z serii

> wyglądać jak pajace z nóżkami jak patyczki Ja to nazywam "pajaczki na plazy". Anyway, moj trening nog na silowni jest jeszcze prostszy: 10 serii glebokich siadow + pare serii wspiec. I tez dziala git.

[...] KOMBINUJ! przeczytaj i zastosuj: (patrz moj post) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html lydki dolacz do kazdej sesji,rob jako pierwsze cwiczenie. wybierz dwa cwiczenia i za kazdym razem zrob jedno z nich-najlepiej z roznymi parametrami,np. w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p

Trening 24.01.11 mięśnie naramienne: -5 serii wyciskania sztangi z klaty, siedząc -4 serie unoszenia sztangielek bokiem w górę, leżąc na ławce skośnej -4 seria wyciskania sztangielek "Arnold Press" kaptury: -5 serii szrugsów ze sztangielkami, stojąc To co ważne, to jest to pierwszy tydzień, pierwsza część nowego makrocyklu. Tak jak [...]

[...] ktoś z tego planu/diety skorzysta, przez 3 miesiące robiłem/jadłem jak w pierwszym poscie. Zeszło mi 3kg, obecnie waże 67kg. Jedyną różnicą było dodanie 3 rozgrzewkowych serii na każde główne ćwiczenie (MC, Siad, Klata). Wyniki mocno skoczyły do góry, klata - 100, mc - 170, siad - 150. Fota swiezo zrobiona, prosto po sniadaniu takze miesnie [...]

[...] pierwszym. Natomiast przedramiona ćwiczyć razem z udami dnia czwartego. Ćwiczysz poniedziałek, środa i czwartek. Ogólnie, plan ułożony jest porpawnie odpowiednia ilość serii oraz powtórzeń, zdaje mi się że sam dobrze wiesz, że ten trening jest OK. Nawet bez zmian które podałem. Jeżeli sam układałeś ten trening, to znaczy że znasz swoje [...]

[...] -szrugsy na walizkach-4x20 Przedramie trzymanie axla-3x40s+1min uginanie przedramion ze sztanga w oparciu o lawke 4x15 brzuch 5x30 boki 3x30 Dobryludz robie tyle serii poniewaz plecy to duza gruba miesniowa i lubie ja dobrze przetrenowac na treningu,kieruje sie tez intuicja i wiem kiedy moge sobie pozwolic na wiecej cwiczen,w sezonie [...]

Na plecy jest dużo serii, na jeden dzień 4 serie aż przypadają, więc nie wiem nawet czy nie za dużo na tydzień. Na nogi nie wiem co dołożyć jako drugie ćwiczenie, nie mam możliwości ćwiczyć dwugłowych, bo nie mam maszyn. To co, mam obciąć z klaty po jednej serii? Nie mam na priorytet żadnej grupy mięśniowej, chcę rozwinąć wszystkie.

hehe no widze że tu rozmowa się toczy wiec może i ja skorzystam bo zaczynam HST w next poniedzialek i nie jestem pewien co do serii. Np nie wiem czy na biceps lepsza będzie 1 seria czy 2 ?? No i czy mądre jest dać na klatke 2 ćwiczenia po 2 serie, zaznaczam że to mój mega priorytet :) mjś - no własnie tylko 1cm w bicku ci przyszedł a większość się [...]

[...] trening masz przeładowany np 1 dzień to jakas masakra do nóg fajnie gdybyś dorzucił wykroki - mozesz cos wywalic, np przywodziciele z barków coś wywal i zmniejsz ilosc serii, polecam wywalić pierwsze cwiczenie kolejny dzien, biceps tez przeladowany, spokojnie wystarczy po 3 serie robocze to samo z tricepsem, jedno cwiczenie wywal i zostaw [...]

[...] na brzuchu nie ma) Sama waga spora ale to wynika raczej z kości niz z masy. Wymiary: -klatka (nie wiem) -biceps (kolo 43) -barki (nie wiem) Wyniki siłowe: -klatka (120 na serii) -nogi (na maszynie do wypychania w gore na serii 460kg) -przysiad (nie robie przez problemy z kregoslupem) Jesli potrzebujesz jeszcze czegos to mow Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj na treningu była taka moc, że sama się zdziwiłam. W MC na koniec treningu poszło w ostatniej serii 80kg. Cieszy mnie to tym bardziej, że bardzo dawno klasycznego MC nie robiłam. 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 2) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8-10 3) Wiosło hantlą 4 x 12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] unoszę i w dodatku spinam łopatki. Ogólnie muszę tu dużo zmienić, czyli przede wszystkim zejść jeszcze z ciężarem. A wyobraź sobie, że ja normalnie to ćwiczenie w pierwszej serii 6-kami robiłam, a kończyłam na 8-kach }:-((( To dopiero musiał być dramat jeżeli chodzi o technikę. Podejrzewam, że głównie ciągnęłam plecami, a barki tylko [...]

[...] ok 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) próbowałam się podciągnąć, ciężko mi to idzie, jeśli można napisać że w ogóle "idzie" , opuszczania w pierwszej serii fajnie ,zdecydowany progres, długo wiszę, pracują plecy ,kolejne serie już nie jest tak pięknie,ogólnie bardzo ciężko ________________ 5x żołnierski/ 4x push press /3x [...]

do mnie na silke kiedys chodzil taki trojboista wazyl ze 130 i na trening zawsze bral 2 litry coli i z kg cukierkow. mowil ze po to pije cola i je cukierki zeby mu sila nie spadala%-) przez 2 h robil wyciskanie na klatke z 5 serii albo martwy albo przysiady zjadal cukierki spijal cola i szedl do domu%-)

pol porcji robi wystarczajaco. cala to ogien. ale jak ktos sie chce tym nacpac to moze byc lipa.to dziala inaczej. nie wyrywa z kapci nie otumania a daje niesamowita chec do treningu i przyjemnosc z trenowania mozna robic 20 serii zamiast 10 i ciagle malo.

[...] pierwsza ma powiedzmy 12 powtorzen z obciazeniem np 15 kg druga seria 10 powtorzen z obiazeniem 20kg a trzecia seria 8 powtorzen z cieazarem 25kg? O to chodzi ? Czy w kazden serii po tyle samo powtorzen zwieekszajac tylko obciązenie? I ja mam mozliwosc cwiczenia codziennie bez ograniczen czasowych oczywiscie bez przesady ale 2.5 h dziennie moge [...]

[...] 120kg - 8 ruchów (60kg na rękę) - przenoszenie hantli 36kg x 10 ruchów - 3 serie - butterfly 70kg x 10 ruchów - 3 serie Na koniec brzuch, 2 serie po 3 ćwiczenia w super serii. Znowu ledwo zrobiłem bo ze zmęczenia zrywało mnie na wymioty %-) Po każdym treningu jestem tak zj**any, że po powrocie do domu i zjedzeniu kolacji, jeszcze przed 22:00 [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej hantlami - 50kg na rękę 10 ruchów 3 serie Wyciskanie na skosie głową do gory - 46kg 10 ruchów - 50kg 10 ruchów - 50kg 10 ruchów Wyciskanie na maszynie na dół klatki - 120kg 10 ruchów 3 serie Rozpietki na maszynie - 3 serie po 10 ruchów + linki z dołu 3 serie po 6 ruchów Na koniec brzuszki trochę ostrzej, w sumie 6 serii

[...] sekundach, mogłem wrócić na czwartą rundę. To była jednak moja wina. Nie mam nic złego do powiedzenia na temat sędziego”. Po czterech zwycięskich pojedynkach i zakończeniu serii wygranych przez Henry’ego Cejudo, Marlon Moraes powiedział, że ma tylko jedną opcję – iść dalej. „Muszę wrócić i trenować. To wszystko, co mi pozostało. Jeśli tego nie [...]

Robiłem redukcje na 2500 kalorii. Następnie przeszedłem na masę i zwiększałem 500 kalorii tygodniowo bez skutków. To co mi da wyliczenie 3600 kalorii skoro ja przy 5000 nie rosnę, to przy 3600 zacznę? Tłuszcze dałem tyle bo ponoć zatrzymują metabolizm. Jem wszystko, rzygam już tym jedzeniem, zwłaszcza serkami. Białko na poziomie 150 i tłuszcze 90 [...]