO czynnika (tj. ilości powtórzen, wielkości obciązenia) Tutaj Weider proponuje mieszankę dwóch zmiennych-podnosi się na zmianę raz ilośc powtórzen przy stałym cięzarze, raz cięzar przy zmniejszaniu ilości powtórzen itd. 1 tydzień 1dzień 1 seria 50 x 8 TUTAJ PROGRESJA TEŻ [...]
[...] roku, a noga zawsze była slaba, bo przez trzy lata jej nie cwiczylem. w kwestiach silowych - chcialbym moc podciagac sie na drazku (szeroko nachwytem) z 30kg na pasie w serii, chcialbym poprawic wyniki w przysiadzie (jest bardzo duza roznica pomiedzy siadem a martwym), no i na klatke chcialbym te 150 pocisnąc (tutaj chyba duzo nie brakuje), [...]
[...] siedząc 4x6-8 regres 7kgx7/x6/6kgx7/x6 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce Ad.1. No w ostatniej serii nie dobiłam do pięciu powtórzeń i nie wiem czy to przez źle dobrany ciężar czy przez psychikę, bo dzisiaj ćwiczyłam sama i "jakby co" nie miał mnie kto poratować. @-) [...]
[...] 12-15 8kgx15/x14 4b czachołamacz 2x 12-15 12kgx15/x14 +15minut biegu w terenie. 1a. Bez zmian 1b. Dołożyłam kg i było okej. 2a. Gigant progres +1 powtórzenie w ostatniej serii, ale zawsze bliżej zakresu. %-) 2b. Słabiej i w ogóle ciężko.. 3a. Ok 3b. Ok 4a. Ok 4b. Nie chciało mi się zmieniać obciążenia na sztandze, ale i tak dziś miałam słaby [...]
[...] ŚRODA 1.wyciskanie sztangi stojac ( tutaj o dziwo nie za plecy tylko pod szyje ) 1x20 1x15 3x12 To już trochę śmieszne jest...Tutaj akurat mozesz zejść np. na ostatniej serii do ośmiu powtórzeń spokojnie. A biceps możesz zawsze tam gdzieś dodac z dwie serie, jak będziesz czuł niedosyt ...Normalnie polecałbym wiekszą ilość serii ale, że do [...]
[...] - 15kg/6 + 10szt./8 4. Uginanie na maszynie: -2szt./8 -3szt./6 -3szt./6 -3szt./6 5. wspięcia na palce: -90kg/20 -90kg/20 6. Brzuszki na skosie z ciężarem za głową: 5kg x10 5 serii 1. W miare lekko. Pojawił sie ból w lewym kolanie i prawym przywozicielu, chyba dlatego, że poszeżyłem rozstawm nóg i mozliwe, że nie dogrzałem się wystarczająco. 2. [...]
[...] - 7,5kg/10. 1. Wszystkie serie na 105kg na lajcie poszły. w ostatniej na filmiku się pośpieszyłem i 2 razy odbiłem potem mi sztanga wypadła i już to poprawiłem. Tylko w 4 serii miałem pas i potem jeszzce na 120kg założyłem. Seria bonusowa zrobiłem przechwytem bo nie chcialem iec niespodzianek, a magnezji zapomnialem. Bardzo łatwo poszło jak [...]
[...] to temperatura mi się strasznie podniosła i było już 38,4. Na treningu zabardzo nie miałem siły, ledwo udało mi się siady zrobić według rozpiski czyli - 115kg, 3 powt, 6 serii. Teraz juz przynajmnije wiem, że będę mósiał podzielić ten trening na 4 dni bo nie dam rady tyle ćwiczeń zrobić w jednym dniu, więc będzie to wyglądało tak: [...]
PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE
