z serii

[...] po 2,5/5kg co tydzień i zauważyłem, że im więcej podnoszę tym jest lepiej z plecami. Po roku chyba doszedłem w siadach do 100 x 15/20 i w martwym koło 130-140. Wtedy po serii nie czułem już w ogóle dyskomfortu w plecach. Następnie zszedłem trochę z zakresów powtórzeń i budowałem siłę dalej. Czułem się coraz lepiej. 2 lata temu pobiłem swoje [...]

[...] trenować, ale skupmy się na tym co wrzuciłeś do oceny. Plan A mi się podoba masz dobrze ćwiczenia dobrane, ale już bym nie kombinował z tym face pullem tylko daj tam z 5 serii tego unoszenia bokiem, to ćwiczenie izolowane i nie obciąża jakoś szczególnie układu nerwowego więc możesz sobie też pozwolić na więcej serii. Brakuje mi w tym planie [...]

Ogólnie siedzę na tym planie parę tyg klata-triceps, plecy-biceps, nogi-barki i na każdym treningu brzuch po 8-15 serii i zastanawiam się żeby wejść na góra dół tylko też zastanawiam się jak by to miało wyglądać bo 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć, powiedzmy gora-dol-gora i rozpisalem mniej więcej po 2 ćwiczenia po 3 serie na partie tylko pytanie [...]

[...] na ławce poziomej 4 x 8 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 4 x 12 4. Rozpiętki na trzech powyższych ławkach po jednej serii 3 x 10 trening barków 1. Wyciskanie hantli w górę siedząc 4 x 10 2. Naprzemianstronne wznosy hantli w przód stojąc 4 x 12 3. Wznosy hantli w bok siedząc 4 x 10 5 . [...]

[...] suche słowo bez mimiki i może być różnie odbierane ;) Ustal sobie : 2 wyciskania pionowe w push + coś bardzo globalnego na prostowniki ramion np dipsy w seriach między 8-12 serii na cwiczenie na stałym obciążeniu 2 ćwiczenia ciągowe w pull powiedzmy ze martwy i wiosło jednoracz w podobnej ilości serii na stałym obciążeniu W następnym push 2 [...]

[...] z rotacją 5x12powt 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10powt 4.Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15powt 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 6x12powt (6 serii na jedną rękę) 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10powt 3.Pompki w podporze tyłem 4x12powt Środa: Biceps+plecy 1.Uginanie ramion ze [...]

/SFD/2021/3/11/c1e09ae7e48a4844b97da63878273d33.jpg Ilość serii i powtórzeń nie jest wartością stałą i uniwersalna dla wszystkich trenujących. Jak każdy parametr treningowy i objętość treningowa powinna zostać regularnie zmieniana tak aby nasz trening był różnorodny i dawał stale bodziec do wzrostu naszym mięśniom. Objętość treningowa jest [...]

Dlatego polecam spróbować na sobie. Osobiście nie wyobrażam sobie przyjść na trening i od razu w pierwszej serii założyć ciężar roboczy w ćwiczeniu, jest pewna grupa osób, która da sobie z tym radę, ale część po jakimś czasie złapie kontuzję. Jeśli mamy odpowiednie doświadczenie to trenujmy tak jak na nas działa najlepiej, ale i bezpiecznie. [...]

[...] mając dwukrotną przepuklinę? Konsultowałeś się w ogóle z fizjoterapeutą co możesz, a czego nie możesz robić na siłowni? Plan masz dziwaczny. Barki rozbite na 2 dni? 16 serii wznosów bokiem? 16 serii karku?? Kto tak ćwiczy? jakie Ty w ogóle ćwiczenia robisz? Groch z kapustą widzę u Ciebie kompletny. Weź sobie plan góra-dół ciała i rób go 4x [...]

[...] od tego że tak mam 3 zestawy trening A przysiady B wykroki C przysiady bułgarskie a potem normalne fbw czyli plecy klata itd. na końcu oczywiście łydki tygodniowo ok. 6-9 serii po 20-30 powtórzeń. No i z tego co widzę to chyba robić te dwójki ale jak tak to muszę zrezygnować z jakiegoś ćwiczenia na czwórki. Na przykład z treningu B wyrzucić [...]

Czemu za duża objętość? Na partię mięśniową przypada 16-24 serii tygodniowo, co jest - jak czytałem badania - optymalną ilością nawet dla początkujących. Dodam, że nie mam problemów z regeneracja ani deloadami, co tydzień dokładam 2.5 kg na ćwiczenie lub 3-4 powtórzenia w serii. Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź.

Witam, chciałbym się poradzić jak skrócić czas treningu FBW, nie tracąc przy tym na jego jakości. Robić jakieś suerserie czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda [...]

Trening o tyle do dupy że za dużo izolacji w dużej objętości a za mało wielostawów. wiosło jednorącz 4x12? I sorry, jakim ciężarem go robisz na tej 4 serii po 12 powtórzeń? Czemu Ty wszystko pałujesz 5x15?? W takiej objętości nigdy nie będzie progresu siłowego ustaw sobie na każdą partię po 1-3 ćwiczenia w których będziesz robił 6-10 powt i [...]

[...] częściej niż raz w tygodniu, ale od czasu do czasu można zrobić taki plan jak masz i zobaczyć jakie będą na nim efekty. W dniu klatki z bicepsem nieco bym zmniejszył ilość serii lub ćwiczeń na biceps bo jednak biceps to mała partia mięśniowa, a na pewno mniejsza od klatki piersiowej, na którą masz tyle samo serii. Nogi trzeba przebudować. Jeśli [...]

[...] polega na trenowaniu na każdym treningu całego ciała, skupiając się w szczególności na dużych partiach mięśniowych i złożonych ćwiczeniach, wielostawowych. Największą ilość serii wykonujemy na największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Mniejsze ilości na barki i klatkę, a najmniejsze na biceps i triceps. Więcej informacji na temat tego [...]

[...] generuję dużo większą siłę mięśniową i na nim powinniśmy również skupić swoja uwagę, zamiast opuszczać ciężar bez kontroli, tracąc połowę potencjału wykonywanego ruchu w serii. -Ustalenie osobnego dnia treningowego dla ramion. Ustalamy schemat treningu w taki sposób, by ramiona miały osoby dzień na ich trening. Pozwoli to na maksymalne [...]

[...] superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, potem znowu uginania ze sztangą, aż do wykonania wszystkich serii i powtórzeń. Później przechodzimy do ćwiczenia na triceps, po nim wracamy znów do bicepsów, itd. Poniżej macie propozycję ''alternatywnego treningu" dla ramion: [...]

[...] Nootropy odczuwałem delikatnie - takie skupienie naturalne bez ćpalni - pośrednie bym powiedział 3/5. Pompa.. kurde na wiekszych powtórzeniach to nie umialem dokończyć serii.. Czuć ja dobrze... Żyły fajnie wychodza.. Ogólnie oceniam 4/5 - chociaż musiałbym 2 miarki wziąć na rzetelna opinie bo czegoś mi brakowało.. typowy pomper dla osob [...]

[...] nic nie robił (pompek), to w 5 msc, stracił bym dużo dużo więcej. Znam kumpli, którzy tracili po 20 kg wyciskania w kilka msc. obijania się. Ja przez te 5 msc. robiłem 12 serii pompek z takich obciązeniem, że robiłem ich około 12-15 powtórzeń na maxa. Ćwiczyłem klatę pompkami 1 w tyg. na maxa, a oprócz tego każdego dnia 3*20 pompek zwykłych.

[...] to przynosić rezultaty jeśli nie trenowałeś wcześniej nóg. Ale nie zakładaj sobie od razu, że będziesz wykonywał tych przysiadów po dwieście. Zrób sobie na początek 5 serii po 15 powtórzeń i zobaczysz jak te nogi zareagują na trening może się okazać, że będą mocno obolałe. Od tego by należało zacząć bo jeśli początkowo Twoim nogom [...]